月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	9.0	jog		200*3
1/02 水	19.0	15kmPR	55'59"	19'01"-18'43"-18'15" avr:3'44"
1/03 木	0.0
1/04 金	6.0	jog
1/05 土	10.0	1000×3		18-20-33 200×5 アップから全く動かず。200の流しに変更。
1/06 日	35.0	ロング走	君津方面	キロ4分49秒
1/07 月	0.0
1/08 火	14.0	10kmPR	38'39"	19'34"-19'05" 　avr:3'45" 35キロの重さが少し残る。
1/09 水	11.5	jog		200×3
1/10 木	0.0
1/11 金	10.0	500×10int rest:200m	25′46″	100-99-99-97-101-99-100-98-100-96
1/12 土	23.0	20kmPR	1:16′27″	19′32″-19′14″-19′03″-18′38″ avr:3′49″ 5度で小雨の中、無理なくペースアップできた。
1/13 日	19.0	起伏jog		ほたる野〜太田 4′50″
1/14 月	6.5	jog
1/15 火	0.0
1/16 水	6.0	1000×2 int		25-26 体に全く力が入らず、２本で終了
1/17 木	8.0	jog		200×3
1/18 金	0.0
1/19 土	32.0	30kmロング	1:59'28"	20'23"-19'58"-20'07"-19'54"-19'36"-19'29" avr:3'59" レース間隔が開いているので、強めの刺激を意識して速いペースでのペース走。風がやや強く、足の張りもあって序盤から楽ではなかったが、なんとかキロ４で走ることが出来た。
1/20 日	17.5	起伏jog		ほたる野清見台　キロ4'22" 200*3 疲れのある状態で、思いのほか動いた。
1/21 月	6.0	jog
1/22 火	0.0
1/23 水	10.0	1000×3int		25-25-27 右股関節から膝内側、足先まで、強い張り。先週末の練習で発生か。
1/24 木	8.0	jog		200×3
1/25 金	0.0
1/26 土	14.0	8kmPR 1000m	28′49″	33-38-40-37-39-39-36-28(5′33″)3′13″ avr:3′36″ 強風の中、体幹が安定してピッチで走ることが出来た。1000は追い風
1/27 日	25.5	起伏jog		ほぼキロ5
1/28 月	6.5	jog		100×3
1/29 火	0.0
1/30 水	13.0	8kmPR	28′42″	42-41-37-36-34-31-33-28 avr:3′35″ 風がなく、走りやすかった。 1000の予定だったが、右股関節から踝付近にかけての張りが強かったため、念のためパス。の
1/31 木	0.0
走行距離	309.5  km