月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	8.0	40'jog WS200m*3set		身体的トラブル（何それ？）発生で集中力全く無い練習で気付いたら時間きてました。 流しは腰が入って力が上手く地面に伝わる感覚がありましたがその分？妙にきつかった…。
5/02 水	7.0	30'jog 1000m刺激走	2'56''(70''-71''-35'')	明日のレースは練習色が濃いですが、気持ちを高める意味でも刺激走。 スピード慣れしてないので走り始めて100mで脚が痺れてましたが、後は淡々と流して200m35''前後のイーブンで走り終える。随分楽に走れたのでイイ感じかも〜。
5/03 木	10.0	県選10000m	33'25''75(3'15''-12''-14''-23''-21''-22''-24''-26''-26''-22'')	AVG.3'21''/km 2位/4人 いくら練習色が濃いと言えホントに練習ペースでしか走れんとは（T-T)後半は粘る気力も無く惰性で走ってましたね…。今日は10000m刺激走ということにして明日の5000m気合入れて走ってきます！
5/04 金	5.0	県選5000m	15'52''11(3'05''-07''-11''-17''-12'')	AVG.3'10''/km 今日も数字はイマイチでしたが、しっかり追い込めたので良しとしましょう。冷静に考えると冬シーズンのスピードレベルはこんなもんだったし、春はここから如何に上げて行けるかって事になるでしょう。これからだ！
5/05 土	0.0	休み		ザンザン降りの雨です！走るのはお休みしてダンベル体操だけやっときました。一ヶ月ほど前ガチガチに凝ってた背中も今はほとんど気にならなくなってます。鍛えることで疲労が取れるってこともありますね！
5/06 日	12.0	60'jog		今日はしとしと降りだったので外へ。二連戦でしたが筋肉痛どころか張りさえありません？？まだまだ筋肉ちゃん達のパフォーマンスを引き出せてないんでしょう。引き出せる練習をしていかないと！
5/07 月	8.0	40'jog WS100m*5set		（＾＾；）（＾＾；）（＾＾；）暑い。もうジャージでジョグはきついなー。職場は所により真夏日…今後の課題だな。 本日補強フルセット実施日。たいした量じゃないがダルイ。
5/08 火	20.0	20kmペース走(400m*50)	1:14'18''(18'53''-18'57''-18'39''-17'49''/5k)	AVG.3'43''/km 序中盤は脱力して淡々と走る…てか脚に力が入らなかったのがホントのところ。補強の影響もあるかな？まぁ暑さもあったので強度抑え目だった割りにはまあまあ走れたかな。この練習、後は余裕を拡げていくのみ。スタミナの基盤は十分だと思うけど、やっぱ課題はスピードかな。
5/09 水	6.0	400m×15(rest100m)	75-76-75-75-75-76-76-75-76-75-75-76-76-75-74(restは40''前後)	設定は76''くらい。たかだか3'10''/kmなのに3本目辺りで既に全力疾走状態…。でもなんとか潰れずに最後まで走れました！内容はしょぼ過ぎですが、じっくり質を上げていきましょう…。（自信なし）
5/10 木	0.0	休み	プチ早出	この時期はやっぱきついなあ。でも、仕事ありきでのランナー生活なんだから乗り越えて行かないと！
5/11 金	6.0	30'jog WS100m*5set		近所をぐるりと周ってきただけ〜。 今季初めてTシャツ半パンスタイルでジョグりました。ひと冬の間に脚は真っ白けになってるもんで、すね毛が目立つ…。
5/12 土	8.0	8kmペース走(400m*20)	26'42''(3'22''-22''-21''-22''-21''-19''-21''-14'')	AVG.3'20''/km まずまず走れました。脚筋の持続性もだけどペースを作る力も不足してたと思うのです。この辺に短中距離能力の無さが顕著に現れるような気が…。今季その対策的な練習も組み込んでいるだけあって順調にきてます。特に5km以降でしっかり粘れているのが成長した部分☆
5/13 日	8.0	40'jog WS100m*5set		昨日の練習でかなり脚にきてます…。まぁ春のメイン練習なのできついけど今後もしっかりやってきます！ 補強いろいろやる。
5/14 月	0.0	休み		急遽勤務変更で朝ゆっくり出来たもんだからアホみたいに寝てしまった…。
5/15 火	20.0	20kmペース走(400m*50)	1:15'28''(18'51''-18'47''-18'58''-18'52'')	AVG.3'46''/km プチ残業後ロング走。腹減り過ぎて力入んないんですけど。ペース自体は緩いのでメチャ楽でしたが、ちょっと上げてみようとしても全く脚が言う事を聞きませんでしたとさ…。
