月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0
10/02 金	5.0	jog,ws
10/03 土	34.0	34.2kmペース走(5.7km*6)	2:34'12''(26'22''-26'05''-25'58''-25'37''-25'25''-24'45'') Ave.4'31''/km
10/04 日	26.0	160'LSD WS100m*3set
10/05 月	0.0
10/06 火	5.0	jog,ws
10/07 水	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:04'37''(20'22''-20'19''-20'04''-3'52'') Ave.4'02''/km
10/08 木	5.0	jog,ws
10/09 金	0.0
10/10 土	12.0	60'jog
10/11 日	30.0	30.5kmペース走(5.7km*5＋2km)	2:17'47''(26'26''-26'17''-25'52''-8'59''-25'31''-24'42'') Ave.4'31''/km
10/12 月	12.0	60'jog WS100m*3set
10/13 火	5.0	jog,ws
10/14 水	16.0	16kmペース走(600m*26＋400m)	1:04'37''(20'27''-20'16''-20'06''-3'48'') Ave.4'02''/km
10/15 木	0.0
10/16 金	3.0	jog
10/17 土	34.0	34.2kmペース走(5.7km*6)	2:32'17''(25'49''-25'33''-25'42''-25'32''-25'12''-24'29'') Ave.4'27''/km
10/18 日	26.0	160'LSD WS100m*3set
10/19 月	0.0			軽い風邪…
10/20 火	0.0
10/21 水	0.0
10/22 木	12.0	12kmペース走(600m*20)	48'44''(20'36''-20'15''-7'53'') Ave.4'04''/km
10/23 金	0.0
10/24 土	22.0	22.8kmペース走(5.7km*4)	1:41'39''(25'51''-25'41''-25'35''-24'32'') Ave.4'27''/km
10/25 日	23.0	140'LSD WS100m*3set
10/26 月	0.0
10/27 火	0.0
10/28 水	5.0	5kmペース走(600m*8＋200m)	17'44''(3'34''-3'34''-3'33''-3'33''-3'30'')
10/29 木	5.0	jog,ws
10/30 金	5.0	jog
10/31 土	8.0	40'jog WS100m*3set
走行距離	309.0  km