月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0
1/02 金	6.0	30'jog WS100m*3set		走り初め。寒波強風でフラフラ走ってたけど思いのほか良く動く。引き上げ練習でバネが蘇ってる感じだ。ま、一過性だろうけけど。。。
1/03 土	6.0	6kmペース走	24'12''(3'52''-3'58''-4'04''-4'05''-4'11''-3'59'') Ave.4'02''/km 162bpm	年始一発目のペース走。昨晩新年会で若干オエップ・身体重い感じがあって途中の中だるみに表れてる気がするけど、前回と同水準でまあまあだと思います。
1/04 日	0.0
1/05 月	6.0	30'jog WS100m*3set
1/06 火	6.0	30'jog WS200m*3set	35'',34'',34''	現状の疾走能力の確認の為に200mの流しでタイム取ってみた。自分じゃ全然分からんがAIコーチの評価は概ね良好。このまま春まで順調に練習出来れば中学高校時代くらいの自分（弱小ランナーw）をライバルに出来そうだ。ほんまかいな。
1/07 水	0.0
1/08 木	6.0	30'jog WS100m*3set
1/09 金	6.0	30'jog WS100m*3set
1/10 土	6.0	6kmペース走	24'10''(3'58''-4'04''-4'04''-4'03''-4'02''-3'58'') Ave.4'02''/km 164bpm	昨日のジョグからちょっと重い感じで、実際あんま動かなくて風も強くてちょい頑張り目のミドル。足には全然きてないので重さが取れてたら次はちょい速めの刺激入れてみよーかな。
1/11 日	0.0
1/12 月	6.0	30'jog WS100m*3set
1/13 火	6.0	30'jog WS100m*3set
1/14 水	0.0
1/15 木	6.0	30'jog WS100m*3set
1/16 金	6.0	30'jog WS100m*3set
1/17 土	6.0	6kmペース走	24'27''(3'52''-4'00''-4'06''-4'08''-4'12''-4'07'') Ave.4'05''/km 161bpm	アップの流しからクソ重くてこりゃ全然動かんだろうなあと。最初の1kmだけイミフに速いがあとはダラダラ。むしろこれだけ重くてこれくらいなら悪くないかもね、という前向き姿勢。
1/18 日	0.0
1/19 月	6.0	30'jog WS100m*3set
1/20 火	6.0	30'jog WS100m*3set
1/21 水	0.0
1/22 木	6.0	30'jog WS100m*3set
1/23 金	0.0
1/24 土	6.0	6kmペース走	23'41''(3'55''-3'57''-3'57''-3'55''-3'59''-3'55'') Ave.3'57''/km 165bpm	先週は疲れてた感じなので一週間脱力ジョグを意識したよ。動き良いからついつい押して走りがちだったんだよね。で、このペース走もキロヨン切って走れるようになった。現状は良い感じに再構築出来てると思ってます。
1/25 日	0.0
1/26 月	6.0	30'jog WS100m*3set
1/27 火	6.0	600m×3(rec.5分)	2'05'',2'00'',2'00''	インターバルでもレぺでもなく、週末に駅伝があるのでペース確認の為だけに600mを流した練習。あまりに久しぶりのペースに1本目は全然足が回ってないド素人の走りw2,3本目はまあまあかな。駅伝は3kmくらいなんでキロ3分半くらいでは走らせてもらえませんかねえという感じ。
1/28 水	0.0
1/29 木	6.0	30'jog WS100m*3set
1/30 金	6.0	30'jog WS100m*3set
1/31 土	6.0	30'jog WS100m*3set
走行距離	126.0  km