月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	4.0	400m×10(rest200m)	71-70-71-71-71-71-71-70-70-71	おそらくは今年最初で最後になるであろうショートINTを3000m対策で行う。設定は72〜70秒、レースペースよりちょこっと速い位なので余裕持って出来るかと思ったら後半はほぼ全力…スピード無いなぁ。 さてさてノートにはさんざん書きましたけど、こういう練習に辿り着くには相当な持久力の基盤作りが必要なんであって、自分なんかにはまだ早いのかも知れないです。ただ最大目標では無いにせよ、目先のタイムを追いにソコソコの効果を求めて、目標レースから逆算して適当な時期に取り組むのは実はムダではないとも思います。3000m位になるとかなり持ち前のスピードがものを言いますしね。タイムが出ればそれなりの自信にもなります。それでもリディアード曰く「一番最後にやる、あまり重要でないトレーニング」なのです。かのザトペック氏もマラソンで金をとっちゃうくらいの持久力の基盤があったんですから…。
7/02 土	14.0	70分ジョグ WS100m*3set		昨日の夕暮れ時の集中豪雨は凄かったですね〜、雷も伴って背筋の凍るような降り方。たまたま普段より1時間位早く練習してたので避ける事が出来たんですけどね。今週辺りからやっと梅雨らしい天気になってきましたが、なかなかまとまった雨とはいかないようです。一般の方は相当深刻な渇水にならないと余り気にならないかもしれないですけど、自分なんかは工業用水の絡みで仕事上面倒な事が増えるんで毎年凄く気になっちゃいます。 さてさて、昨日みたいな練習は脚に残る疲労感というのが持久的練習とは全く異なりますね。流しやってたら脚に力入らなくてフラフラになっちゃいました。
7/03 日	14.0	70分ジョグ		もうお腹一杯ｂｙ厚東川ダム。 気持ちよくスピードが上がる脚。でもここはゆっくり。
7/04 月	0.0	休み		走りたい気もしたけどなんとなく休む。青空の下で爽やかに走りたい。 練習しないとお腹が空かない夜勤時の夕暮れ。昼間は寝てるからね。動いた分しか食べる気がしないエコヒューマンなのである。
7/05 火	8.0	8kmペース走	28'05''(3'26''-25''-30''-32''-33''-36''-43''-20'')	アメニモマケズハイペース走。ぜーんぜん脚が反応せず、過去最悪水準…。ラスト2Ｋで大失速〜スパートしてないラスト1Ｋで最速ラップと訳が分からん。 手ェ抜いてる訳じゃないんだけど3000mに対してモチベーション低いんかなぁ…。
7/06 水	8.0	40分ジョグ		レースを控えながら、チンタラと走り込みたい度が高い今日この頃。今日もよぉ走ったで〜という練習にそろそろ飢えてきた。ま、ショートレースも課題としてこなさないとね、あと3日の辛抱じゃ。 今年は完全休養ＯＦＦ期を設けるべきかどうか迷う。即走り込みに入る案とその前にしばらく休む案、廃案はどっち？
7/07 木	0.0	休み		久し振りの15時間労働でした、今日はかなりハード。背中の筋肉パンパン…。
7/08 金	7.0	30分ジョグ 1000m刺激走	2'58''	だから寝ぼけて練習するのやめなさいってば。昨日の疲れでなかなか起きれず。 刺激は全力疾走はやめて3分切っとけばいいや〜という感じで走った。まあまあかな。明日はどうあがいても雨みたいなので記録への期待は超薄。調子自体も良くないみたいだし、それでも何とか10〜15秒では走りたいなぁ。
