月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	32.0	32.4kmペース走(8.1km*4)	2:24'28''(36'29''-36'14''-35'50''-35'55'') AVG.4'28''/km	今月から勤務シフト変更の為、普段より若干前倒しでロング走実施。ロングやる日に限って暑い…(>_<) 走る前からなんとなく体調冴えない感があったけど、走り出すと妙に心肺だけきつく終始ヒーヒー言っててなんじゃこら。そんなんで脚は若干残せていたけど32kmに留める。依然として距離は踏めてないが全く進歩が無い訳でもない。一歩づつ行こう。
10/02 火	20.0	120'ＬＳＤ		じっくりと。練習終了と同時に腕時計が壊れてしまった。
10/03 水	0.0	休み		腕時計が無いと走れない…。超ランナーズ発注作業に追われる。
10/04 木	18.0	90'jog WS100m*3set		まだ本格的に涼しくなんないけどジョグ程度ならまあ快適。 昼間寝るにはまだ暑いけどね…（夜勤時）
10/05 金	16.0	16.2kmペース走(8.1km*2)	1:04'35''(33'14''-31'21'') AVG.3'59''/km	ここ三日間まともに寝てない…仮眠レベルの繰り返し。練習開始ギリギリまで寝てたので序盤は動きませんこと。4,5�`位からケロヨン切るくらいで押せ始めた。余裕はイマイチだけど一応上がり目かな。今夜は寝るぞー！
10/06 土	0.0	休み		よぉ寝た。昨夜から今日にかけて温浴やマッサージなどで身体のメンテナンス。
10/07 日	16.0	80'jog WS100m*3set		寝坊で若干予定より少ない練習。てか起きる気ないっしょ俺。 今月初めて残業無しで帰れた。来週からは走る方に集中出来るか！？
10/08 月	12.0	60'jog		また寝坊…。今日は出雲駅伝だったんですか。そろそろロード・駅伝シーズンの始まりって感じですね。
10/09 火	40.0	40.5kmペース走(8.1km*5)	3:06'51''(35'50''-35'06''-35'18''-35'33''-45'04'') AVG.4'37''/km	暑さも落ち着いたかと思えば雨…なかなか良いコンディションでロング走出来ないな。落ち着いて刻んでいたけど段々強くなる雨に体力を奪われたのか、5周目ガス欠ぽく大失速。雨に打たれながらトボトボ帰ってくるのがやっと。みじめ〜みじめ〜（小松政夫）
10/10 水	0.0	休み		今年の朝日駅伝の頃に親知らずが痛いとか言ってましたが最近再発。とうとう抜くことにし、今日が抜歯の日。相当生え方が悪くて一部が血管や神経に食い込んでいるらしい。結局その部分が抜けずに残ったまま（食い込んでる部分が自然に剥離するのを待って）後日再抜歯するそう。嗚呼もう一度つらい目に遭うのか…。術後は当然安静なんだそうで走らず。
10/11 木	0.0	休み		昨日の抜歯後、痛みで寝れないわ薬で頭がボッとするわおまけに熱っぽいわで最悪の気分。走りませんでした。 ボクシングはしっかり見ました。弱い事は別に悪くない。自分が弱い事を知りそれを克服する努力が出来る事が大切。そうして強くなった人を称える事が大切。…なんだろうなーと私は思いました。根拠の無い自信に溢れてる人って一般社会にも結構いるもんですからね。良い勉強をさせてもらいました。
10/12 金	16.0	16.2kmペース走(8.1km*2)	1:04'02''(32'34''-31'28'') AVG.3'57''/km	ハーフレース並みの集中力と追い込みで押しまくるもケロヨンがやっとなんて最悪。ここ二日の過ごし方がトレーニング的には最悪だったのが響いてるんだろうけど。とにかく気持ちとは裏腹に身体は全く前に進みませんでした。 ある武闘家は言いました。「精神とカラダとを一致させなきゃ大きな力なんてだせねえぞ…！！」（いい言葉だ） 「そ そいつはギニューだ！！えんりょなくやっつけてしまえ…！！」（違う） 「そこんとこにいるカエルみてえなのがギニューだ……」（違うって） そんな事を思いながら走ってました。
10/13 土	31.0	180'ＬＳＤ 1km刺激走	3'00''	じっくり走り込みです。終盤も余裕持って走れました。ロングで距離踏めないのはＬＳＤの下支えが不十分？という訳でもない様な気がします。練習の回転が遅れているだけだと思う。あせらずに！ 明日は久々のレース、県体5000mを走ります！最近3分台のペースで走る事さえ稀なので、刺激というよりは感覚を思い出す為千一本。今回は正直16分半ばがやっとなんではという気がしてますが、それはさておきしっかり追い込んでしっかり楽しんでこよう。
