月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	休み		だめだ、動けねぇ。
10/02 金	12.0	60'jog WS100m*3set		午前練。目覚めは良かったけど走ってみると身体がガタガタぽい…。
10/03 土	18.0	30'jog 60'jog		通常練習お休みにする連勤でしたが通勤ラン。何時走れなくなるやら分からない情勢なので走り込む時期だけに簡単には休めなくなった…。
10/04 日	34.0	34.5kmペース走(5.7km*5＋6km)	2:31'42'' AVG.4'24''/km	疲労が有るのか、調子の良くない走り。力みが入って良いロング走ではなかったかも…。最後まで上がり目で押し通せたけど余裕はあんまり無かった。
10/05 月	12.0	60'jog WS100m*3set		ざんぎょうの為くらやみ走。明日も連勤やけど走らんからな！
10/06 火	0.0	休み		予告通り連勤でお休み。寝不足や…。
10/07 水	18.0	90'jog WS100m*3set		職場の医務室から呼び出しがあり、先日撮ったレントゲン見るとアンタ心肥大っぽいで〜病院行く？と宣告があった。九分九厘走ってるせいで病気じゃないんだが。いわゆるスポーツ心臓に関して色々調べれば調べるほどホントに病気なのかトレーニングによる影響かキチンと判断されてない気がする。ヤブ医者行って悪くないのにもう走るなとか言われたらかなわんのでどうしよっかと悩み中。
10/08 木	16.0	16kmペース走(400m*40)	59'24''(18'49''-18'33''-18'29''-3'33'') AVG.3'43''/km	疲労感たっぷり。だるい。眠い。体調はドン底な感じ…。アップでストレッチしながら目を閉じると思わず眠ってしまいそうな感覚だった。 走り自体は涼しくなってきてソコソコ動き出してきた。強風の影響で負荷が↑↓して走りにくかったし余裕もそれ程大きくなかったけどボチボチ押し通せた。 十月の間はこの辺のペースでの余裕拡大を目指し、ロングのペースをここに近づけて行くことを目標にしたい。つづく。
10/09 金	20.0	120'ＬＳＤ		昨晩飲み過ぎ…。脚は少し軽いが膝が少し痛いかも。とにかく軽めの練習で。
10/10 土	13.0	60'jog WS100m*3set 1000m刺激走	2'58''	夜勤。久々に完徹になってしまい頭がクラクラになてしまつた。眼が覚めぬ状態も一応練習。明日五千を走りに行くので刺激走を入れてみた。三分切るのが結構大変で情けないなあと思ったり。んが、明日は15分台を出しておきたい！
10/11 日	19.0	県体5000m 70'jog	15'48''32(3'03''-3'07''-3'14''-3'15''-3'09'')	スタートが朝九時とやけに早いし、アップの感覚も良くなくて自信無かったですが何とか15分台出せました。内容は褒められたもんじゃないですが今回はこれで満足。 夕方にほぐしジョグ。ちゃんとメシ食ったのにすぐお腹がぎゅるぎゅる鳴るんだが…？
10/12 月	18.0	90'jog WS100m*3set		再び夜勤残業付き。あんま寝れずに日が暮れかけてから走ったが、レース効果か脚は軽かった。調子こかずにのんびり走っておく。
10/13 火	0.0	休み		夜勤明け休みが残業で潰れたのでおやすみにしました。無理はしないしない、後で響くから…。
10/14 水	18.0	30'jog 60'jog		出勤直前まで全然目が覚めず（ちなみに12時間寝てます）しょうがなく通勤ラン。夜勤の疲れは後に響くこの頃。
10/15 木	18.0	30'jog 60'jog		出勤直前まで全然目が覚めず（ちなみに11時間寝てます）しょうがなく通勤ラン。夜勤の疲れは後に響くこの頃。
10/16 金	35.0	35kmペース走(600m*58＋200m)	2:23'14''(20'31''-20'34''-20'32''-20'34''-20'34''-20'37''-19'52'') AVG.4'06''/km	今日は仕事オフ。早めに（つっても昼前）目を覚ましたがブランチを済ませた途端激しく眠くなり撃沈…。夕方にはなんとか練習を開始した有様。イマイチ余裕が少ないが一応ステップアップはしてこれてる。下関までにもう1,2段階引き上げておきたいものだ。つづく。