5/16 水	0.0	休み		また休んじゃった…。背中の状態がまた思わしくなくなってきたので早めにマッサージ行きました。最近は最低限の練習に抑えてるつもりなんですけど疲れ溜まってるのかなあ？コリコリでしたがとりあえず表面的には楽になった〜。
5/17 木	6.0	600m×10(rest60'')	1'54''-53''-52''-53''-53''-54''-52''-52''-51''-51''	本日モチベ低かったので高校生の練習に付かせてもらおうとしてたら試験休みだって…。で、ひとりインターバル。設定は前の400mと同じペースのつもりだったけど追い込み度はかなり低く抑えられました。夜勤に入るのでキツキツの練習にはしたくなかったから良かった〜。
5/18 金	8.0	40'jog		補強も流しも無しで抜き。走り始めたら土砂降り、帰ってきたら止むってどーゆーこと？HPの方でアクセス3万hit超えました☆自己新出さなきゃ記事も盛り上がらんからこの春は狙うで！
5/19 土	8.0	40'jog WS200m*3set		仕事でトラブル発生、猛ダッシュで現場に駆けつけて以来腰がだるい…。 流しの動き、イマイチかな…。
5/20 日	4.0	8kmペース走崩れ	13'30''(3'23''-23''-24''-20'')	いきなり全然走れないので強度確保で4km×2に切り替え。が2本目は更に動かず即ヤメ…。夜勤の中2日じゃ筋疲労抜け切らんかな。ちょっとお休みします。
5/21 月	0.0	休み		「大人の競技者に練習時間がありすぎると、体が壊れやすいので危ないとよくいわれます。」というのが為末大選手のブログに書いてありました。時間が余ってる訳ではないですが「これだけはやれる」というイメージに身体が付いていかない―というのは最近よく感じます。要は歳くったってことか（T-T)
5/22 火	0.0	休み	15時間労働	競技場に落ちた一円玉を探す様な作業が一日続くと気が狂いそうだ。（要は愚痴だ）
5/23 水	0.0	休み	さらに早出	三連休だよ。仕事の方で追い込まれて走れなかったのが実際のトコだけどいい脚休め・リフレッシュ出来たと思おう。今の練習は「走り込み」とは違うからね。ええんちゃう？
5/24 木	8.0	6＋2kmペース走(400m*15-5)	19'51''(3'17''-18''-18''-21''-21''-16'')-6'25''(3'16''-09'')	三日空いたので何やろうか迷ったがハイペース走をやり直しということで。サボリばねが効いているのか序盤は快調。このまま終盤も粘れそうな感覚だったがちょうど苦しくなりかけの時に走路でじゃまくられて「どけバカ！」と叫んだら急激にきつくなった（自業自得）。更に時計も訳分かんなくなり集中力切れて6kmでヤメ。後で確認したらそんなに落ちてないのでそのまま行ってみればよかったかも…。10分後くらいに追加で2kmちょい速めで。
5/25 金	8.0	40'jog		走り始めはさすがに重い…。今日はのんびり走ってダンベル体操しておしまい。
5/26 土	16.0	16.2kmペース走(8.1km*2)	58'19''(30'11''-28'08'')	AVG.3'36''/km Ｕ部市のホープランナー二人と合同練習。3'45''(8k)→3'30''(4k)→3'25''(4k)てな感じでした。12kmまではこのコースでこのペース・余裕なら走れ過ぎなくらい。んが、ラス4kmでペースアップされて一気にギブアップでした…。若さを見せつけられた↓
5/27 日	8.0	40'jog		のんびりジョグ。昨日予定外にペースが上がったので筋疲労が…。ほぐれてくるとソコソコ動きましたが。明日ものんびりめの練習にしとこう。
5/28 月	24.0	23.8kmペース走 1000m×1	1:34'17'' 3'03''	AVG.3'58''/km Ｏ田君と一緒にロング。平均速度を計算してみると、う〜んそんな遅かったか？というくらい後半は脚が重くてキツキツだった。でもＯ田君は涼しい顔…一昨日も一緒の練習しとるのにこの違いは何！？歳くってすぐには弱くならんけど回復力は確実に落ちてると思う。上手に練習を回していかなきゃいけないというこっちゃ。 追加2000mやるつもりが速すぎて1000mでギブアップ。引っ張らすんじゃなかった…。
5/29 火	8.0	40'jog		激重でしたー！散歩気分程度のジョグで終了。補強を少し。
5/30 水	0.0	休み		計画的にお休み。先週末は結構詰めたので夜勤でもあるし、しっかり抜いておきます。ランナーズの一歳刻みランキングは昨年と全く同順位でした。進歩の無い奴…。
5/31 木	8.0	40'jog WS200m*3set		夜勤中です。だるいです。あんま気持ちよく走れず。補強しんどい。 流しもきつかった。愚痴ばっかりだな今日。
走行距離	224.0  km