月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	16.0	80分ジョグ WS100m*5set	筋	今がイチバン走り易い気候っすねー（レースには暑いケド）。今日のジョグは気持ちえがったー（≧▽≦）なんか爽やかでしたよ、フォー！ 今回の夜勤は昼間寝てても寝てても仕事中眠い。隠れた疲労は有るだろうから栄養と睡眠はしっかりとね。
11/02 水	16.0	16kmペース走	59'18''(3'51''-3'45''-44''-43''-41''-40''-41''-40''-37''-44''-43''-42''-43''-45''-39''-40'')	AVG.3分42秒/km 身体が重くって、ラク〜に走ろうとするとペースが上がんない。で、リズム良く走ってみると少し速くなってしまう…と、余裕度的にはビミョーな感じ。ま、悪くないです。 やっと防府の申込みを済ませた。何事もギリギリにならないとやらないってのは良くないですね。＜8月31日に寝ずに宿題をやるタイプ。
11/03 木	14.0	70分ジョグ		今日は抜き。軽く走って夕方出勤。えらく街中人通りが多いと思ったら、今日は祝日＆祭りらしい。気付かなかったというか、余りに俗世間から離れた生活をしてるようで、こんなことで良いのかしら？
11/04 金	0.0	休み		九州一周駅伝が始まりました！私自身は縁もゆかりも無いというか、昨年選手選考会に出てみたらダントツのドベでした。世界が違う…。それはさておき知人の市民ランナーが何人か出てるので、応援してます。がんばれー！！ 【地理の弱い方へ】山口は九州じゃないっす。沖縄は九州なのかなあ？
11/05 土	12.0	60分ジョグ WS100m*3set		この3日間は練習落としました。仕事も休日だと割りとのんびり。 たまにチャリ通勤をしたら帰りに雨に降られた…。ぶっ飛ばして帰ってたら、見事な二輪ドリフトをかましてしまいヒヤリハット（←この言葉の世間での認知度は如何ほどだろう？）
11/06 日	32.0	32kmペース走	2:11'16''(32'46''-33'03''-32'35''-32'52''/8k)	AVG.4分06秒/km 今日は距離短め、ペース速めでやろう！と計画。序盤、特に意識せずにまずまずのペースが作れたんだが、今日は雨上がりで蒸し暑い…。そんなんでかなりの発汗、身体への負担もでかかったようでスグに脚が重くなってしまつた。それでも何とか踏ん張って大きな失速は無し。余裕度少ないと坂でガクッとペース落ちるね…。
11/07 月	18.0	90分ジョグ	筋	今日はかなり肉体労働だった、腰が…(>_<)。昨日の疲れも有るし、ジョグはのんびり行こうと思ってたら何故かスタスタ動く動く。基本的に今日は抜きなので調子こかないようにしたが少し速かったかな。明日疲れが出そうで怖い…。
11/08 火	12.0	60分ジョグ WS100m*3set		あ、あ、あ〜今日はやっぱり重たい。日常生活の行動速度、10％減（当社比）。 突発プチ残業で練習出遅れ。昨日ソコソコ走ってるし、今日は更に抜きを強く意識して軽くあがった。明日はちとハードに行くぜい！流しはペース走の様だった…おも。
11/09 水	16.0	30分ジョグ 5000m×2 rec10分	16'02''(3'14''-3'12''-3'11''-3'15''-3'10'') 16'28''(3'16''-3'17''-3'20''-3'21''-3'14'')	トライアルをやろう！と決めてたものの、ジョグを始めると重い重い。それまでのやる気はシューと萎んでしまいまひた、ハァ。 どうにかなるさとスタート。3分15秒/km辺りが想定、意外と走れたが目茶苦茶キツかった。 2本目は既に脚がダルダル。1本目程走れる訳ねーやと最初から思って走り出したのは良くなかったかな、やや追い込み不足か。ラストスパートしてないのにラスト1kmがベストラップだもんね…。こういう追い込み練習を一人でやるよりもレースを利用した方が効率が良いってのは、そうだよな〜と思います。集団練習で競り合いながらやれれば良いですが誰もこんな練習しないよね…。
