月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	30.0	180分ＬＳＤ		オクトーバーランスタート！（そういう名の企画には参加してませんケド）状態は悪くてもＬＳＤで基礎の基礎さえ押えておけば、いつかはその溜めが効いてくる…はず…なのです。 【本日のコース】霜降山越えコース。でも山につくまでに小1時間かかるのが難。
10/02 日	16.0	16kmペース走	1:00'33''(4'05''-3'56''-55''-49''-47''-46''-46''-45''-46''-44''-43''-45''-43''-45''-43''-35'')	フツ〜に入ったつもりが4分かかって吃驚仰天。昨日のＬＳＤの影響か、本来のペースで走ろうとすると脚が重い重い。脚筋に余裕はまるで無くて、こんなんじゃ10kmもたんわーと感じながらも気が付けば16km走り切れていた。 【考察】脚筋的にはいっぱいいっぱいで走っていても、心肺的には余裕アリだったのがミソ。マラソン練習を続けていると、いわゆるキレが無い状態になってくる。しかしこれはむしろ好ましい状態なんだそうです。 成程、余裕が有っても上がらないけど？苦しくなっても下がらない！って走りが出来る様になってきます、スタミナの有る脚が出来ているって訳だ。こんな時にスピード練習やらトライアルとかやると笑っちゃう位スピードが出ないんだけど、「失速」は起こさないんですね。だから泣いちゃあイケマセン！こうゆう脚を作ってから速く走れるようにスピ練やらペース対応していくと上手に仕上がるんですな。 えー話はそれたけど今日の練習余裕無くて×かと思いきや、基本的に無理の無いペースはきついなりにキチンと持続出来るようになってる事が実感出来て悪くないとも言えます。16kmPRはまずまずの練習が出来始めたのであとはロングが上手く走れるかが当面の課題！決行は5日（予定）！
10/03 月	17.0	ビルドアップ WS200m*3set	筋	高校生の練習に付かせてもらいました。4分半〜3分40秒/km辺りで。スピードを出せる脚を作ってないので、質の高さに対応するのが大変だった。皆平然とこなしてる姿を見ると夏の間良い走り込みをしてきたのだなぁと…。冬の駅伝、市選抜に社会人が割って入るのは容易では無いと感じた！ 【国勢調査】なんでも調査自体を拒否されたり、調査票を詐取したりといった事件が起きてるそうで。個人情報の保護が叫ばれる最近、この様な事が起きるのは容易に想像出来ましたけど案の定ですね…。赤の他人に自分の個人情報を知られただけで詐欺に遭いそうになったり嫌な思いをしてしまうこのご時勢。致し方無いというかなんというか…。私もつい最近振り込め詐欺的TELに遭遇。「有料サイトの加入料が未納になっていますが踏み倒しと判断して宜しいですか？」だって。督促すんのにいきなり踏み倒しですかはないぜ。ガチャ！ツーツーツーが私の返事であった。アホらし…
10/04 火	0.0	残業		【お仕事】24時間連続操業の工場は止まってる時の方が仕事が忙しいという実情がある。止めないと出来ない補修作業などを短期間に一気にやるため段取りに追われるからだ。この3日間はそんなんでかなりハードでした。で、本日15時間労働でとどめ。あ、でも最近汗はかきにくくなりましたね、やっとこさ涼しくなってきました！
10/05 水	40.0	40kmペース走	3:00'11''(35'26''-35'10''-34'50''-35'21''-39'24''/8k)	うげ〜。またもや32km以降大失速…。ペース的には十分余裕を持たせてるつもりなんだが、それでも脚は持たなかった。「距離を行く為の筋持久力の不足」このひと言に尽きる。対策はとにかく、適切なペースで距離を行くしかない！実施頻度も課題！ 【危険行為】走後、もはや脳ミソに届くエネルギーさえ無い。入浴中10分位居眠り…溺れる程広くない風呂桶だったのが救い。その後、身体を拭いて部屋に戻ったとたんに布団に倒れこみ素っ裸で30分間気絶。起きた時素で引いた…。
