月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	6.0	30'jog WS100m*3set	127bpm
11/02 土	6.0	30'jog WS100m*3set	135bpm	今日はブルーじゃなかったが、練習は朝のみ。明日は海響マラソン。お祭りと思って楽しんで走る。３時間半くらいで走れたら良いな。
11/03 日	42.0	下関懐郷マラソン	3:26'47''(23'26''-23'03''-23'55''トイレロス込み-24'22''トイレロス込み-25'02''-24'38''-25'09''-25'26''-11'46'') Ave.4'54''/km-143bpm	とりあえず最近のジョグ感覚で…と走ったら思ったより速くて４分半くらいになってしまう時もあった序盤。まあ、走り込んでないので持つ訳もなく。じりじりと重くなってキロ５ちょいまで落ちていったが疲労残したくないので、あんまり抵抗はしなかった。今後どうしよう…。
11/04 月	0.0			温泉行った。帰りにバイクがパンクした…
11/05 火	6.0	30'jog WS100m*3set	127bpm	身体の痛みは残っていたが、まあ普通に近く走れた。また体調不良になるんじゃないかと思ってたので、とりあえず安心。もうちょっと今の流れのまま様子を見ていく。
11/06 水	6.0	30'jog WS100m*3set	126bpm
11/07 木	6.0	30'jog WS100m*3set	124bpm
11/08 金	0.0
11/09 土	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set	130bpm 129bpm	マラソンから一週間。ブルーな土曜日は来なくなった様だけど。
11/10 日	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog	132bpm 135bpm	夕練は最後ら辺に不快感が出てきて流し以降のメニューが出来ず。体調良くないなぁ…。
11/11 月	6.0	30'jog WS100m*3set	114bpm	しんどいので、ゾーン２で走る事を意識。
11/12 火	6.0	30'jog WS100m*3set	110bpm
11/13 水	6.0	30'jog WS100m*3set	113bpm
11/14 木	6.0	30'jog WS100m*3set	120bpm	何故か序盤だけ心拍高い。後半はほとんど120以下。寒かったからか？
11/15 金	0.0
11/16 土	0.0			寒くなってアッサリ風邪を引いてしまった。
11/17 日	0.0
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0			まだ風邪が治らん。夜になると咳が酷くて寝られんし…。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	6.0	30'jog WS100m*3set	128bpm	２週間ぶりに走れた。さすがに息苦しい。なんか腰の痛みが消えたような…。
11/29 金	6.0	30'jog WS100m*3set	127bpm
11/30 土	12.0	AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set	135bpm 136bpm	なんか心拍高い。
走行距離	144.0  km