2018／10
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 10/01 月 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/02 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/03 水 | 16.0 | 16kmペース走(400m*40) |
1:04'33''(20'28''-20'17''-20'02''-3'46'') Ave.4'02''/km |
心肺的余裕はかなり有ったが脚がイマイチ動いてくれない。この部分は今からって感じだろう。 |
| 10/04 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/05 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
過去最大に重い。 |
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| 10/06 土 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
一転軽い？？ |
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| 10/07 日 | 36.0 | 30kmペース走(600m*50) PM30'jog WS100m*3set |
2:06'12''(21'11''-21'25''-21'13''-20'55''-20'48''-20'40'') Ave.4'12''/km |
いつもの起き抜け腹ペコロング走では質が追えないのが弱点なので、レースが近づいてきたらカーボ入れロングをする事にしました。ミドルよりちょい遅いくらいのペースでちゃんと走れました。余裕の残し方も〇？だろうと思います。 |
| 10/08 月 | 26.0 | 160'LSD WS100m*3set |
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| 10/09 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/10 水 | 16.0 | 16kmペース走(400m*40) |
1:02'24''(19'54''-19'27''-19'23''-3'40'') Ave.3'54''/km |
負荷高めのロング走から中２日で疲労が気掛かりだったが、キロ４切って進められてまずまずかと。若干脚はキツめだったが良い負荷が掛けられてたということで。 |
| 10/11 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/12 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/13 土 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
ロング走やるつもりで起きたが激しい倦怠感で中止。明日は5000mだし欲張るまい…。 |
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| 10/14 日 | 5.0 | 県体5000m |
16'53''84(3'19''-3'25''-3'22''-3'26''-3'21'') |
今日はレースを使って5kmTTの練習。17分切れれば〇と思ってたのでまあまあ。内容も悪くはないですが、せっかくのレース練習なので集団の流れの中で追い込みたいとこだが（遅いので）どうしても単独走に。 |
| 10/15 月 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/16 火 | 0.0 | |||
| 10/17 水 | 17.0 | 17.2kmペース走(400m*43) |
1:06'43''(19'39''-(4'44'')-19'39''-19'08''-3'33'') Ave.3'53''/km |
途中で周回間違えて気付かぬ間に３周多く走ってしまった。序中盤余裕は有ったが動きが固い。終盤はそれなりに動いた。やっぱ筋力に課題有りか。 |
| 10/18 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/19 金 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/20 土 | 30.0 | 30kmペース走(600m*50) |
2:06'19''(21'06''-21'03''-21'21''-21'01''-21'01''-20'47'') Ave.4'13''/km |
今日もカーボ入れ押しロング（ただ朝飯食って臨むロング走をこう言う 笑）。前回より心肺余裕は有るも、ここんとこ高質練習が続いてるせいか動きが非常に悪い。終始脚キツめだったがソコソコでまとめ。歳食うと回復が追い付かんなあ…。 |
| 10/21 日 | 26.0 | 160'LSD |
流しが出来んくらい重い…。 |
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| 10/22 月 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/23 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/24 水 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/25 木 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/26 金 | 0.0 | |||
| 10/27 土 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/28 日 | 20.0 | 20kmペース走(600m*33＋200m) |
1:23'23''(20'56''-20'53''-20'54''-20'40'') Ave.4'10''/km |
先週の練習で疲労困憊となった為１週間抜き。今日もスルーするか迷う状態だったが下関１週間前なんで、状態確認も兼ね20kmだけ走る。最後ら辺疲れが出てしまってやっぱ状態は良くない。下関はいつも練習の一環との位置づけだが目の前の疲労は処理して臨むようにしたい。 |
| 10/29 月 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/30 火 | 6.0 | 30'jog WS100m*3set |
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| 10/31 水 | 5.0 | 5kmTT WS100m*3set |
17'44''(3'34''-3'33''-3'33''-3'33''-3'31'') |
マラソン前の刺激という事で強度はハイペース走程度に留める。だいたい想定通り走れました。下関はキロ４程度で行くつもりなのでペースを作るのは問題無さそうかと。 |
| 走行距離 | 311.0 km | |||