月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	2.0	jog
11/03 土	11.5	1000×5	24'34"	20-20-21-20-16
11/04 日	7.5	jog
11/05 月	31.0	30kmPR	2:02'44"	20'46"-20'29"-20'36"-20'27"-20'22"-20'04" avr:4'05" この時期にしては20℃と気温が高く楽ではなかったがペースアップできた。まだベストの状態とは行かないか
11/06 火	13.5	10kmPR	38'40"	53-00-53-51-53-54-52-50-50-42 avr:3'52"
11/07 水	0.0
11/08 木	5.5	jog
11/09 金	7.0	jog(int予定)		１本で終了　　疲れ？全く動かず。
11/10 土	8.0	1000×3int		24-23-46 この日も全く動かず
11/11 日	23.0	20kmPR	1:17'58"	19'43"-19'31"-19'38"-19'04" avr:3'54" やはり疲れからか序盤から足が重くいっぱいいっぱいの走りだったが、最後はペースを上げられた。
11/12 月	0.0
11/13 火	6.0	jog		100*2
11/14 水	9.5	1000*5nt	24'29"	19-21-19-20-14
11/15 木	10.0	jog
11/16 金	0.0
11/17 土	7.0	jog		100*3
11/18 日	18.0	15kmPR	56'39"	19'11"-18'50"-18'39" avr:3'46"6 体が軽く、いいペース。
11/19 月	0.0
11/20 火	6.0	jog
11/21 水	10.0	5kmPR	18'59"
11/22 木	7.0	jog		100*3
11/23 金	0.0
11/24 土	6.0			100*3
11/25 日	43.0	つくばマラソン	2:48'08"	(19)19'42"-19'49"-19'50"-19'42"-19'38"-19'53"-19'54"-20'31"-9'09" ほぼ想定どおりの結果。トップスピードが遅いので、19'40"くらいが精一杯。ラストの切り替えが出来なかったことだけが誤算。今の課題はスピード。とりあえず、年内はスピードの基礎を作りたい。
11/26 月	0.0
11/27 火	0.0
11/28 水	6.0	jog
11/29 木	6.5	jog
11/30 金	0.0
走行距離	244.0  km