7/09 土	0.0	宇部選手権	大雨で中止になっちゃった	9:40スタートに備え5時に起きたのに（←普段はそんな事しないのに）8時頃無情の中止連絡…。雨でどうせシューズ重くなるし、裸足で走ったら怒られるかな〜と真剣に悩んでたのは杞憂に終わる。 大会自体は来週に延期になったが出れないので今年のトラックシーズンはこれにて終了。春のシーズン、4･5月は上手く行かんかったが、土壇場の5000mでベストを出せたので「スピード期」としての目的は一応果たせたかな。今後はスピードには目もくれずひたすら走り込む日々が始まります。防府へ向け五ヶ月計画立案中！
7/10 日	0.0	帰省		所用で家族全員集合、みんな変わりなく。甥っ子�@♂の声変わりに少しビビる。甥っ子�Aもとい姪♀、少し太ったんちゃう？「まだ色気より食い気よねー」といってやったら「ウルサイ！」と怒られた。甥っ子�B♂はまだ2歳前、ほとんど初対面の自分に全然物怖じしてなかった。いいように遊ばれたのはコッチ。実家のニューフェイス猫君、歴代我が家で飼う猫は何故か気性の荒い事が多いんだが今回のはピカイチ。噛み付くわ引っ掻くわ、小1時間遊んだだけで腕は生傷だらけ、おまけに強烈に痛い。オマエは手加減ちゅーものを知らんのかと言いたい。
7/11 月	20.0	120分ＬＳＤ		少し休んだせいもあるかもだけどきつかった〜。長〜く走る力は春の間にすっかり衰えてますね。一から出直すつもりでじっくりと走り込んで行きます。結構しんどい事も多いですが夏秋のしっかりとした基礎固めが冬春の飛躍に繋がる―と思えば頑張ろうという気になれます！
7/12 火	14.0	70分ジョグ	筋	今日は軽く走る、メリハリを大事にね。久々に太陽の下でのランでしたが雨上がりの曇りよりはよっぽど快適。日差しより湿気が身体にこたえるのね〜。
7/13 水	23.0	140分ＬＳＤ		おＮＥＷのＬＳＤシューズ、ウェーブライダー�[で鈍走。 一昨日よりはかなり余裕度ＵＰ、という訳で予定より時間を延ばしてみた。脚にくる度も少ないからイージーな30Ｋ走位ならやって良いかも。
7/14 木	16.0	80分ジョグ		なんだか今日は涼しくなかったですか？今日は久し振りに競技場でぐるぐるジョグ。
7/15 金	26.0	160分ＬＳＤ		今から一週間、あまり距離が踏めそうにないので稼いでおいた。脚より暑さがキツイな〜。
7/16 土	0.0	休み		昼間ランナー仲間で焼肉をした。…昼から酒が入ると何も出来ないなぁ。夜出勤までひたすら眠るだけだった。
7/17 日	20.0	120分ＬＳＤ	筋	昼から草野球。3打数2三振1ボテボテゴロの間にドサクサ紛れの出塁―と冴えないなぁ…スタメン落ちの危機。いい加減暑かったが気を取り直して試合終了後に2時間走り込み。半日外にいたので顔がお猿さんの様に赤い(*_*)
7/18 月	0.0	休み		昨日の疲れがでっかい、アチコチ筋肉痛だ。どんなハードなランをしてもならんのに、ランとベースボールは使う身体が全然違うのね。今日は終日勤務だったので走れず。仕事でよぅ歩いたけどね〜くたびれた。 ふと思ったんだが―大は小を兼ねると言うが、速いは遅いを兼ねないし走は歩を兼ねない…。練習には色んな方法論があるけど何をやっても目的・効果はそれぞれなんだと思います。これやってりゃ良いとかこれは要らないとかはナッシング。点の打ち方よりも線の引き方を大事にして行きたいと思ふ。
7/19 火	0.0	休み		社内研修で二日続けて走れず無念。走り込み期は走れる時にドッカンと走れればヨシとすべき部分もあるからまあいいかな。肝心なのはだらけた生活を送らない事だと思ふふ。
7/20 水	12.0	60分ジョグ		↑で肝心だと言ってる事を学ぶひとが実践しているかといえばそれは別問題である…ダメナオトコダネ。 今日も時間が無くて、少しだけではあるがなんとか走った。明日からまたしっかり走り込むべし。
