月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	12.0	60分ジョグ		今日から手袋着用でラン。いよいよ12月に入りました。夏〜秋の間溜めた力が湧き出てくるよう願いながらジョグです！
12/02 土	12.0	60分ジョグ		吐く息も白くなる寒さ、昨日と同じコースをなぞり走りました。昨日よりちょっと早く帰ってくる。今日の方が少し軽いですか。明日は福岡国際マラソン！
12/03 日	25.0	25kmペース走(600m*41＋400m)	1:28'09''(17'39''-17'35''-17'38''-17'42''-17'35''/5k)	AVG.3'32''/km めっちゃ寒いです。夜勤明けだし、こんな練習出来んのかよとボヤきながらも走り始める。案の定動きは硬く、目標の3'30''/kmがかなりキツイ…とてもマラソンペースの体感とは思えん。まぁ練習なのでキツめでも押していったが…。身体が反応して本番ではもう少し余裕が出てくる事に期待するしかないですねー。
12/04 月	8.0	40分ジョグ		久々に重いジョグになりました。ま、後はひたすら抜いていくのみと方針は明確ですから迷いは無いです！ 職場の先輩が中洲で豪遊ついでに福岡国際を観戦してきたそうです。うらやましい…（どっちが？）。沿道の応援客がやたら「入れー！入れー！」と叫んでいたので一緒になって叫んだそうです。ノリで生きていると時に大恥をかきます。まぁ楽しかったらいいよね☆
12/05 火	0.0	休み	15時間労働	そろそろ防府のレースプランをあれこれ考えたり言及されたり…仕事に身が入らんです（汗）大きな方針としては攻めのレースは難しいだろうので避ける事になりそう。小さな目標にこだわって遠くにある大きな目標が全然近づいてこない〜という状況は避けたいです。現実を見つめ、一歩一歩進む事を大事にしようと思ってます。そんな落ち着いた発言をしてみても、身体が言う事を聞いてくれればいいのですが＾＾；
12/06 水	8.0	40分ジョグ		仕事で掃除ばっかりしてて疲れ果てました。ホウキをずっと使ってるとケツ筋が痛くなりました…防府ピーンチ！？
12/07 木	6.0	30分ジョグ		軽くじょぐったのみです。マッサージも行きました。やはりあんまり状態は良くなさそう…あと10日でどれだけ上向きになるかですね。
12/08 金	5.0	5kmペース走(600m*8＋200m)	17'24''(3'31''-29''-28''-28''-28'')	AVG.3'29''/km たった5kmですが感触は良く、大分効率良く走れ始めた気がします。でもやっぱ遅れ気味ですね…3日の25kmがこのくらいの感触で走れていると自信が持てたのでしょうけど。まぁ一応上がり目なので調整としての流れはとりあえずOKかな？ダウンジョグを長めにやりました。
12/09 土	8.0	40分ジョグ		仕事がちょっとしんどかって走り出しはだるかったです。背筋の状態がイマイチ…。怪我で仕事を休まれていた方が復帰。快気祝い？で饅頭を山ほどいただきました。カーボローディングに使おうっと。
12/10 日	8.0	40分ジョグ		今日も仕事後だるーいと感じながらスタート。疲れが表面化してきたんですかね？あと一週間あるし、なんとかなるでしょ！ジョグ自体は中盤から動き出し、最後は上げて終えれたので感触は良いです。
12/11 月	20.0	20kmペース走(600m*33＋200m)	1:20'42''(20'12''-20'17''-20'11''-20'02''/5k)	AVG.4'02''/km やっぱり今日もだるいでっす。疲労は上手く抜けるのでしょうか？最終ロングは楽なペースで。でもだるさと相まってよくわからんちんな感触でした。
12/12 火	6.0	30分ジョグ 補強		昨日今日と爆睡でした。今日から夜勤なので防府まで安眠の日は訪れないかと思います…。で、なんだかだるさが薄れてます。そういうピークを過ぎたのか、昨日の刺激で身体が引き締まったか？どっちでしょう。 日曜日の天気予報に嗚呼恐ろしや雪だるさんの登場だぁ…。
12/13 水	8.0	40分ジョグ		状態は悪くないと思います。が、この時期はホントに何かと神経質になります。苦労して積み上げたものも崩れる時は一瞬ですから。無事にスタートラインに着きたいものです。…今日も雪だるさんは日曜の席に居座ってますな〜。
12/14 木	8.0	40分ジョグ		15日朝、無事夜勤終了です。今回は神経磨り減りまくりでした。マラソン終わるまで仕事しません。
