2019／06
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 6/01 土 | 12.0 | AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set |
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| 6/02 日 | 12.0 | AM30'jog WS100m*3set 30'jog WS100m*3set |
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| 6/03 月 | 0.0 | |||
| 6/04 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/05 水 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/06 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/07 金 | 0.0 | |||
| 6/08 土 | 19.0 | AM30'jog WS100m*3set 13.4kmペース走(5.7km*2＋2km) WS100m*3set |
1:03'34''(27'07''-9'28''-26'59'') Ave.4'45''/km |
今日からポイント練習入れて行きます。最初はジョグに毛が生えた程度からですが…。気持ちよく走れましたが最後は少し疲れました。もうちょっと遅いペースで良いので夏が終わるまでには30km走れるようになりたい。あとロングの後でも流しを入れるようにしていきたい。これがキツいんだが…。 |
| 6/09 日 | 15.0 | 90'LSD WS100m*3set |
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| 6/10 月 | 0.0 | |||
| 6/11 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/12 水 | 8.0 | 8kmペース走(400m*20) |
35'10'' Ave.4'24''/km |
水曜練も再開。久々に競技場行った。４分半目処にゆったり行きます。余裕綽々ではなかったのでこんくらいでも良いでしょう。 |
| 6/13 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/14 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/15 土 | 15.0 | 15.4kmペース走(5.7km*2＋4km) WS100m*3set |
1:15'42''(28'18''-19'40''-27'44'') Ave.4'55''/km |
雨がやんでから練習です。しっかり余裕を持って…余裕は勿論有ったが、キロ５でこんなにくたびれるもんかしらとやや凹む。 |
| 6/16 日 | 16.0 | 100'LSD WS100m*3set |
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| 6/17 月 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/18 火 | 0.0 | |||
| 6/19 水 | 8.0 | 8kmペース走(400m*20) |
35'27'' Ave.4'26''/km |
余裕持って脚にじんわりと負荷を。まだまだリハビリという感じです。 |
| 6/20 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/21 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/22 土 | 17.0 | 17.1kmペース走(5.7km*3) WS100m*3set |
1:24'22''(28'08''-28'15''-27'59'') Ave.4'56''/km |
だいぶ暑なってきた。まだまだこれからや。 |
| 6/23 日 | 18.0 | 110'LSD WS100m*3set |
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| 6/24 月 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/25 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/26 水 | 10.0 | 10kmペース走(600m*16＋400m) |
43'47''(22'04''-21'43'') Ave.4'23''/km |
雨の為、外周。こちらも少しずつ距離伸ばして行く。余裕有って問題無かったです。抑えにくかったくらいで、今しばらくはこのまま行けそう。 |
| 6/27 木 | 0.0 | |||
| 6/28 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 6/29 土 | 19.0 | 19.1kmペース走(5.7km*3＋2km) WS100m*3set |
1:33'51''(28'13''-28'04''-9'51''-27'43'') Ave.4'55''/km |
非常に蒸し暑かったが淡々と。 |
| 6/30 日 | 20.0 | 120'LSD WS100m*3set |
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| 走行距離 | 261.0 km | |||