2019／01
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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| 1/01 火 | 0.0 | |||
| 1/02 水 | 18.0 | 90'jog WS100m*3set |
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| 1/03 木 | 18.0 | AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set |
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| 1/04 金 | 12.0 | AM30'jog WS100m*3set PM30'jog WS100m*3set |
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| 1/05 土 | 24.0 | 120'jog WS100m*3set |
午前中に25kmペース走（キロ５）と思っていたが体調冴えず断念。夕方仕切り直してとりあえずロングジョグを。ここのところjogの動きが良くて、今日も普通にキロ５が切れていた。結果的にほぼ朝やろうとしていた練習に。動くのは良いがめっちゃくたびれた…。 |
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| 1/06 日 | 0.0 | メンテ。 |
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| 1/07 月 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/08 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/09 水 | 16.0 | 16kmペース走(400m*40) |
1:05'41''(20'39''-20'36''-20'29''-3'57'') Ave.4'06''/km |
ポイント練習再開。２ヶ月身体の不調に苦しんでまだ完全ではないと思うが、前を向こうと思えてきた。やはりいきなり動くもんではなかったが、一から出直して頑張りたい。 |
| 1/10 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/11 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/12 土 | 24.0 | 24.8kmペース走(5.7km*4＋2km) |
1:56'55''(27'33''-26'41''-9'34''-26'58''-26'09'') Ave.4'43''/km |
夕方ロング走。今日も体調悪く午前中の実施は断念。基本的に動かなく余裕無し。キツくてペースはばらついてたものの最後までしっかり走れた。余裕無かったがペースは想定通り。これからでしょう。 |
| 1/13 日 | 18.0 | AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set |
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| 1/14 月 | 18.0 | AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set |
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| 1/15 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/16 水 | 16.0 | 16kmペース走(400m*40) |
1:03'37''(20'09''-20'02''-19'44''-3'42'') Ave.3'59''/km |
ポイント練習。先週末は結構疲れていたが、残さずに回せるようになってきたか。一週間前よりはよく走れてひと安心。課題は相変わらず脚の筋持久力に有る様子。秋までとは走るとこ以外で取り組みを変えているが、効果が出るかはこれから様子見。 |
| 1/17 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/18 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/19 土 | 30.0 | AM30'jog WS100m*3set 24.8kmペース走(5.7km*4＋2km) |
1:49'27''(25'34''-25'17''-8'46''-25'05''-24'45'') Ave.4'25''/km |
ロング走。今日も午後から。朝ジョグも感じ良く、筋の状態は上向き。実際安定したペースで余裕を持って走れた。30km行ける目処が付いたかな…。 |
| 1/20 日 | 24.0 | AM30'jog WS100m*3set 90'jog WS100m*3set |
午後はまったりジョグ…と行きたかったがそれなりに疲労を感じた。東京マラソンは今更間に合わないので、春までの走り込みはトラックシーズンに向けて〜というつもりでやって行こう。東京も観光＆走り込みの一環って事で。 |
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| 1/21 月 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/22 火 | 0.0 | |||
| 1/23 水 | 16.0 | 16kmペース走(400m*40) |
1:03'19''(19'56''-19'54''-19'43''-3'46'') Ave.3'57''/km |
いつもの通りというかいつもより酷く身体が動いてない気がした。動いてなさ過ぎで余裕有り過ぎ状態。そんな体感ながらもキロヨン切って進められて進歩はしてる様である。 |
| 1/24 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/25 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/26 土 | 18.0 | AM30'jog WS100m*3set 60'jog WS100m*3set |
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| 1/27 日 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
中国山口駅伝、今年で監督業は卒業。大会はこれからも続く事を願ってます…。 |
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| 1/28 月 | 30.0 | AM30'jog WS100m*3set 120'jog WS100m*3set |
午後のロングジョグはLSDほどではないがゆったり目に。だがくたびれた。 |
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| 1/29 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 1/30 水 | 16.0 | 16kmペース走(400m*40) |
1:02'39''(19'44''-19'46''-19'27''-3'42'') Ave.3'55''/km |
今日も走る前からだるい。走り出しても激重い。毎回苦しい練習だが月初めからタイムだけは上がってる。毎回これ以上はもう無理なんだろうかと思ってしまうが少しずつ前へ進みたい。 |
| 1/31 木 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 370.0 km | |||