月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	12.0	60分ジョグ	筋（腹、腕、ス）	寝坊出遅れ。後がつかえているのでパパパと練習。昨日の練習と寝起きの関連で動き悪いかと思いきや快調ジョグでした。春らしい気候になってきました、ヤッケ迷わず脱ぎ捨てる。太陽も眩しくて…ＵＶが気になりますわ。 補強やった時は書いてみようかな。量はナイショ（あきれるほど少ないらしい）
4/02 土	16.0	16Ｋペース走	59'33''(3'42''-43''-44''-44''-42''-43''-44''-45''-45''-45''-42''-44''-42''-44''-41''-43'')	あまり快調とはいえない感覚でしたが、ボチボチこなす。ミドルペースは抑える位になるのが常なのにボーっと走ってると落ちそうになった。脚筋に余裕少なし。 この練習日記、表の幅調整のコツを知ってたら誰か教えて欲しい。鯖移転があってからなんかヘン。
4/03 日	0.0	休み	１５時間労働。今月は多そう。	春の行楽休暇を取った人の替わりに働いた一日。みんなが遊んでる時に働くのが三交替の宿命です。この一週間はポイント練習３つ出来たけどロング以外はしっくりしなかった。条件が悪かった部分もあるんだけど状態はこれからってトコなんだろう。2サイクル目でどう変化して行くか…。
4/04 月	24.0	24Ｋ走	1.35.27(32'03''-31'49''-31'35''/8k)	前回よりかなり遅いじゃんアハハー…じゃなくて本来この位のペースで反復してくもんだと思ふ。3/28実施のロングはその前の5000m＆1500mの刺激効果で動き過ぎとみるべき。実際、走りの押し方は変わらないのに直後の疲労感も残った疲労もデカかったし。あんなペースを基準にしてたんじゃたまらんぜい。走り込みはゆとりと反復がカギですぅ。
4/05 火	14.0	70分ジョグ	ホーホケキョウもとい補強→腹筋5種類計100回スクワット50回腕立て16回でオールアウト	閑静な湖畔の寮から引っ越して早や一年、今年はウグイスの声は聞こえません。週末に花見を控えながらも例年に無い遅咲きなので日取りの変更さえ囁かれる。てな訳で偵察がてら公園へジョグ。咲き始めと呼んでいいかギリギリってとこ？花の数数えられそうだったもの。好天が続けば週末にはそこそこ咲いてるでしょう。でも花びらが盃に舞い落ちるのが風流！と喜ぶオジサン達の期待には応えられそうにないですが。焼肉のタレに舞い落ちる花びらはうっとおしいだけです。残念。
4/06 水	10.0	300m坂道インターバル×17	56-57-57-56-55-55-54-53-53-52-53-53-53-52-52-52-52	この練習、ひと言で言うと「スピード練習の質に対応する為の筋持久力の養成」と「心肺機能と筋持久力のバランス取り」という目的でやるものと理解していますが、難しい…今度ノートにまとめてみよう。練習自体は単純なんだけどなぁ。さて、平地だと300mのINTなんか死にそうに苦しいのに、坂道だと貧弱な脚筋のせいで動かないのから追い込む事も不可！なんか頑張ってる割には楽チンにこなしてる様な気がしてこんなんで委員会。これで追い込めるような脚が出来れば目的達成なのかな？解んない部分多いです。
4/07 木	0.0	休み	１５時間労働。もう2回目。こんなペースでやってたら来月の給料日はウハウハ♪…なんて、俺は金より自由な時間が欲しいッ！	昨日の坂道インタのダメージは？距離走などの後とはまた違った趣があるな。このスジとこのスジが張ってるぅ！て局地的疲労という感じ？自分でもよく分からん。全体的にどんよりにはならないんですね。まぁひどい疲労の残り方じゃあ他の練習に差し障るからね、あくまでポイント練習のひとつということで。週4つはキツイけど。
