月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	10.5	南房駅伝		１区　21'41"
12/02 月	0.0
12/03 火	10.0	jog
12/04 水	20.0	100分jog
12/05 木	6.0	jog
12/06 金	0.0
12/07 土	20.5	100分jog
12/08 日	0.0
12/09 月	10.0
12/10 火	9.5
12/11 水	10.5	build		last5km 4'08-57-00-56-00
12/12 木	0.0
12/13 金	12.0	jog
12/14 土	6.5	jog		100*3
12/15 日	30.5	30kmロング	2:18'33"	24'28"-23'38"-23'20"-22'52"-22'20"-21'54" 　 ＡＶＧ:4'37"　　　キロ５でいいと思って走ったが自然とペースが上がってしまった。
12/16 月	0.0
12/17 火	13.0	10kmPR	38'42"	01-56-54-50-51-54-52-49-53-41 AVG:3'52"
12/18 水	0.0
12/19 木	5.0
12/20 金	10.5			100*2
12/21 土	30.5	30kmロング	2:10'24"	22'56"-22'06"-21'42"-21'42"-21'15"-20'43" AVG:4'21"　　予定通りのペースだったが終始足は重く疲れが残った。
12/22 日	0.0
12/23 月	12.0	jog
12/24 火	9.0	jog
12/25 水	0.0
12/26 木	12.5	jog 2km		3'25"-26"
12/27 金	7.0	jog
12/28 土	30.5	30kmロング	2:08'53"	23'02"-21'51"-21'56"-21'12"-20'48"-20'04" AVG:4'18" 先週より余裕があった。
12/29 日	6.0	jog
12/30 月	13.0	jog		100*2 アップダウンあり
12/31 火	0.0
走行距離	295.0  km