月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	6.5	jog		50*2
7/02 土	11.0	1000m int(予定)		体の動きが悪く、2本で終了。
7/03 日	20.0	早めjog		キロ4'29"
7/04 月	0.0
7/05 火	0.0
7/06 水	0.0
7/07 木	0.0
7/08 金	0.0
7/09 土	6.0	jog
7/10 日	0.0
7/11 月	0.0
7/12 火	0.0
7/13 水	10.0	坂int		55-57-58-57-55
7/14 木	22.0	jog		キロ4'45"
7/15 金	0.0
7/16 土	11.0	1000*4 nt		3'20"-25"-27"-18" ３本目できつくなり、4本目をjogでパスしてなんとかこなした。
7/17 日	10.0	jog
7/18 月	30.0	jog		荒川沿い（河口往復）　キロ4'50"
7/19 火	0.0
7/20 水	10.5	ビルドアップ	41'24"	キロ3'57"
7/21 木	0.0
7/22 金	9.0	jog
7/23 土	11.5	1000*5 int		18-21-23-22-16
7/24 日	20.5	20kmBU	80'34"	21'04"-20'16"-20'01"-19'12" avr:4'02" 朝7時半スタート。　22,3度くらいで風があり走りやすかった。
7/25 月	0.0
7/26 火	9.5	jog
7/27 水	15.0	10kmPR	36'36"	40-43-39-40-39-38-41-39-43-33 avr:3'39"5
7/28 木	6.0	jog
7/29 金	9.5	坂道int5本		56-58-56-57-54
7/30 土	30.5	30kmロング（富津10.1km*3）	2:16'41"	47'39"-46'10"-43'01" avr:4'31"朝7時半スタート　25〜28度くらい。終盤まで足が疲れず、余裕を持って終われた。7月は前半ほとんど走れなかったが、後半の15日で170km以上走り、順調に距離をこなした。
7/31 日	0.0
走行距離	248.5  km