4/08 金	16.0	16Ｋペース走	61'20''(4'03''-3'55''-56''-52''-53''-54''-52'-50''-50''-43''-46''-46''-49''-45''-46''-40'') 花見は8時間…さすがにバテた	2:00就寝、7:00起床、8:00練習スタートという強行軍だったせいで全然動かん。朝錬苦手な上にポイント練習だもんな…最初4分かかったのにはビビッた。これ普段キロ3分45秒でやってるペース走ですが、今日は動かんだろうと決め付けてたので日頃よりも更に体感重視で走りました。4分から3分40秒まで上がってるけど体感強度は殆ど変わってないのがミソ。そういう意味では悪くない練習です。さてなんで今日はこんなスケジュールなのかと言えば、お昼から桜観賞会がある為です♪おかげで練習も溜まった用事も午前中に全部片付ける破目になった（＾＾；）フウ
4/09 土	14.0	70分ジョグ 流し5本	筋・腕立てベスト更新ならず。	なんと素晴らしい陽気だろう！（←英語の感嘆文問題のようだ。これを訳せ！）行楽でごったがえす公園ジョグは避けて競技場の外周をぐるぐるぐる…。単調なジョグも暖かく爽やかな風の中だと退屈しませんね♪身体は軽いんですが脚に部分的な張りがあります。質の高い練習が増えてくるんで注意が必要ですね。 流しは脚が浮いて上手く走れなかった、5本やってやっと納得感覚。坂道の影響だろうか？
4/10 日	12.0	12Ｋペース走	41'58''(10'38''-10'26''-10'28''-10''28''/3kLap)	雨だったので競技場外周（600m）で。水溜り避けて走ったから一周1秒位損してるかなあ？それでも余裕を残しつつ3分半はなかなか大変だった。この練習に限っては余裕度UPを狙うんじゃなくてタイムの切り上げを目指して行くんですが、ステップアップにはもうちょっと反復が必要かな。マラソン練習では取り組んでない部分だけに基本的にレベルは低いようです↓でも春の間にどこまで伸ばせるか！が楽しみでもありますね。
4/11 月	14.0	70分ジョグ 流し3本	筋	少し風が強く肌寒い。身体は軽い気がするんだけど動かなかったな。少し練習詰め気味だけどこの時期はなんとか踏ん張りたい。 大リーグが開幕してBSでの中継が夜勤明けの朝の楽しみになってます。イチロー・松井だけじゃなく、アメリカ人の野球は見てて面白い。今日もナックル「しか」投げないウエイクフィールドに大笑い（←ウケてどうする）
4/12 火	24.0	24Ｋ走	1.35.28(32'15''-31'48''-31'25''/8k)	ほぼ設定通りでOK。でもノホホンと走ってるとペースが落ちちゃう、筋疲労は結構有るかも？脚と心肺の余裕の違いが顕著で、脚は重いというより意識しないと動かない状態。走り始めだけ妙に軽いのが不思議だったが―坂道やってからずっとこんな感じだなぁ。
4/13 水	0.0	休み		予定休養。どんよりどよどよ的疲労感は無いけど筋疲労は確実に有ると思う。休むのも練習の内でっせ〜。仕事だったんで合同練習顔出さなくてすいません。パガヤ。
4/14 木	12.0	300m坂道インターバル×20	52-54-54-54-54-53-53-53-52-53-53-53-52-52-53-52-52-52-51-51	今回はフォームを大きくしてハムにより負荷が掛かるように工夫してみた。脚にジワジワくる感じで良かったと思う。本数もちょっぴり増やす。練習中、コンタクトの調子が悪くて参った…泣きながら坂道を疾走する怪しい人と思われたかもat常盤公園（＾＾；）
4/15 金	14.0	70分ジョグ	１６時間労働が待っている昼下がり。筋	うれしはずかし朝帰り（*＾＾*）現実はフラフラ帰宅…（＋ｏ＋；）。夜勤中珍しく夜食を食べたせいか体重激増、130ｇの焼きソバで1ｋｇも増えるなど物理学では証明出来まへん。
4/16 土	16.0	16Ｋペース走	59'15''(3'45''-44''-43''-42''-39''-44''-41''-42''-40''-41''-43''-45''-42''-43''-40''-41'')	まずまずの出来、も少し遅くて良かったけど。余裕が少なく負担になっちゃうと他の高質ポイント練習に差し障る、まぁこの位ならＯＫでしょう。ロングも同様に取り組みまする。脚筋の疲労が少し気になるがポイント練習にもメリハリつけて切り抜けて行きましょー。
4/17 日	16.0	80分ジョグ 流し3本	筋。腕立ては18回出来るようになった（←笑うトコ）	すっかり桜は散っていますが週末の公園は相変わらず賑わっているようでした。4月に入ってトラックレースが毎週の様に行われてますが、自分は休みが合わず一本も走れません…ぶっつけで県選一万ｍに臨むことになりそうです。 練習でトライアル系入れとかないとダメかなぁ〜？