10/06 木	18.0	90分ジョグ WS100m*3set		例の如くダメージは少ない。筋力的なモノよりも、ガス欠による失速だったという気も。そんなエネルギー代謝的なモノも含め、「距離を行く脚」が出来ていないってことだろう。 【エネルギー代謝】…をマラソンに適したモノにするには―たまたま目にした「マ○ェトン理論」によると、1日の中での血糖値を平準化することが大事としている様です。要は規則正しくバランスの取れた食事をってことなんだろうけど三交替の身にはムズカシイぞ。
10/07 金	20.0	120分ＬＳＤ		夜勤中。珍しく忙しい日が続く。走る時と飯を食う以外はほとんどネテマシタ(>_<)
10/08 土	24.0	24kmペース走	1:46'17''(35'39''-35'12''-35'26''/8k)	中2日でのプチロング。40ｋｍロングから回復しきってないので疲れてくるのも早いやね。脚の重さはそうでもないのに燃料切れで脚はダルダル。
10/09 日	16.0	16kmペース走	1:00'14''(3'47''-50''-50''-49''-50''-50''-50''-49''-49''-50''-50''-49''-46''-41''-36''-18'')	今日は体感重視で走ったら3分50秒/km位に落ち着いた。終盤になり余裕度ＵＰ、突っ走った。 以前はペースを抑えるのに気を遣ってたこの練習も最近はペースを作るのが大変。でもそんな苦難な状態が逆に楽しかったりする、今迄は無難にこなせすぎて面白くない部分もあったからね。難しい事ほどヤリガイがある。 【気の持ち様】最近調子出なくてつまんない！やる気ない！…で終わるのでは何も好転しない、良くするためにアレコレ試行錯誤するのを逆に楽しめる様な自分であり続けたいっすね。
10/10 月	0.0	休み		積極的休養、詰めた分は抜こう。今日が祝日とは知らなんだの昼下がり。 【すぷりんと】昨晩子供の遊びに付き合う機会があり、自分のダッシュ力は小学生と大差無いことが判明。ヘコんだ…。
10/11 火	12.0	60分ジョグ		一日休むと？全然動かねえ。時間無くてあんまり走れない。
10/12 水	12.0	60分ジョグ		今日も時間無かった。でも走りはまずまず快調。明日はロングの予定、上手く走れるかな〜？
10/13 木	32.0	32kmペース走	2:26'35''(36'40''-36''42''-36'34''-36'39''/8k)	相変わらずやな〜。ペース的には余裕たっぷりなんだが脚の回りが良くない。これ以上上げようとすると、力んじゃってとても脚が持つ気がしない。そんな訳で淡々と走るしかない。あんまり練習した気がしないんだよね…実際距離が踏めなくなっちゃうので質が上げられないのはしゃーないかな。
10/14 金	12.0	60分ジョグ		【防災訓練】でプチ残業。残業はイヤだが訓練自体はケッコウ楽しい。隊員みんなでパパパッとホースを連結、放水車から水が出るとちょっと感激する…ってそんな事で感動すんなよ。 てな訳で練習時間余り取れず。最近つなぎ練習で距離が踏めないな〜。昨日のロングのダメージは皆無。ホントに昨日32km走ったのか？？？
10/15 土	16.0	30分ジョグ 5000m×2 rec10分	16'20''(3'15''-3'16''-3'15''-3'18''-3'16'') 17'10''(3'20'-3'24''-3'27''-3'30''-3'29'')	今日の練習は少し趣向を変えて。走り込み練習、特にロングがペース的余裕の無い状態で、本来そのペース的余裕を作るはずの16kmも従来より余裕が少ない。そんなんでちょっと違う刺激を入れてみようと思つた。そんなカンフル剤的効果を期待しているのもあるが、一週間後の県体5000mの予行って意味も少々、いきなり走ってあまりに無様なのもイヤなので(>_<) で、内容は1本目に関してはまずまず悪くない。