月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0
12/02 火	18.0	15kmPR	59'38"	05-08-05-10-13-58-50-52-50-50-57-02-59-53-47 avr:3'58"5 強風の中ペースの上下があった。
12/03 水	2.0	jog		１月に発症した左ひざ外側下の痛みが再発
12/04 木	0.0
12/05 金	5.0	jog		左足に張りはあるが痛みは出ず
12/06 土	4.0	jog		500*1 　相変わらず張りは強い状態が続く。マッサージで痛みは抑えられたか
12/07 日	10.0	南房駅伝		左ひざの痛みは出なかったが、引き続きケアが必要。タイムはまあ予想通り。
12/08 月	8.0	jog
12/09 火	0.0
12/10 水	18.0	15kmPR	57'54"	06-58-57-52-53-50-51-51-50-51-48-48-49-49-41 avg:3'51"6 左足の張りがあったが、余裕をもって走れた。
12/11 木	5.5
12/12 金	6.5
12/13 土	20.5	jog
12/14 日	0.0
12/15 月	11.5	起伏走	51'24"	キロ4'29"
12/16 火	0.0
12/17 水	6.0	jog
12/18 木	9.5	BU		平均キロ４くらい
12/19 金	0.0
12/20 土	10.0	jog
12/21 日	32.0	30kmロング	2:01'37"	20'50"-20'46"-20'18"-20'14"-19'45"-19'44" avg:4'03" 　調子は良く、20キロ以降キロ４を切って走れた。ラスト5キロはきつくなったが、設定ペースをクリア。
12/22 月	0.0
12/23 火	10.5	jog		100*3
12/24 水	13.0	10kmPR	36'23"	44-41-41-39-41-39-37-37-37-27 avg:3'38" 後半右すね外側に強い張りが出て、感覚的にはペースダウンしたようだった。
12/25 木	0.0
12/26 金	9.0	jog
12/27 土	30.5	150分jog		ゆっくり余裕を持って走れた。
12/28 日	11.0	jog		100*3
12/29 月	0.0
12/30 火	8.0
12/31 水	7.0			100*3
走行距離	255.5  km