月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	21.0	jog		重い。キロ5
7/02 日	0.0
7/03 月	8.0	坂道int	12'07"	58-59-58-56-56
7/04 火	23.0	袖ヶ浦公園2.3k*10	1:44'26"	10'57"-45-36-39-31-30-20-12-08-9'47" avr:4'32" 曇28度　湿度の高い中、ビルドアップできた。
7/05 水	0.0
7/06 木	14.0	10kmPR	39'14"	19'57"-19'17"avr:3'47" 蒸し暑い
7/07 金	6.0	jog
7/08 土	10.0	1000*5	24'40"	21-24-20-21-16
7/09 日	15.5	jog(早め)		袖ヶ浦公園　4'27"
7/10 月	0.0
7/11 火	6.0	jog
7/12 水	14.0	jog
7/13 木	0.0
7/14 金	6.0	jog
7/15 土	13.0	jog
7/16 日	0.0
7/17 月	6.0	1000×2		５本の予定を断念 ２本目は間隔を空けて3′08″
7/18 火	14.0	10kmPR	39'15"	19′58″-19′17″ avr:3′47″ 蒸し暑さにやられた。
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	9.5	坂道int	12'06"	56-56-57-56-56
7/22 土	27.0	ロング（富津）		avr:4'30"くらい。　30キロの予定だったが、暑さで26キロで断念。ペースはまずまず
7/23 日	0.0
7/24 月	14.0	速めjog		4'27"
7/25 火	6.0	jog		100*2
7/26 水	0.0
7/27 木	12.5	8km 1000m	29'13"	14'49"-14'23" 1km:3'08" avr:3'39" 少し涼しく、よく動いた。
7/28 金	30.0	30kmロング	2:14'10"	23'42"-22'35"-22'29"-21'43"-21'13"-22'28" avr:4'28" 走り出しは23度くらいで曇り。15キロくらいから晴れて26〜7度くらい。28キロでガタッときてしまったが、昨日と合わせてタイム的には十分な内容
7/29 土	6.0	jog
7/30 日	13.0	jog 1000m		3'08"
7/31 月	0.0
走行距離	274.5  km