月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0
10/02 火	10.0	jog
10/03 水	10.5	2000*3int		6'56-58-55（int:2min）　冷たい雨の中のポイント。久しぶりのインターバルだったが、8割程度の力で走れた。
10/04 木	11.0	jog
10/05 金	9.5	jog		100*2　左腰から足の張りが久しぶりに再発。
10/06 土	32.0	30kmロング走	1:59'40"	20'16"-20'05"-19'54"-19'47"-19'44"-19'55" AVG:3'59"　レースペースでの30キロ。ある程度の余裕をもって走りたかったが、強い日差しと高い湿度もありラスト5キロで失速。それでもなんとかキロ４でこなせた。アクアラインは涼しいといいな…
10/07 日	16.0	10kmPR	37'18"	52-47-47-46-46-46-44-41-37-32 AVG:3'44"　　ロング走とのセット練習。当然足は多少重かったが、予想外に体が動いた。やっぱり昨日の失速は足の疲労でなく、暑さによるものだったらしい。いい練習ができた。
10/08 月	0.0
10/09 火	8.5	jog		冷えた…
10/10 水	10.0	2km×2int		6'58"-58"
10/11 木	13.5	jog
10/12 金	10.5
10/13 土	14.5	10kmPR	39'16"	55-57-53-58-56-57-54-55-56-56 AVG:3'55"　このペースできついはずないんだけどな…
10/14 日	22.5	20kmPR	77'26"	55-57-50-56-53-56-51-52-54-52-52-52-53-52-52-53-48-50-49-49 AVG:3'52"　昨日の仕切り直し。　雨（15℃）だったがちょうどいい気温で昨日の不調が嘘のように楽に走れた。つくばの目標レースペース＆アクアラインの調整としていい練習ができた。
10/15 月	0.0
10/16 火	8.0	jog
10/17 水	10.0	5kmPR	19'13"	47-51-51-52-51
10/18 木	8.0	jog
10/19 金	0.0
10/20 土	7.5	jog		100*3
10/21 日	43.0	ちばアクアラインマラソン	2:56'53"（グロス）	20'58"(ロス30”)-20'25"-20'34"-20'09"-20'34"-21'02"-21'56"-21'36"-9'37"　　雲ひとつない快晴で気温も25度くらい。4'05”でイーブンペースの予定だったが、25キロくらいから動きが悪くなってしまった。それでも30キロ以降のアップダウンは最小限のペースダウンで抑えられた。このコンディションなのでタイムは仕方ないとして、いい練習にはなった。
10/22 月	0.0
10/23 火	0.0
10/24 水	10.0	jog
10/25 木	11.0	jog
10/26 金	11.5	jog
10/27 土	0.0
10/28 日	13.5	jog		スカイツリーまで
10/29 月	0.0
10/30 火	12.0	jog
10/31 水	12.0	8kmPR	29'05"	45-43-39-39-38-37-39-24 AVG:3'38"　　久しぶりのペース走だったが、余裕を持って設定ペースをクリア。
走行距離	315.0  km