月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	16.0	16.2kmペース走(8.1km*2)	1:04'05''(32'24''-31'41'') AVG.3'57''/km	気張らずにじっくり基礎固めという感じで行きました。このくらいでラクに走れていれば今のところは十分です。 明日はファンラン志向80％ですがレースに行って来ます。楽しんでこう。
3/02 日	21.0	秋吉台カルスト高原健康マラソン（ハーフ）	1:15'00'' AVG.3'33''/km	前半はフルの体感程度でチンタラ走ってました。どうせタイムは出ないし勝負にも拘らず走る気でしたが復路になっても先頭が見えていたので、欲を出して最後５Ｋの下りは藤原とうふ店ばりにぶっ飛ばしました。結局届かずに二位。 ここのコースは大雑把に見て３〜５分落ち程度になる様だけど、そういう目で見るとそんなに悪くない記録かな。まあクロカン代わりに良い練習になったと思います。
3/03 月	0.0	休み		連勤でおやすみ。下りで頑張った割りに中山駅伝の時の様に筋肉痛は起きませんでした。んが、そもそも故障のリスクを考えて抑えて走るつもりだったのに走りの方針に一貫性が無い…。ダメだねぇ。
3/04 火	12.0	60'jog		脚の状態より尻の状態が気になる…。＊じゃなくてケツ筋ね。
3/05 水	0.0	休み		色々あって走れず。今は無理に距離を追わない。素直におやすみ。
3/06 木	12.0	60'jog WS100m*3set		かなり動き回った勤務後のランだったので最初からガス欠状態。きついきつい。最近は普通のペースで走れてる割に脚が激重い状態が続いている。なんか快調感が無い。速い動き入れていったら解消されるかしら？
3/07 金	12.0	12kmペース走(600m*20)	42'26''(3'40''-35''-37''-33''-33''-32''-31''-31''-30''-28''-28''-28'')	昨日同様の身体の重さがありました、しんどい…。この練習、マラソン練習の時よりは若干押す感じで走ってますが最後まで余裕は残せてます。この重いのさえ無ければ調子ええでよーっ！て言えるんだが…。
3/08 土	6.0	30'jog		朝ちょっとじょぐ。後輩の結婚式に行ってきました。社内唯二人の駅伝部員で弟みたいな奴なので感慨深かったな。
3/09 日	12.0	60'jog		朝じょぐ。二日酔いにはならなかったというか、ゲ●ったので二次会以降アルコールに手をつけてないし。ホントに酒弱くなった…。でもハイテンションならそれでいいのだ。
3/10 月	12.0	60'jog WS200m*3set		なんだか調子悪し。流しやったら心臓バクバクなってた…。そんな日もあるか。
3/11 火	12.0	60'jog WS200m*5set		昨日あたりからぬくいですね。 今日は調子↑かと思ったら、流しでやっぱり心臓バクバク。胸が痛い…。
3/12 水	24.0	24.3kmペース走(8.1km*3)	1:34'36''(31'54''-31'45''-30'57'') AVG.3'54''/km	こんくらいのペースでしっかり余裕を持つのが狙いです。溜めのある走りが出来て良だったと思います。トラックに向けた土台の作り直しもだいぶ進んできたのでそろそろ速い刺激も入れて行きたいな。
3/13 木	5.0	1000m×5(rest200m)	3'17''-3'15''-3'16''-3'16''-3'15''	足慣らしという感じで余裕持ってやるつもりでしたが三本目あたりでやめたくなりました…。イカンな〜。
3/14 金	0.0	休み		連勤でおやすみ。今日はハードじゃった…。仕事で筋肉痛になるとは（*≧ω≦*）
3/15 土	10.0	50'jog WS100m*3set		明日は今季三本目のフルマラソン出走です！という事なので今日は調整ジョグ。暑くならないといいですね。