丸三ヶ月一切スピード刺激を入れてない状態だからね。県体ではなんとか15分台が出そうな気はしてきた。 2本目はかなり落ちちゃったけど、あんまり悲観はしていない。バックリ潰れておっチんだ感じではなく、高いスピードを維持する脚が無かっただけだと思う（だってそんな練習してないモン）。余裕はあったのに前に進まなかった＾＾； 本来、マラソン練習が上手く回り始めて取り掛かる練習なんだろうけど、今年は全然レースにも出てないし走り込めるのもあと一ヶ月位なので、少しは高い刺激を入れていかないとイケナイかなあと思ってまふ。
10/16 日	12.0	60分ジョグ		今日も防災訓練でプチ残業、今回は放水しなかったのでツマラン（ーへー） もうすっかり日が沈むのが早くなったです。今日は走り始めから薄闇だった。時間無くてもなんとか練習はツナグ。
10/17 月	20.0	20kmペース走	1:13'40''(18'52''-18'44''-18'44''-17'20''(3'44''-38''-25''-22''-11''))	今日はイイ感じで走れたぜ〜フォー！いつもより距離を伸ばしペースは控えめにする予定だったが、随分ペース的に余裕が有り（脚がよく回った）、3分45秒/kmが無理なく押せたのでそのまま行った。十分な余裕を残して普段の16kmまで到達したのがウレシクて残り4kmはカッ飛ばしてしまった（マラソン練習では余りやるもんじゃないかも）。 走り込み練習のペース自体を作るのが苦しい状態が続いていたのでこの変化は嬉しい。この分なら、ロングのペースにも余裕が出来てくるんではないかと思う。脚が回らず、遅い上に余裕が無く、その結果「溜め」が作れず30〜40kmといった距離が踏めない…といった悪循環に陥っていたと思う。ペース的余裕を活かし、ソコソコのペースを作りながら30km以降に向けての「溜め」を作れるようにしたい。
10/18 火	18.0	90分ジョグ	筋	今夜から夜勤でしたが朝方は寒いっ！同じ職場にいても昼と夜では10℃位違うんですよね〜。空気も乾燥してきてるし、風邪をひかないようにしないと。
10/19 水	20.0	120分ＬＳＤ		今季初めて長袖で走ったよ。
10/20 木	12.0	60分ジョグ WS100m*3set		すげぇ久し振りに宇部市の若きエース・ヨ○オちゃんに会った。もう膝は全然痛くないそうで。良かったねぇ。 明日、ロング行きます。いい加減に良い練習にしたいっす。夜勤明けっつーのが難だけど↓
10/21 金	40.0	40kmペース走	2:52'15''(34'39''-34'38''-34'00''-34'36''-34'22''/8k)	やっと練習全体が上昇気流に乗ってきました。17日の20km同様、ペース作りに余裕が出来てきたので走り全体にも力みが無くなり、結果的に距離がしっかり踏めました。ペース水準はマダマダなんですが、40kmをしっかり走れるようになってしまえば後は順調に上げて行けると思います。あと一ヶ月は走り込みに専念するので、それまでに昨冬の篠山前位まで仕上げられれば言う事無いですが…難しいかもしれませんが希望は見えてきました！
10/22 土	12.0	60分ジョグ WS100m*5set		さすがに脚は重い。明日はレースでまた強い刺激が入るのでヒタヒタとジョグっておいた。 急激に寒くなりましたね。缶コーヒー好きな学ぶひとはそろそろ「あたたか〜い」の方を買うようになりました。百円玉で買えるぬくもりです（古い）。
