月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.0	jog 1000m		1000m:3'13"
11/02 日	6.0	jog
11/03 月	20.5	jog		100*2
11/04 火	0.0
11/05 水	11.5	6kmPR 1000m		47-47-49-48-45-37(1kmjog)3'18" avr3'45"5
11/06 木	9.5	jog
11/07 金	0.0
11/08 土	30.0	ロング	2:24'55"	キロ4'50"
11/09 日	7.5	jog		100*2
11/10 月	0.0
11/11 火	11.5	8kmPR	29'40"	43-45-45-47-44-44-41-31 avr:3'42"5 終盤右足すね外側に張り。
11/12 水	8.0	jog
11/13 木	11.5	起伏走		キロ4'34"
11/14 金	0.0
11/15 土	0.0
11/16 日	10.0	jog
11/17 月	9.5	jog
11/18 火	11.5	8kmPR	29'14"	49-43-41-43-39-37-37-24 avg:3'39" 後半追い風
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	13.5	jog		100*3
11/22 土	19.0	30kの予定		18キロで終了。左半身の張りが強く、右足首にも違和感が出たため。
11/23 日	6.0	jog
11/24 月	6.5	jog
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	8.5	jog＋1000m		3'10"
11/30 日	13.0	jog		右足首は違和感があるものの回復か
走行距離	228.5  km