11/10 木	16.0	16kmペース走	59'06''(3'47''-47''-45''-44''-42''-43''-40''-40''-39''-38''-42''-43''-43''-39''-42''-32'')	2日続けてのポイントはどうかと思ったが、違う種類の刺激なんでまあエエやんか。明日から夜勤に入るし回復に重きを置くなら今日までに詰めとく。 内容はなかなかグー。昨日の刺激効果もあってか動きは良い。余裕度的には今季最高のモノを確保しつつ走れました！後はこの余裕をロングにしっかり反映できるかがカギだね。 【運転免許更新】に行ってきました。新しい免許証を見ながらの所感→�@実家のある「町」が市町村合併で「市」になったので本籍地が○○市に。もう郡じゃない、田舎もん呼ばわりはゆるさんぜ！…って山口はどこを向いても田舎なんだよねぇ。�A写真が今回もイケてね〜っ！眠そうな顔。また5年間辛抱だよ。
11/11 金	12.0	60分ジョグ		久し振りにまとまった雨。もう好んで雨の中を走れるような時期ではないわね。折角シューズを濡らさないように走ったのに帰り際、水溜りに脚をズブリ…暗くて見えんやった(>_<)
11/12 土	20.0	120分ＬＳＤ	筋	ゆっくりじっくり。膝周りの鈍痛が気になる。水木と詰めた影響が出てるかな？絶対故障はせんぞー！
11/13 日	16.0	80分ジョグ WS100m*3set		完全休養が頭をよぎったが、夜勤時は走らないと晩メシが不味くなるので走った。相変わらず重くてかなわん。明日は40km予定だがどうなることやら。 【錯覚】暗闇で流しをするとスッゴク速く走ってる気がするよね。現実は厳しいのだ。
11/14 月	40.0	40kmペース走	2:46'35''(32'53''-33'10''-33'13''-33'43''-33'36''/8k)	うーん、スッキリしない走りだった。16kmのイメージからいくと、もっと余裕を持ててもいいんだが思ったより動かない。余裕少なくて序盤からキツイし、じわーとペースが落ちていってる。4周目で早くもガクッと落ちてしまい、こりゃー恒例の5周目大失速コースへごあんな〜い…を覚悟したが、キツイところをなんとか粘れて持ち堪えた。レベルは低いなりにもそういう脚は出来つつあるんかもね、昔なら絶対撃沈してたよ。 【健康診断】夜勤帰りに。血圧、上が91しかなかった。心臓、動いてる？ 【お夕食】めっちゃ久し振りにカレーを食べた。んまかった。最近はそうでもないけど、昔は歯ブラシが黄色くなるくらいよく食ったもんだ。まかせんしゃーい！！ 【？】一度誤記入すると文章消しても消えないこの日誌？
11/15 火	12.0	60分ジョグ		脚がだる〜い。ここまで疲労を残したのは久し振りだなぁ。でもジョグってると段々ほぐれてくる感じでよろしい。 マイロングコースはかなり派手な起伏路だから、ペース以上に脚にくる負担はデカイ。ここでの40kmが無難に出来るようになれば平地のマラソンなんてへっちゃらになるはず…と思ってやってます。ただ、「キロヨンで40km」とかのペース的にこれだけの練習をやった！という裏付けが持てないのは悩み？
11/16 水	12.0	60分ジョグ		ふぅ、今日も動きませんね。走り込みで身体が重くなるのと、疲労で重いのは同じ様で少し（かなり？）違うんだな〜という気がしています。キレが無いだけなのか・疲れてるだけか。その辺の見極めがマラソン本番に向けての中長期的な疲労抜きが上手く出来るかの鍵な様な気がします。んなこと言ってもやってみなきゃ分からんのですけどね。
11/17 木	0.0	休み		積極的サボリ。防府マラソンまであと一ヶ月になったよ〜ん。
11/18 金	9.0	30分ジョグ 3000m刺激走	9'25''(3'08''-3'07''-3'10'')	3日間落としたので結構軽くなってきた。でも昨日くらいからケツ筋痛。 明後日の20kmレースに向けて刺激走。軽いから動くかと思いきやそんなに甘い訳ないじゃない。今の状態、ATを超えて走りがちょっとでも無酸素的になるとあっという間にキツキツ。5000m×2の方がナンボか楽だ…。まぁ、刺激走がイマイチに感じる時の方がレースの結果は良いことが多いのであまり気にせずに。 【！】夕食直後から鼻炎爆発。鼻ティッシュ挿入中(>_<)風邪じゃないよね。
11/19 土	12.0	60分ジョグ WS100m*3set		鼻炎が収まらなくてやむなく薬服用。ピタリと止まるのは良いが今度は副作用で身がだる〜く…。レース前に嫌な雰囲気。 【持病】今は滅多に酷くならないのですが、小学校に上がる前はかなり酷いハナタレ小僧で頻繁に耳鼻科へ治療に通っていた記憶があります。鼻に管を突っ込まれて何やら吹き込まれる治療、幼少の身にはかなりツライものだったようで、「びえ〜ん」と泣いていたとか…ん？ 【副作用】眠すぎ。九時半に寝た。
