月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	8.0	jog		100*3
11/02 水	14.0	8kmPR 1000	29'02"	36-41-37-40-40-38-38-33(5'57")3'18" avr:3'38"
11/03 木	0.0
11/04 金	0.0
11/05 土	17.0	15kmPR	60'22"	20'10"-20'08"-20'04" 25キロの予定だったが、最初から苦しく15キロに短縮。
11/06 日	22.0	20kmPR	1:19'18"	20'16"-19'44"-19'59"-19'18" avr:3'58" 風が強く、最後はきつくなったが、昨日の15キロと合わせて結果的にいい練習ができた。
11/07 月	0.0
11/08 火	6.0	jog
11/09 水	11.5	5kmPR 1000m	17’46”	34-31-35-36-31（1kmjog）3’12”
11/10 木	0.0
11/11 金	18.5	15mPR	57'17"	59-54-51-51-50-49-52-49-49^49-48-47-47-45-35 avr:3'49"
11/12 土	10.0	jog
11/13 日	0.0
11/14 月	12.0	jog
11/15 火	0.0
11/16 水	9.0	4kmPR		46-45-37-19 体は軽い。
11/17 木	7.5	jog		100*2
11/18 金	0.0
11/19 土	6.0	jog		100*2
11/20 日	43.5	つくばマラソン	2:56'58"	20'29"-20'01"-20'02"-19'47"-19'53"-20'15"-21'20"-23'30"-11'40" コンディションが良く、前半はかなり余裕があったが、30キロから急に動きが悪くなり、38キロあたりからは足が言うことを聞かず、ゴールまで落ちる一方…。スピードトレーニングはできているが、アクアライン前から距離面で追い込む練習ができていないのが原因か。30キロ走も、アクアライン以外では9月上旬に2回実施したのが最後だった。フルは少しレース間隔があくので、じっくり距離をこなしたい。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0
11/23 水	6.0	jog
11/24 木	0.0
11/25 金	0.0
11/26 土	7.5	1000*3int		18-23-33
11/27 日	7.0	jog
11/28 月	0.0
11/29 火	11.0	5kmPR 1000m	17'30"	31-29-32-31-27(6'01")3'13" avr:3'30"
11/30 水	12.0	jog
走行距離	228.5  km