12/15 金	2.0	2km刺激走(600m*3＋200m)	6'43''(3'26''-3'17'')	ちょっとのんびり入り過ぎました。ビルドアップ的な刺激走となってしまう。動いてないんちゃう？という疑惑もありますがジョグの感じはここ最近ずっと悪くないので大丈夫と踏んでます。後は休養と栄養！
12/16 土	8.0	40分ジョグ		天気は悪いけど頑張るぞ！
12/17 日	42.0	防府読売マラソン	2:36'42''(18'19''-17'58''-18'09''-18'25''-18'15''-18'05''-18'17''-20'01''-9'13'')	寒かったです…。全然動かなくて2kmで脚が止まる（笑）�`3分40秒くらいかかってて、うそーん！て感じだった。でも数字に囚われず、体感を信じて慌てなかった。ここは良かったと思います。 ただ若干遅めの集団に乗ってしまうとどーしても引っ張る位置になってしまいます。集団がばらける25〜30km辺りまで延々引張り続けてしまいました。これで脚を使い、結果的に35km以降の失速につながったかなと思います。ここは反省。 悪条件ながらもギリギリ自己ベストに望みをつなぎながら走っていましたが失速してオジャン。やはり終盤崩れては絶対に良い記録は出ませんね。スピードレベルを上げればまた別ですが、それでも打ち止めはすぐにやってきます。やはり「マラソンの脚作り」を続けていかなければいけませんね。 順位は38位、県勢4位とまずまずでした。引っ張らせられながらも集団内の選手にはほとんど勝てたし、30km付近から順位をかなり上げれたのは嬉しいです。また頑張ります。
12/18 月	5.0	30分ジョグ		ゆっくり。さすがに走るのはつらいけど日常生活には支障なし。そういえば昨日ゴール後、トイレに行くとランパンの中が血まみれでドン引きでした…。わしゃ○○手術したんかい！と一人ツッコミ（下ネタ厳禁）。
12/19 火	7.0	40分ジョグ		ゆくりジョグ。次のレースは篠山に決めました。なんちゅうか余り選択肢が無いんですよね。駅伝はあるしトラックシーズンも大事にしたいしってことで、結局3月の始めくらいがベストなんだろう。
12/20 水	10.0	50分ジョグ 補強		10分づつ増やしてる訳ぢゃないです。今日はまともに走れた、まだ重いけどね。どーせ当分休養だ！ 体幹筋も疲労ズッシリで補強半分でヤメ。
12/21 木	0.0	休み		地元防府でがんばると新聞を見た方々が色々と声をかけて下さるので嬉しいです。
12/22 金	6.0	30分ジョグ		忘年会をキャンセルして記録会を手伝いに行きましたが3人しか走らなくて「…」悪いのは全て自分なのでもう駅伝は引退すべきかなと思いました。
12/23 土	16.0	80分ジョグ		久々に長めのジョグをしました。筋肉痛はほぼ消え去り、後は芯の疲労を取っていって走り込みの再開時期を探っていくって感じで。鏡の中の君は疲れた顔をしている。
12/24 日	12.0	60分ジョグ		ジョグが結構ガシガシ走れちゃうのでもう復帰してもええんちゃいますのんなどとも思いますがまだ一週間しか経ってないのでもう少しおとなしくするように（句読点なし）
12/25 月	12.0	60分ジョグ		夜勤居残りで大きなダメージを負っちゃいました、朝飯も食わせてくれんのでよ。ああだるーい。マッサージ行きたいけど暇がねえ。
12/26 火	12.0	60分ジョグ		HR自己ベスト更新☆37回/分。ボケーっと口開けて計ると低くなるらしい？？？
12/27 水	30.0	180分ＬＳＤ		たくさん走った。こーゆー時はやっぱロード練習。辺りは真っ暗なので何回も車に轢かれそうになりました。違った意味で命懸けの練習…。
12/28 木	0.0	休み	15時間労働	くそ寒波。こんな日に限って水仕事が多くて泣きが入りました。仕事納めはまだ先です…。納めたってすぐ始まるし！ふんっ！
12/29 金	12.0	60分ジョグ		寒くて布団から出れずに練習開始一時間遅れ。年末だからか慌しい街にイラつくマイペースなわたくし。俺には関係無いっちゅうねん！でも元旦は休み取れた。
12/30 土	10.0	50分ジョグ		寒さ和らぐ。ジョグが動かなくなってきました。調子は下降線の様。まあ今は関係ないですけど。
12/31 日	30.0	180分ＬＳＤ		ボチボチ走り込み開始してます。冬の間は嫌でも駅伝等で強い刺激が入ってきますから、個人練習としては基礎固めを重視してやっていこうと思います。練習後パラサイト。ちょいと足底筋痛い(>_<)
走行距離	348.0  km