3/16 日	42.0	くすのきカントリーマラソン	2:59'36''(20'52''-21'26''-20'48''-21'07''-20'59''-21'00''-21'32''-21'49''-10'03'') AVG.4'15''/km	当初は４時間のペースランナーの予定でＬＳＤ気分でのんびり走ろうと思ってたら、当日現地で３時間に変更…ｶﾞ━━━(ﾟﾛﾟ;）━━ﾝ!!別大以降走り込んでないのでこのペースは自信無かったですが、なんとか仕事をこなすことが出来ました。失速せんでえかった＾＾；
3/17 月	8.0	40'jog		走ってるうちに軽くなってきてイイカンジでした。でも昨日たくさん走ってるので今日は早めに切り上げ。
3/18 火	0.0	休み		不意の居残り業務。走りたかったけど時間無くなった！
3/19 水	12.0	60'jog WS100m*3set		雨だす。たまには狭い所でトボトボ走るのも良いかな？調子こいて飛ばしちゃうから。
3/20 木	8.0	6＋2kmペース走(400m*15＋5)	20'04''(3'19''-20''-19''-20''-22''-24'') 6'33''(3'20''-13'')	3分20秒/km以内あたりが目標ペース。5km過ぎてタレたので仕切り直して(rest800mジョグ)計8km走った。今季初めてだからこんなもんでしょ。とにかくこの辺りのペースに慣れて行こう！
3/21 金	12.0	60'jog		左足小指の付け根辺りがまた痛くなった。前もトラックで練習した後痛くなったんだよな〜。真っ直ぐ走ってると痛まないんですが。ぐわんばる殿下か？（古いよ）
3/22 土	12.0	60'jog WS100m*3set		左足の痛み、昨晩の夜勤中に突如として消え去った。深刻になったかと思えばスッと消え、なんか不気味…。治療の基本は湿布ですな。
3/23 日	14.0	70'jog WS100m*3set		また雨だす。痛みはぶり返さないからあれはケガというより筋肉痛みたいなもんだったのかしら。とりあえず左回りの時は気を付けようかな。
3/24 月	12.0	12kmペース走(600m*20)	42'33''(3'40''-39''-39''-36''-36''-28''-28''-31''-30''-33''-31''-23'')	序盤動きが硬かったけど徐々に動いてきた。でも少し筋疲労があるのかなという感じ。先週のフルが響いているのかな？
3/25 火	0.0	休み		積極的サボリです。昨晩精神状態が最悪だったので…そんな時もあります。少しは立ち直ったかな？
3/26 水	0.0	休み		本日は連勤の為お休み。疲れてハイになり真夜中に職場から駐車場までダッシュする怪しい人になつた。
3/27 木	12.0	60'jog		連荘連勤でしたがなんとか走れた。なんだかスタミナ切れ…。
3/28 金	12.0	60'jog WS100m*3set		そういう時期というのもありますが、人の出入りや環境の変化が次々と。今年は特に多い様子。色々問題も有って心に重しがかかってユウウツな最近…。身体の状態は悪くないと思うので、心を折らないように頑張って行かなきゃ。
3/29 土	8.0	8kmペース走(400m*20)	26'26''(3'20''-19''-19''-19''-18''-18''-19''-14'')	練習ベスト☆この練習がイメージ通り出来たのは5000mのベスト(15'08'')を出した直前以来か。シーズンインを目前にある程度自信にはなった。 【合掌】ほとんど言葉を交わした事はなかったですが、貴方の鍛えた選手達と張り合ってきたから自分はこの地でここまで頑張ってこれたのかもしれません。そう考えると自分の周りはますます寂しくなるかもですが、自分の夢を諦めないよう今後も走り続けていきたいと思います。
3/30 日	12.0	60'jog		最近雨多いですな。節水解除になった途端に…。のんびり走ってたのに終盤バテました↓来週は記録会に出たいなと思ってるので体調を上げて行こうかな。
3/31 月	6.0	30'jog		だるくて走る気しなかったけど外へ。走りだした途端に雨降り、調子悪いしもうヤメ！と帰った途端に雨止んだ…。
走行距離	324.0  km