月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 月	0.0
7/02 火	5.0	jog
7/03 水	11.0	10kmビルド	43′34″	22′23″-21′11″
7/04 木	0.0
7/05 金	6.0	jog		100×3
7/06 土	10.0	8kmPR	31′07″	15′27″-15′40″ avr:3′53″
7/07 日	21.0	起伏jog		avr:4′40″ 100×2 体に負担をかける練習が出来るようになってきた。ここからスピードを戻していきたい
7/08 月	0.0
7/09 火	0.0
7/10 水	14.0	8kmPR 1000m	30′18″	15′12″-15′06″ (8′22″walk)3′17″ avr:3′47″ 想定よりいいペース。走れない時の筋トレ効果か、フォームが比較的安定していた。
7/11 木	0.0
7/12 金	5.5	jog
7/13 土	10.5	1000×4 int	20′02″	26-31-29-26 だいたい予想通りのペース。やはりフォームは安定感がある。ここからスピードを上げていきたい。
7/14 日	12.5	jog		100×3
7/15 月	25.0	jog		畑沢往復 キロ4′40″
7/16 火	0.0
7/17 水	10.0	500×8int	20′49″	102-101-101-103-100-103-102-99
7/18 木	0.0
7/19 金	12.0	5kmPR 1000m		49-56-53-50-49 3′21″
7/20 土	23.0	起伏jog		請西 4′45″
7/21 日	0.0
7/22 月	0.0
7/23 火	5.5	jog
7/24 水	10.0	1000×4 int	19′57″	25-29-25-25
7/25 木	0.0
7/26 金	24.0	jog		富津公園 予想以上に暑かったので短縮
7/27 土	0.0
7/28 日	13.5	朝:jog 夜:200×10		36くらい
7/29 月	16.5	速めjog	清見台	4′35″
7/30 火	0.0
7/31 水	4.5
走行距離	239.5  km