月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 水	8.0	40分ジョグ WS200m*3set		モー三月だよ。 脚の緩さはジリジリと消えつつあるけど、もう少し。明日はビシッと刺激を入れるつもりだけど動かずに凹みそう…。
3/02 木	5.0	5kmペース走	16'34''(1'58''-2'01''-2'00''-1'59''-1'59''-1'59''-2'00''-1'59''/0.6k-39''/0.2k)	篠山に向けての最終刺激。今回の調整は緩んだ脚の目覚めを如何にやるか―がテーマってことで、こんな感じでやってみた。3分20秒/kmで5kmが予定。強風の中、キツめではあったがなんとかこなせた。一応イメージ通りの調整の流れを作れたけど本番はどうなりますやら。
3/03 金	8.0	40分ジョグ WS100m*3set		2日前になってこんなことを言うのもナンだけど、今回は全く自信無しです…。駅伝走れてないのにマラソン走れる訳がないよね〜。 そんなんで、今回はかなりヘタレなレース展開をする予定。その分、今迄まともに走った事のない30km以降を遅くともキッチリ走るレースをしようと思っています。ま、なかなかレースだけは想定通り進まんがね〜。
3/04 土	0.0	移動日		行ってきます！
3/05 日	42.0	篠山ABCマラソン	2:34'32''(18'15''-18'02''-18'17''-18'13''-17'53''-18'19''-18'42''-18'35''-8'16'')	自己ベスト＆5位入賞は素直に喜ぶ♪でも決して満足してる訳ではありまへん。2本の駅伝でWブレーキをかまし、状態は良くない中で良く走れたんじゃないかなという感じ。課題であった30km以降の走りもまずまず。30km過ぎでの折り返し後、猛烈な向かい風にもかかわらず失速幅は僅かに抑えれた。風が無きゃ加速してたかもという感覚だった。マラソン5回目にしてやっと「マラソンを走った」と思えました。そういう意味では充実感・達成感は◎です。今回はタイムよりも内容重視のチャレンジでしたからね。さあ次はトラックだ！
3/06 月	5.0	30分ジョグ	ゆっくり	最後まで走るとダメージでっかいね…。
3/07 火	5.0	30分ジョグ	ゆっくり	とりあえず気持ち良く走れるように回復させたい！
3/08 水	0.0	休み	15時間労働	ざんぎょう。最近新入社員の教育係になってしまい、勿論自分の仕事をしながらなので毎日が1.5倍疲れる…。普段は寡黙な人間なのに説明に喉を使うのでこっちも疲れ気味…。喉にスタミナつけにゃあ。
3/09 木	12.0	60分ジョグ		筋肉痛もほぼ取れて普通に走れるようになったけど、まだ激重い。まぁしばらくは休養的にのんびりやります。
3/10 金	12.0	60分ジョグ		何やら暑いです。マラソン後、内臓疲労等起こす場合があるらしいけど食欲は旺盛なので多分大丈夫かな？むしろ練習量が少ないのでウェイト増が気になる乙女。
3/11 土	12.0	60分ジョグ		疲労の残りで心配なのはハムストリングス。凝りや張りは無いんだが、走ってると深部に違和感が…。積極的なケアが必要かな。
3/12 日	0.0	久々草野球		三打数三投ゴロ…。どひー
3/13 月	0.0	お勉強		酸素欠乏・硫化水素危険作業主任者技能講習一日目。昨年の特化物もそうだったが免許の為とはいえ分かりきった事ばかり延々と聞かされるのは正直キツイ。知らない事は無関係な事だし…。
3/14 火	12.0	お勉強 60分ジョグ		講習二日目。医大助教授による循環器系のお話。それはランナーの得意分野だぜぃ！てな訳でまた眠い。 実技試験が早めに抜けれたのでランへ。ええころサボっているので身体は軽いんだが心配機能は落ち気味で心肺、ヒィヒィ。
3/15 水	0.0	休み	15時間労働	段々と練習したい度が高まってる感。職場の階段を駆け上がってみたり落ち着きの無いこと。この週末に地元マラソン大会のペースランナーをやる予定なので、その辺りをキッカケに復活を目指そうッ！
3/16 木	6.0	30分ジョグ		衰えてマス。ボチボチ再開しないとヤバイ。
3/17 金	0.0	休み	15時間労働	中1日での連勤はキツー。