10/17 土	18.0	90'jog WS100m*3set		脚にｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━バネがどっか消えてった。何か久々になってしまったが補強をする。ロングの翌日は体幹のダメージも結構有る。
10/18 日	0.0	休み		連勤でお休み。
10/19 月	18.0	90'jog WS100m*3set		まだロングの疲れを引きずってるのか重い…。日が暮れるのが早なったので車の多い道路は照らされて足元が見えなくてかえって危ないのね。灯りを求めて走ろ。
10/20 火	16.0	16kmペース走(400m*40)	58'08''(18'32''-18'16''-18'15''-3'05'') AVG.3'38''/km	まだ身体重い。序盤は動かなくて走りがぎこちなかったけど段々動きだして3'40''/km辺りで抑えてく走りが出来た。まずまず。
10/21 水	14.0	70'jog WS100m*3set		昨晩飲んだくれて水ぶくれてしまつた…走ってるとトイレの近いこと近いこと。若干足底筋痛い。練習の質も上がってきてるのでつなぎジョグは抜きの意識でやってこ。
10/22 木	14.0	70'jog WS100m*3set		今日も脱力ジョグ。あちこちガタガタな感じ。夜勤に入ったことだしおとなしく。
10/23 金	14.0	70'jog WS100m*3set		動かん…調子悪いなあ。夜勤でろくに休憩が取れない日が続いてるので響いてるかも。まあ欲張らず、駄目な時はおとなしく。
10/24 土	16.0	80'jog		疲れが出てしまいヘロヘロ…。夜勤終わったのでゆっくり寝たいです。
10/25 日	0.0	休み		もう無理無理無理。てか14時間目が覚めなかったなんて初めてかも。こんな生活してたら長生き出来んな…。
10/26 月	18.0	30'jog 60'jog		通勤ラン。体調回復するまで寝てるか会社で仕事してるかしか選択肢が無いのでそのつなぎで走るしか無い訳だな。
10/27 火	0.0	休み		連勤でお休み。
10/28 水	19.0	70'jog WS100m*3set 1000m×5(rest200m)	3'12''-3'09''-3'12''-3'11''-3'14''	寝覚め最悪。倦怠感大。仕事がオフなのでロング走を考えてたけどやる気が完全に失せる。どうせ下関までのロングはあと一本と考えてたのでとりあえず先延ばし。丁度練習会の日だったのでピリリといんたばる事にする。しかしやっぱり調子悪くピリリどころかドロドロの走り。どうしたもんかな。
10/29 木	16.0	16kmペース走(400m*40)	59'14''(18'44'''-18'34''-18'24''-3'32'') AVG.3'42''/km	相変わらず疲労感大。いんたばった翌日で筋疲労もある中での走り。さすがに動きは悪いが心肺的には余裕十分。まあまあでしょう。それにしてもロングをあと一本入れて果たして下関を走る態勢に持ってけるのか少々不安。
10/30 金	18.0	90'jog WS100m*3set		昨日は夕飯食べながらも気を抜くと眠ってしまいそうな体調だったので早よ寝た。今日の練習はじっくりジョグ。関係ないけどネット見てて福岡の参加料が値上げされてる事に今更気が付いた。まあ細かい事気にすんなというかケチケチすんな。防府の申込忘れてました。来週中！陸協の承認要らなくなったみたいっすね。
10/31 土	18.0	90'jog WS100m*3set		あまりの疲労感に昨日はとうとうマッサージへ行く。となりで施術されてたおっさんがごっついイビキかいて寝てたのでワロタ。今日も筋疲労が限界…。明日雨予報なのはロングやめとけって事かしら？とりあえず三ヶ月間の走り込み期間は無事こなす事が出来ました。結果はどうでるか？
走行距離	450.0  km