学ぶひと  
地域 : 山口    年齢 : イチローと同い年
一言 : 
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2013／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 8.0   40'jog
WS100m*3set
11/02 土 8.0   40'jog
WS100m*3set
11/03 日 42.0   下関海響マラソン
 2:55'01''(21'11''-20'43''-20'35''-20'47''-21'27''-20'55''-20'37''-20'04''-8'42'')
Ave.4'09''/km
11/04 月 12.0   60'jog
11/05 火 16.0   80'jog
WS100m*3set
11/06 水 16.0   80'jog
WS100m*3set
11/07 木 16.0   80'jog
WS100m*3set
11/08 金 23.0   140'LSD
WS100m*3set
11/09 土 0.0  
11/10 日 0.0  
11/11 月 0.0  
11/12 火 16.0   16kmペース走(400m*40)
 1:01'44''(19'21''-19'25''-19'15''-3'43'')
Ave.3'51''/km
11/13 水 16.0   80'jog
WS100m*3set
11/14 木 16.0   80'jog
WS100m*3set
11/15 金 0.0  
11/16 土 12.0   60'jog
WS100m*3set
11/17 日 10.0   浜村杯秋穂ロードレース10km
 35'28''(17'34''-17'54'')
11/18 月 12.0   60'jog
WS100m*3set
11/19 火 16.0   80'jog
WS100m*3set
11/20 水 20.0   120'LSD
11/21 木 0.0  
11/22 金 0.0  
11/23 土 12.0   60'jog
WS100m*3set
11/24 日 30.0   30kmペース走(600m*50)
 2:00'47''(19'38''-19'53''-19'55''-19'43''-20'00''-21'38'')
Ave.4'02''/km
11/25 月 16.0   80'jog
11/26 火 16.0   80'jog
WS100m*3set
11/27 水 8.0   8kmTT(600m*13＋200m)
 28'15''(6'55''-7'06''-7'08''-7'06''')
Ave.3'32''/km
11/28 木 0.0  
11/29 金 12.0   60'jog
WS100m*3set
11/30 土 12.0   60'jog
WS100m*3set
走行距離 365.0  km