月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	12.0	60'jog WS100m*3set		防府まであと一ヶ月と少しです！今年は一週間早い開催。あまりの練習の出来ていなさに現時点での目標は… 関門突破！ｶﾞ━━━(ﾟﾛﾟ;）━━ﾝ!!…もちろんこんな事じゃいけんのでこれを上方修正するために今月は頑張って練習します！！
11/02 金	40.0	40.5kmペース走(8.1km*5)	2:59'11''(36'11''-35'52''-35'48''-36'00''-35'20'') AVG.4'25''/km	やっと最後まで走り切れました。ゆっくりペースでしたが最後は大して余裕無く…出来る範囲でやってくしかないです。
11/03 土	5.0	5000mTT	16'39''(3'22''-21''-19''-21''-16'')	気合一発！トライだー！！…3'15''〜20''/kmくらいで走りたかったけど、こんなもんかな。この練習の走り方としてはＯＫだろうし、動かない中よく粘れたと思います。
11/04 日	0.0	休み		るーごふのお話ですが…桃子ちゃんアルバトロス＼（☆ｏ☆）／で四勝目＆米ツアー勝利！感動したばい(T-T)
11/05 月	12.0	60'jog WS100m*3set		やぁー久し振りに雨降ったね。さすがにもう走るのには寒いので鬱陶しいけど。狭い屋根の下でトコトコジョグるのは１時間でも長い…。
11/06 火	16.0	16.2kmペース走(8.1km*2)	59'04''(29'43''-29'21'') AVG.3'39''/km	こっち系の練習は良く走れている方だと思います。でもこれだけではフルは走れないから…。これはこれとして、ギリギリまで脚作りをやって行こうと思います。
11/07 水	32.0	32.75kmペース走(2km＋5.75km*5＋2km)	2:43'48''(10'13''-28'52''-28'49''-28'39''-28'50''-28'39''-9'46'') AVG.5'00''/km	ゆくりロング走しました。ペース管理して走ってみると普段のジョグは�`五より速いようで…。ＬＳＤと一緒でこの位のペースでじっくり走り込む事は意識しないとなかなか出来ない様だ。こういう事は夏場にしっかりやるべきだったんだろうけど、時既に遅し↓
11/08 木	12.0	60'jog		今日は立冬なんですと！気が付けばジャージで走ってましたね。身体の背部ケア目的にストレッチポールなるものを購入しました。使い方勉強中です。しかしまた部屋が狭く…。
11/09 金	12.0	60'jog		防府まであと一ヶ月！今年は早く感じる…（待ち遠しくないらしい）
11/10 土	40.0	40.5kmペース走(8.1km*5)	2:54'24''(35'19''-35'08''-34'58''-34'58''-34'01'') AVG.4'18''/km	最終40kmですが前回と同じくじっくり抑えて基礎的な脚作りにしました。前回はそれでも終盤余裕を失ってましたが今回は良、水準も若干↑。なんとか流れは整いつつある気がします。上向きにする事が大切！
11/11 日	12.0	60'jog		出勤前に軽く。連荘連勤が待ってますがどうせ練習は落すつもりだからいっか。
11/12 月	0.0	休み		昨夜は連勤。職場に風邪引きさんが増えてきたので伝染らないようにしたいんです。
11/13 火	0.0	休み		昨夜も連勤。走ってないので身体の状態が？明日どんな練習にしたら良いか分からないです。とりあえず眠いです。
11/14 水	20.0	20kmペース走(400m*50)	1:17'36''(19'32''-19'20''-19'29''-19'15''/5k) AVG.3'53''/km	つなぎ的プチロング走て事にしました。今後は平地練習に切り替えていくんですが、最初は体感とペースの関係がよぉ分からんですね…。まあ悪くないところで走れたんじゃないかと思いまふ。
11/15 木	0.0	休み		またも連勤。走れんですたい…。