10/23 日	8.0	県体 5000m 1500m	15'36''32(3'05''-3'07''-3'08''-3'12''-3'04'') 4'16''52(68''-69''-70''-49'')	6月のナイター陸上以来のレースです！走り込みの中での練習の一環という位置づけ。 【5000m】40km走から中一日という状況の中でどれだけ走れるか―という楽しみと不安が入り混じる中での出走でした。結果だけ見れば上出来です。もともと3分10秒/kmで押せれば十分だろうと思っていたので嬉しい誤算ではあります。しかし3分5秒/km辺りのペースというのはやはりスピード練習を入れなければ対応し切れない様で、ジリジリと落ちる傾向は出ています。まぁ、マラソンにこのレベルのスピード持久力が必要な訳では無いと思うのでこんなんで十分でしょう。入賞圏外から終盤怒涛の追い上げで6位滑り込み。 【1500m】計らずもベストが出てしまった。40km走＋5000mの直後に何故出る？自分の事ながら訳分からん。マラソン練習しながらセンゴでベスト出す奴なんて普通いないよ。それだけスピード無くて持久力だけが頼りってことかな〜？30代のカテゴリでぬゎんと優勝。ぬゎんと2連覇。
10/24 月	0.0	休み		久々に仕事でもなく、積極的な完全休養にしました。朝、寝覚めも良く昨日の疲労も余り残らなかった様。夕方の出勤までの〜んびりした。
10/25 火	20.0	120分ＬＳＤ	筋	県体から2日。筋肉痛もほとんど出ず、体調は良い。でも良い練習が出来ている時ほど慎重に―ってことでポイント練習の予定を先送り。じっくりとした走り込みをしておいた。明日はまた質高く行きます！
10/26 水	16.0	16kmペース走	59'44''(3'48''-3'45''-44''-45''-45''-44''-46''-44''-46''-40''-42''-42''-45''-46''-42''-40'')	数字はまあまあ。だが以前程ではないが余裕は少なかった。それなりのペースで走るとやはり疲労があるのが判る。でもどっちかといえば上半身に溜まった疲れの様で、姿勢の維持がキツイ感じであった。体幹の乱れは間接的に脚の疲労を早めるものである…。この疲労、遊びの野球と筋トレが原因という説も？ほどほどにせねば。
10/27 木	0.0	休み		今月のランナーズの記事、「忙しいことを言い訳にしない！多忙なランナーに学ぶ　走る時間の作り方」紹介されてる方々に比べれば自分なんか全然時間的に恵まれてます。負けられまへん！と、いいながら本日休み…。
10/28 金	18.0	90分ジョグ WS100m*3set	筋	疲労感も薄れてきたかな。明日はロングいくぞーっ！ 【バッティングセンター】最近草野球をやってる関係でよく行くようになりました。かなりストレス解消になります。今日初めてホームランが出て80球分タダ券GET！ウレシイ♪
10/29 土	40.0	40kmペース走	2:47'51''(33'36''-33'29''-33'22''-33'36''-33'48''/8k)	AVG.4分12秒/km これからのロングはより高い質を確保する事を目標に！少しづつ、走れるようになってきてます。淡々と走ってはいたものの、早い段階から脚が重くなって30km以降に不安がありました。案の定、5周目は脚が動かず（というか前に進まず）気を抜くとアレレレとペースが落ちちゃう状態に。失速との戦い、なんとか最小限に食い止められました。次回は32kmに留めてペースを上げてみようかな？
10/30 日	20.0	120分ＬＳＤ		途中で急な雨。もう雨中ランはさぶいっ！昨日の疲れもあるし、風邪引かないようにすべ。 【はぷにんぐ】朝食を作ってる最中、生卵を床にぶちまけて爽やかな朝が台無しだった＿|￣|○
10/31 月	18.0	90分ジョグ		とんでもなく身体が重い。そもそも走り込みに集中してる間はどんよりとキレがない状態になるもんだが、9月頃まではそうでもなくて違和感を持っていた。最近になって走り込みに質も伴ってきて、良い練習が出来ている証拠なのかもしれない。 【オクトーバーラン】も終わり。今月は月間走行距離の最長記録を更新しました！量だけでなく、ポイント練習の内容も良くなってきて状態は上向き。防府に向けた走り込みも、もうひとガンバリ！！
走行距離	539.0  km