7/21 木	30.0	180分ＬＳＤ		3時間到達。無理はナイけどもっと余裕度上げていかないとね。 ペース走もしたいけど無理無理無理、これだけ暑いとＬＳＤ以外やる気にならんガネ。
7/22 金	14.0	70分ジョグ		ＬＳＤの疲労は結構有る。ゆっくりとはいえ馬鹿にならない、というかそれだけ長く走る力はマダマダということっすね。 何故かすっごくおねむで10時半にはダウン。更に寝覚め悪い。
7/23 土	12.0	60分ジョグ WS100m*3set	筋	気温35℃（≧△≦）競技場に顔を出すと24時間リレーマラソン開催中でした。トラックでやるというのがなんともはや…自然たっぷりのトコだと気持ち良さそうなんだけど。そんな都合の良い場所はなかなか無いですわな。 今夜もおねむで11時前にはダウン。またもや寝覚め悪い。
7/24 日	24.0	24kmペース走	1.41.47(33'58''-33'42''-33'37''/8k)	練習が単調になってるのでなんとかロング走をやろう！でも暑いからヤダ！と思っておりました。今日は薄雲掛かった天気だったのでいってみよう！やってみよう！と走り出したら大甘な判断でありやんした。普通持たせてる余裕がまるで通用せん！ なんとか失速せずに走り終えたものの今回のペースでは24Ｋが精一杯。30Ｋ以上行く時は34,5分で様子を見るべきかな？しばらくは暑さの影響を大きく受けるから適切な走り込みペースってのを見つけるのは難しい。当面はあんまり冒険せずに確実に距離を踏む方向で行ってみよう。積極的に行くのは涼しくなってからね…。
7/25 月	25.0	150分ＬＳＤ	9時スタート	午前中に練習をやるとですね、走れば走るほど気温が上がってくるので終わる頃には炎天下なんですねーいやー気付きませんで、やるんなら6時とか7時スタートにしないと。夏休みの宿題は涼しい午前中にやりましょうっつーのはアレ嘘ですね。 そんなんで暑さと昨日の疲れもあるんで3時間行く余裕は無く、こんなもん。先は長いのであせらずに。
7/26 火	14.0	70分ジョグ	筋	台風の影響か大陸側から乾いた風が吹き気温の割りに涼しい。あーこりゃ快適などと思っていたら夜中、急性鼻炎に襲われた。普通は季節の変わり目になるんですが、急な気候の変化があるとなっちゃう厄介な持病です。 この鼻炎ハンパじゃないです。二つの穴から何やらタラタラと流れ落ちる様を見られた日には百年の恋も冷めるわーてなもんで、ティシュ鼻栓でちょっと笑いを取れたりしますがそれどころではないです。かんでもかんでも止まりまへん。持病と認識してるだけあって薬は常備してるので薬嫌いな私もやむなく飲用。鼻は止まっても副作用の睡魔が夜勤中に襲ってきてどっちにしてもキツかったとさ(T_T)
7/27 水	25.0	150分ＬＳＤ		このくらいの走り込みは定着した感があります、が、まだまだこれからですね。3時間クラスのLSDが余裕で反復出来ないとマラソン練習の基礎としては不満。そんなこといっても夏場は難しいよな…。
7/28 木	14.0	70分ジョグ		夜勤も3日目。昼間あんまり眠れなくてつらい。暑くて目が覚めちゃうのよねん。
7/29 金	0.0	休み		なんだかお疲れモード。気が付けば一週間以上休んでないのでちょっと一息。リフレッシュしてモチベえ高く走り込もう(+o+)/
7/30 土	30.0	180分ＬＳＤ		やっぱり早起きは苦手だなー。 筋力的な余裕はあるけど敵はやはり気候。こう爽やかな風が吹かんかねぇ…。
7/31 日	12.0	60分ジョグ	筋	20日間で約330ｋｍ、走り込み初期としてはまずまず走り込めましたと思ふ。来月は500ｋｍ行けるかな？月間走行距離を目標にすることはしないけど順調に練習出来ればそれ位行くはず。いきなり明日は走れなくなったケドね…
走行距離	386.0  km