10/14 日	17.0	県体5000m 60'jog	16'11''74(3'07-14''-20''-19''-11'')	全然ダメなタイムですが、今の流れの中ではこんなもんかなと。こういうレース刺激をキッカケに練習全体の質が上がってくればと思う。 夕方ジョグ。脚の状態は良かった。
10/15 月	18.0	90'jog		今日はのんびりー。
10/16 火	18.0	90'jog WS100m*3set		今日ものんびりー。 が、重い…。
10/17 水	32.0	32.4kmペース走(8.1km*4)	2:25'00''(36'16''-36'23''-36'03''-36'18'') AVG.4'29''/km	重くて動かんかったー！ただの32kmジョグやん。上げていかなきゃいけない時期にきてるのにこんなことじゃいけん。週末詰めたからかな…。ちょっと抜き時なのかもしれません。しばらく抑え気味にやっていこうか。
10/18 木	0.0	休み		親知らず抜歯後の抜糸してきました。どっちもバッシ。抜いた跡がまだ穴ぼこになっててご飯粒とかよく入っちゃいます。うがいするとポロッと出てくる。先日納豆の粒が丸ごと出てきた時は絶句しました…。
10/19 金	12.0	60'jog		抜歯した頃を境に悩まされてた背中の凝りが消えちまいました。親知らずを抜く事で肩こりが治ったという事例は結構多いそうです。俺のもそうだったのかなあ？たまたま？
10/20 土	0.0	休み		七月にした手術の経過検査で九州へ。九州一周駅伝は始まっていますよ！
10/21 日	16.0	16.2kmペース走(8.1km*2)	1:00'15''(30'11''-30'04'') AVG.3'43''/km	昨夜は夜勤でした。急に冷えてきた…夜中は10℃切ってた。寒っ！ 夕方練習。やっと脚が動き始めた！今回はかなり強引に押した感じになったけど、今後は余裕度を拡げていかないと。ロング走のペースも上がってくるか？
10/22 月	12.0	60'jog		質が上がるとダメージもそれなり。今日はのんびりジョグです。もうちょっと落し気味にやります。
10/23 火	0.0	休み		連勤でお休み。朝からずーっとだるくて苦しい一日に。疲れが出てきたかな…。
10/24 水	12.0	60'jog WS100m*3set		今日もだるいなー。調子次第じゃ距離踏もうかと思ってたけどやっぱり抑えた。明日はしっかり走り込むつもり！
10/25 木	32.0	32.4kmペース走(8.1km*4)	2:21'00''(34'04''-34'25''-34'24''-38'07'') AVG.4'21''/km	ううう…40km走るどころか30kmも行かぬうちに潰れてしもうた。あー走れないよう。どうしたらええもんじゃろか…。
10/26 金	32.0	32.75kmペース走(2km＋5.75km*5＋2km)	2:44'22''(10'26''-29'07''-28'40''-28'44''-28'35''-28'40''-10'10'') AVG.5'01''/km	ゆくりロング走。前へ前へ急ぎ過ぎずに基礎をじっくりと固めないといけないんだろうな。夏に走り込めてない分特に…。遅れを取り戻そうとほんの少しずつ無理があって、それが回転を悪くしてた気がする。走り込む時間はもう少ないけどその辺を頭に入れてやってくしかないか！
10/27 土	12.0	60'jog		ジョグで身体ほぐしました〜。今日はやや肌寒い。ポイント練やった二日間に限って暑かったですね…。
10/28 日	12.0	60'jog WS100m*3set		身体重いです…。夜勤中は練習落してもなかなか疲労抜けんね。 こちらは体重のお話。練習開始して二ヶ月以上ピクリとも減らなかったけど、ここ半月くらいで徐々に減少。まだベスト体重には程遠いが―。
10/29 月	16.0	16.2kmペース走(8.1km*2)	59'16''(29'45''-29'31'') AVG.3'40''/km	やっぱり重くて最初はキツかったけど暖気後徐々に動き出し。二周目はソコソコ余裕有った。水準的にはベストに近いけどロングが走れていないので全く自信にならんですたい。
10/30 火	12.0	60'jog		そろそろ新しいシューズ欲しいね。全部ボロボロ…。秋穂までには調達しよう。
10/31 水	0.0	休み		連勤の為お休み。今日はかなりパワー労働だったので上半身にグワッ！っと負荷が。 オクトーバーランもおしまい。練習失敗の繰り返しでちっとも走り込んだ気がしません。貧弱！貧弱ゥ！な土台しか出来なかったかもですが11月はレースに向けて出来る限り仕上げて行きたいです…。
走行距離	454.0  km