3/18 土	16.0	16kmペース走	1:02'20''(31'52''-30'28''/8k)	復帰ロング走。久々だし、ナマってるし、予定は33分/8kの24km…だったのに速過ぎるって！走り始めたら楽しくってイケイケになってしまった。ペースの割りにはキツかったし、動いてないのは確かだったけど、やっぱロングは楽しい〜♪しかし24km行くと一杯一杯になりそうだったので早めに切り上げ。明日は大人しくね。
3/19 日	42.0	くすのきカントリーマラソン	3:59'39''(28'20''-28'32''-27'10''-28'09''-28'10''-28'08''-28'29''-29'31''-13'10'')	4時間目標のぺえすめいかー。昨日頑張り過ぎで走る前から脚パンパン、中間点前に脚ガチガチ…。ペースが守れるかヒヤヒヤもんだった。まぁ良い練習になったヨ。
3/20 月	14.0	70分ジョグ	筋	さすがに動かないね。どえりゃー重い！久々に腹筋したらキツイのなんの(>_<)補強もコンスタントにせにゃあ。
3/21 火	0.0	休み		脹脛靭帯がヤバイ！雨だったし、走るのヤメタ。少し散歩す。
3/22 水	24.0	24kmペース走	1:38'38''(34'03''-32'44''-31'51''/8k)	↑の不安があったので（違和感程度だけど）控えめに、マラソン用ロング並にかなり余裕を持って走った。段々ペースが上がってきたけど、終盤ハムに力が入らなくて走りが変、蹴れない。思いっきり走ろうとするとバランス崩しそうなんだよね…。筋の状態悪いかも？
3/23 木	12.0	60分ジョグ		競技場の外周をジョグしていると、やたらと野球に興じる人々の姿が目に付いた。ＷＢＣ効果かしら？春のセンバツ、母校は無念の緒戦敗退。残念！
3/24 金	14.0	70分ジョグ WS100m*3set		(*^^*)〜♪ 超久し振りに流し。このヘタクソ！と心の中で叫ぶ。こんなんじゃトラックは走れんよ！
3/25 土	14.0	70分ジョグ WS100m*3set	筋	今日はあたたたかったし、気持ち良く走れた。身体も軽くなってきて、くすのきの疲れも取れてきたかな？ ボチボチ、本格的にトラック練習に入りたいッ！
3/26 日	8.0	8kmペース走	27'37''(3'23''-24''-26''-28''-24''-26''-33''-33'')	ムム…不出来。1,2月の不調からハイペース練習への移行は苦労するだろうという予感はあったが当たり。ま、最初はこんなもん！これを叩き台にステップアップを図るぞ。 …昨日の日記にケンシロウがいる。
3/27 月	12.0	60分ジョグ WS100m*3set		そろそろヤッケ要らずな陽気。 春の練習はポイント練習の量・間隔が悩み。マラソン練習並だと空き過ぎだし、詰めるにしても2,3番勤務の時は難しい。色々試すっきゃないね！
3/28 火	14.0	40分ジョグ 300m坂道インターバル×10	58''-59''-58''-58''-59''-57''-56''-56''-56''-55''	まだヤッケ要りました。さむー。 坂道インタ、＋αで最後にちょこっと平地を流してみる。段々タイムが知事待ってるのは追い込み具合もだけど、走法が改善されていってると思うんだな。ハムのパワーを最大限利用すんのを意識！
3/29 水	0.0	休み	朝まで16時間労働	昼から再び出勤、頭がクラクラする。つくづく身体に良くない仕事だと思うヨ。
3/30 木	16.0	16kmペース走	59'18''(3'44''-41''-42''-41''-43''-44''-43''-42''-42''-43''-44''-43''-44''-43''-41''-38'')	県実業団対抗5000mに出場決定。それまでは持久系の練習を軸に足元から鍛え直す！今日は心肺的な余裕は十分ながら、後半脚が激重くなる。一昨日の坂道の疲れもあるだろうけど、マラソン後約2週間の休養に疑問符をつけられたのもあり、長い目でみて注意していきたい。
3/31 金	12.0	60分ジョグ WS100m*5set	筋	ちくしょう！どうも流しがヘタだ。 年度末ですが何か？　いや、別に…。（ネタ詰まり）
走行距離	325.0  km