11/20 日	20.0	浜村杯秋穂ロードレース20km	1:06'44''(16'44''-16'45''-16'51''-16'24'') 3位入賞！	ハーフ位のペースってよく分かんないなあ。最初はラクに入って、2回の周防大橋越えが済んだトコ(9km位)で切り替えたつもりが上がってない＾＾；15km以降、2〜4位でデッドヒート。その流れもあってかやっと伸びたかな。スピード的にはいっぱいいっぱいの状態が続きながらも失速せずに20km走り切れたことは評価出来ると思う。 タイムが出にくいと言われる秋穂のコースでの6分台はまずまずと思うし、単純に去年の記録より1分半良い。ハーフ換算でもほぼ自己ベストに匹敵。つーことはベストみたいなモンでしょ。今日競ったのはマラソンでかなり良い記録を持っている人達だったのでそれも自信になった。防府まであと一ヶ月、バッチリ仕上げていくぞぉ〜！！
11/21 月	12.0	60分ジョグ	筋	さすがに今日は動かんね。のんびりジョグりました。レースの疲労の残りを考えると、いつポイントを入れるか迷うなぁ〜。
11/22 火	20.0	120分ＬＳＤ WS100m*3set		今日もゆっくりのんびり長く。左脹脛に張り有り、治るまでは無理しないよ。 【注】ＬＳＤシューズで流しをやると靴が脱げそうになります…。
11/23 水	8.0	8kmペース走	28'02''(3'33''-32''-32''-30''-30''-30''-30''-25'')	レースペース走。キロ3分半。20日の疲れを考えて短めに―ってか余裕無くって大変だったので、これ以上の距離は疲労積み上げそう。20kmレースの入りの方が楽じゃった様な気が…。毎度、レースペース走に移行すると余裕が少なくってこんなんで大丈夫なの？と思う。上手く仕上がるかしら。
11/24 木	16.0	16kmビルドアップ		単にジョグる気になれず、高校生の練習に付いて行った。キロヨン〜3分45秒〜3分30秒/kmてな感じで。心肺的な余裕は有っても脚が重くって大変。ちょっと抜かねばなんねえか？明後日のロング出来るかなぁ。
11/25 金	12.0	60分ジョグ WS100m*3set	筋	今日はおとなしく走れよっ！と自分に言い聞かせてGO。疲れてるかと思いきや意外と動いた、それでもじっくり走ろうね（≧▽≦） 【臭】最近買ったビ○レ洗顔フォーム、使用後鼻先に残る匂いがカメムシのすっぱい臭いに酷似…なんかヤダ。最初マジで「どこや！」って探しましたよ。風呂場で。
11/26 土	30.0	30kmペース走	1:51'50''(11'13''-15''-16''-19''-13''-11''-05''-00''-07''-11''/3k)	AVG.3分44秒/km 速めロング走。普段と違って平地だったのでそんなにキツくなかった。余裕度の推移は見事にタイムに表れている、って微々たるもんだが。10〜15km位が脚が重くって持つかな〜と思ったけど20km辺りからは快調、まずまず余裕を残して終れた。悪くない仕上がりと思ふ。 レース後、ちょっと疲れを抜き損ねている気がするので来週は少し練習量落すべや。
11/27 日	0.0	休み		おーほとんど昨日の練習のダメージは無いぜ。今週はかなり思い切って落さないと〜と思っていたけどボチボチで良いかも。後は表面的な疲労だけでなく、潜在的な疲労も抜くことを意識しながらレースのシチュエーションに近い刺激を入れて行こう。あーでもさじ加減が難しい…。今日は仕事で休み。
11/28 月	12.0	60分ジョグ		防府読売マラソンのエントリーリストがＨＰで公開されていました。新聞の方には載ったのかな？そういえば昨年のマラソン前日、自宅に読○新聞の勧誘が参りまして、無下に断ったのでスゲー後味悪かった。今年は来んなよ。
11/29 火	12.0	60分ジョグ		気になる左脹脛の張りがヒラメ筋に移動しやがってたんですが、それも収束傾向。ピップエレキバンは偉大だ。 【耐震偽装】衆議院での関係者質疑が中継されていましてＴＶに釘付け。小○社長が逆ギレして議員の先生方にブーイングを浴びていたのには笑いながらも、ええ度胸しとるわと感心？しました。善悪・真偽は判らないですけど、この人は悪代官がハマリ役みたいな顔なので損してるなぁと思ふ。あの能弁が逆効果のような気が…。
11/30 水	10.0	10kmペース走	34'27''(3'26''-27''-25''-28''-28''-30''-28''-26''-28''-21'')	フム、今日はまずまずじゃ。ちょっと速過ぎ感もあるけど、全体的に力み無く快調に走れた。前回みたいに20kmレースよりキツイ？ということも無く。もうちょっとラクに走れれば不満が無い感じなので、疲労抜きと共にしっかり調子を引き上げて行こう。
走行距離	437.0  km