月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	5.0	jog
11/02 木	0.0
11/03 金	8.0	1000*3int		3'20"-26"-20"
11/04 土	10.0	jog		100*2
11/05 日	8.0	jog		100*2
11/06 月	0.0
11/07 火	14.5	10kmPR	38'40"	19'31"-19'09" avr*3'44" 後半ふくらはぎが死んだ。
11/08 水	10.0	jog
11/09 木	0.0
11/10 金	7.0	坂道int	11'57"	56-57-56-57-54
11/11 土	0.0
11/12 日	9.5	1000*5int	24'30"	21-19-20-18-14
11/13 月	12.0	jog
11/14 火	0.0
11/15 水	13.0	8kmPR＋1000m	37'55"	14'51"-14'17" 3'08" avr:3'40"
11/16 木	6.0	jog
11/17 金	0.0
11/18 土	5.5	jog
11/19 日	15.0	荒川リバーサイドマラソン	35'17"	26-36-31-32-37-32-28-34-32-32 終始イーブンで走ったが、スピードが足りないね。
11/20 月	0.0
11/21 火	8.5	jog		100*3
11/22 水	0.0
11/23 木	10.0	1000×5int	24'31"	17-19-20-18-18
11/24 金	6.0	jog
11/25 土	10.0	5kmPR＋1000m	17'26"	3'26"-10'35"-3'25" 3'07" avr:3'29"
11/26 日	30.0	30kmロング		ゆっくり
11/27 月	0.0
11/28 火	0.0
11/29 水	11.0	8mPR	29'03"	14'57"-05" avr*3'39"
11/30 木	8.0	jog
走行距離	207.0  km