月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	14.0	70'jog WS100m*3set		雨は大して降らなかったが結局ロングは見送り。とにかく疲労感が酷い…。大した練習はしてないのだが、先月は他で色々有り過ぎた（酒の量増えた 笑）。下関が良い練習に出来るよう今週はしっかり疲労を抜いて行きたい。つづく。
11/02 月	14.0	70'jog WS100m*3set		寝まくり。最近の公休は睡眠時間確保の為にあるようなもんだ。今日より夜勤。練習はじっくりジョグ。さぶかった…。
11/03 火	14.0	70'jog WS100m*3set		本日ものんびり走る。今日が祝日て今日になるまで知りませんでした。まぁ関係無いけど…。
11/04 水	14.0	70'jog WS100m*3set		現場トラブりまくりで最悪。頭の中は仕事のことばっかで惰性で走ってる状態…。練習やレースの事を考える余裕が無い。早く抜け出さなきゃな。
11/05 木	5.0	5kmペース走(400m*12.5)	18'46'' AVG.3'45''/km	再びトラブりまくり完徹夜勤＆残業で最悪(T-T)もう身体ボロボロ…。走る気全く起きないけど日曜は練習フルを走る予定なので調子見ペース走。全く走れないのですぐやめた。もう食って寝るしかない！
11/06 金	0.0	休み		食ってひたすら寝る（ちょっと仕事する）
11/07 土	14.0	70'jog WS100m*3set		明日は下関マラソン。今年も40km走の代わりという位置付けですが、ここんとこの体調の悪さからどの位で行けるのかサッパリ分かりません。今日のジョグはポイント練習の前日と思えばそう悪くはないかと思いましたが…。悪くても4分ペースは切って行きたいものです！
11/08 日	42.0	下関海響マラソン	2:42'47''(18'57''-18'25''-19'18''-19'14''-19'15''-19'30''-19'38''-19'36''-8'54'') AVG.3'51''/km	余裕を持って押し通すつもりだったが予想外の暑さに参った。3'45''/kmペースをMAXで考えてたけどちょっと無理だった。余裕無くて半分も行かないうちに失速を覚悟してたけどキツキツながらもなんとか持った。とりあえず距離に対する不安は解消。後はスピードの上乗せが上手く行くかやね。勝負は一ヵ月後です。それにしてもとっても悔しい11位。表彰式出られんかった…。
11/09 月	14.0	70'jog WS100m*3set		脚には多少張りが出ましたが、まあ普通にジョグ出来ました。さほどダメージは残らなかった様子。良かった。 昨日はすれ違いながら色々な方から声をかけていただきました。励みになりましたm(__)m また、会社名のユニを着て走ってたので沿道からは「宇○興産がんばれ！」ともあちこちで声援いただきました。自分が市民ランナーやってけてる土台はこの職場で働いている事に尽きます。感謝の気持ちを込めて今後も会社のユニで走って行きたいなと。
11/10 火	0.0	休み		残業でお休み。
11/11 水	14.0	70'jog WS100m*3set		筋肉の一部が超回復でバネを生み、一部はダメージを残してヘロヘロという感覚。脚の組成どうなってんの感じでした。
11/12 木	14.0	70'jog WS100m*3set		今頃になって脚が死んだ…全く動かず。チクチク痛いし。今週またレースなんだけど疲労抜きは間に合うのか？！
11/13 金	14.0	70'jog WS100m*3set		若干復活。が、ここ数日基本的に走る気起きない。やっぱ疲れてるかな…明日どうなるか。
11/14 土	14.0	70'jog WS100m*3set 途中1km刺激走		なんとかかんとか軽くなってきた。やっと気持ちよく走れる状態。明日は20kmレースって事でジョグ格好のまま１�`飛ばしてみたが3分10秒あたりでヒーヒー言ってました…やばいかな？明日はマラソンペース以上のイーブンで押し通すのが目標ですが70分切れないとさすがに凹むだろうな。
11/15 日	20.0	浜村杯秋穂ロードレース20km	1:10'23''(17'35''-17'43''-17'28''-17'37'')	凹んでしまった。しかしまあほぼイーブンで押し通し内容的には悪くないかと。フルの一週間後で動かないのは仕方無いのかな。今日は入賞（4位）出来ました。
11/16 月	14.0	70'jog WS100m*3set		また寒くなってきた。当然ながら重いのでじっくりジョグ。ぼちぼち手袋要りそう。
11/17 火	16.0	80'jog WS100m*3set		疲労感はあんまり無いけど脚にはきてる様で動きませんこと。寒いのでストーブ出しました。
11/18 水	0.0	休み		たまには入れよう敢然急用。
11/19 木	12.0	30'jog 30'jog		通勤ラン生き返り。走り込み期は終えているのでアッサリ終了。
11/20 金	0.0	休み		サボリ…。
11/21 土	10.0	10kmペース走	36'58''(18'29''-18'29'')	調子悪い。身体は重くないんだけど全く前に進まない。どうしたもんかな。
11/22 日	14.0	70'jog WS100m*3set		今日も走りがおかしい…。何やらおかしな疲労を残してしまってる様な気がする。福岡まであと二週間というのに。どうしたもんかな。
11/23 月	14.0	70'jog WS100m*3set		若干持ち直したかな。てか、そんな疲労残る様な練習してないんだけど？フル＆20kmの連荘レースがやっぱ響いてるのかなー。無理しないように心掛けたつもりだったんだけど。
11/24 火	14.0	70'jog WS100m*3set		予報より早く雨。軒下でトボトボ走る。走る気も起こらん状態は脱してるけど身体は重いなあ。
11/25 水	19.0	80'jog 1km×3(rest200m)	3'12''-3'14''-3'17''	んー不調極まりない。たまには刺激を入れねばと流す程度にいんたばってみたがヤバイくらい走れない。ひたすら抜いてくしか手は無いか？
11/26 木	16.0	80'jog WS100m*3set		やはりダルく、身体に力入らない。ここが体調の底なんだと思いたいけど、あと10日程で果たして上がってくるのだろうか…。本命レースのスライドも考えなきゃか？
11/27 金	16.0	80'jog WS100m*3set		すごく蒸し暑いというか寒くない日だった。ヤッケまでぐっしょり。相変わらず脚は動いてくれない。もう福岡は半分あきらめてます…。
11/28 土	16.0	80'jog WS100m*3set		後半気持ちよく走れた。やっと調子に上がり目がついてきたか？とはいえドン底から抜けたというだけ。復活は遠い…。
11/29 日	16.0	80'jog WS100m*3set		夜勤明け。疲れ出たのか暗くなるまで昼寝から眼が覚めず…なんとか起きて走ったけど走りは再びイマイチ。
11/30 月	0.0	休み		もう今週末は福岡です。疲労が抜けないので仕上げも調整もあったもんじゃありません。ベストは狙うべくもなく…地力を試されるレースになりそうです。
走行距離	384.0  km