11/16 金	12.0	60'jog WS200m*3set		昨日からだるさがあったけど走ってみるとまあ普通。流しが妙に脚にきました…？ 体重はベストに近いところまで絞れてきました。明後日の20kmしっかり追い込める様に体調を整えていこう！
11/17 土	1.0	1000m刺激走	2'59''	動かーん！明日は20kmだからこれでいいっちゃいいけど、落ち着いて入らんと地獄見るかも。とりあえず目標は2年前の自分（66分44秒）！て事で。ちょっと厳しいかなとホントは思ってますがベストは尽くそうと思います！がんばろう。
11/18 日	32.0	浜村杯秋穂ロードレース20km （夕）60'jog	1:10'14''(17'39''-17'42''-17'34''-17'19'') AVG.3'31''/km	いやー動かんかったです。スタートからほとんど一人旅。かなり強風の中でしたが追ってようが向かってようが影響受けずにひたすら�`3分半のペース走した気分です…。まあ良い練習にはなりました。動かないのは仕上げ前には良くあることと割り切ってますが、上手く身体が反応してくれればいいけど！ （夕）レースから帰宅後着替えずに野口さんと上田さんの優勝を見てキラキラしてたら走りたくなってそのまま走りに。外は日中より寒かった…。
11/19 月	12.0	60'jog		脚張り杉。たとえ独走状態でも見えない背中を追い、追撃から逃げる…レースというシチュエーションだからこそかけられる負荷なんだねぇ。良い脚に変わって欲しい！
11/20 火	12.0	60'jog		脚の重さは昨日がピークだった様。たいてい二日後になるのに珍しい。思いつきの二部練が効いたのかしら？
11/21 水	12.0	60'jog WS200m*3set		状態は昨日とあんまり変わらず。もうすっかり寒いです。夜勤は震えながら仕事してます…。風邪だけは引きたくないね！
11/22 木	30.0	30kmペース走(600m*50)	1:58'31''(19'43''-19'55''-19'50''-19'46''-19'47''-19'31''/5k) AVG.3'57''/km	レースからこっち夜勤だったので疲労の残りが気掛かり、という訳でペースアップを目指すよりも、余裕を持って確実に走り切る事に主眼を置きました。終盤の方が気持ち良く走れてたな。まあまあです。関門を気にするような走りにはならんとは思います…多分。
11/23 金	10.0	50'jog		ちょいと左小指の付け根の辺が痛い。世間は三連休らしいが自分はまた連勤地獄。体調崩さぬように乗り切るべし！
11/24 土	0.0	休み		お仕事。
11/25 日	0.0	休み		お仕事。防府まであと二週間です！
11/26 月	15.0	15kmペース走(600m*25)	52'27''(17'38''-17'32''-17'17''/5k) AVG.3'30''/km	二日走ってないからか脚は軽かったけどアップの時から呼吸がえらくキツイ…走り出してもやっぱりキツイ…。なんでやろ？でも先週のレースとほぼ同じ水準で、脚はかなりラクでした。一応上がってきてる様子。
11/27 火	10.0	50'jog		今日は呼吸ラクでした。コーホー。脚は重くなっちゃったけど。
11/28 水	0.0	休み		連勤でお休み。眠たいのだ。
11/29 木	10.0	50'jog WS100m*3set		フガッ！思ったより脚が重たい。月曜の負荷は思ったより高かったかな？お腹が空いて力が入らないという噂もあるけど。そろそろ本格的に軽くしていかんと。
11/30 金	25.0	25kmペース走(600m*41＋400m)	1:38'56''(19'58''-19'45''-19'55''-19'52''-19'26''/5k) AVG.3'57''/km	週末は夜勤なので少し早いですが最終ロングです。まあ無難に走ったという感じ。昨日もだけど練習終りでえらく腹減り感が…。確かに身体は絞れてきたけど節制も限界にきてるかな？もうちょいの辛抱！
走行距離	394.0  km