4/18 月	12.0	12Ｋペース走 流し3本	40'39''(3'23''-25''-23''-25''-24''-25''-24''-23''-23''-24''-23''-17'')	筋疲労が溜まってきて調子は下がってる中、タイムは上がってきているので悪くない。心肺的には余裕十分なのでやはり不足しているのは速さに対する筋持久力だろう。一ヶ月位前に比べれば進歩しているとは思うが…春いっぱいはこの辺りが課題の中心になるのかな？ それにしても暑くなった！長Ｔでのハイペース練習はもう無理ぢゃ。
4/19 火	18.0	90分ジョグ 流し3本	筋	今日の練習は大リーグ観戦とバッティングセンターで140球打ち込み、手の皮むけちゃった。あと新しいグローブ（イチローモデル）を買いました！！…というランナー（学ぶひと）の一日でした。アレ？ とまぁ、春はクロストレーニングにも取り組んでみようなんて考えたこともありましたが本業で手一杯なのが実際っす。気分転換には良いです♪ 追）クロストレーニングには、専門外のスポーツに積極的休養の意味で取り組むって意味もあるそうです。へぇ〜へぇ〜。本業をゆとりを持ってやる為にも良いのかもしれませんね。
4/20 水	0.0	休み		今日明日と社内研修です。30歳過ぎてから自己啓発サボり気味なので（注：20代の時はがんばったんスよ！）、気合を入れて行きました。仕事上でも自分のレベルアップを目指す事は忘れないようにしないと！
4/21 木	12.0	60分ジョグ		研修無事終了。具体的な技術・能力よりも精神的に鍛えられた二日間でした、フゥ〜〜〜〜〜…。走りで溜まってた疲れも噴き出して結構クタクタです。んが、目標レースまであと2週間弱ということでもうひとガンバリです！
4/22 金	24.0	24Ｋ走	1.33.44(31'53''-31'07''-30'44''/8k)	三日抜いてもまだ全身に張りが残ってる。疲労を考慮して、強度的にはやや抑え目に進めたのに意外とよく動いた。悪くない状態でしょう。短いのから長いのまで、どの練習を取ってみても課題は脚筋力にあるようで、余裕の有る無しは脚の持久力に拠る所が多きい様ですね。もっと強靭な筋肉をつけないと！
4/23 土	16.0	80分ジョグ	筋	ＩＨ地区予選見に行きたかったけど夜勤明けでグーグー(-_-)ｚｚｚ。疲労はピーク。もう無理はせずに最低限のポイントだけ押さえて行こう。抜き優先で。
4/24 日	0.0	baseball!!		ＩＨ地区予選見に行きたかったけど夜勤明けでグーグー(-_-)ｚｚｚ。アカン調子悪いわ。本日は草野球ナイター、始まる前に走るつもりだったけど止めといた。学ぶひとは外野手、捕球はまずまずだけど投げるとどこに行くか判らんのが悩み…。
4/25 月	0.0	休み		体調どん底。ここ一ヶ月の練習＆先日の研修で溜めた疲労が昨日までの夜勤で一気に噴き出した気がする。が、まだこの時期で良かった。昨日の深夜〜今日の朝がどん底の底で、そこからはやや上昇加減。県選までになんとか体調を引き上げて行きたい。
4/26 火	14.0	70分ジョグ 流し5本	筋	昼中走るともうあっついわ〜（＋o＋；）体調はなんとか復活傾向。今後は無理せずにポンポンと刺激を入れる程度で県選を迎えようと思ってます。まだトラックシーズンも序盤なのでこだわった調整するトコでもないでしょうが、例年５・６月は仕事が目茶苦茶忙しくなるので今の内にそれなりに―という思いもあります。まぁ短期で結果がついてくる程甘くないでしょうが…。結果よりも過程を大事にしてやるべきことを確実にこなせればそれがイチバン。
4/27 水	14.0	70分ジョグ 流し3本	１６時間労働	体調はちょっと回復後平行線…。咳＆痰をリズミカルに刻んだ1日だった、ゴホカッペッ♪ゴホカッペッ♪こういう時に限って工場がトラブり、肉体に追い討ちをかける。その上朝まで残れだなんて。いけずぅ(T_T)
4/28 木	6.0	6Ｋペース走	20'45''(3'27''-25''-30''-30''-31''-22'')	朝帰り〜。休日は睡眠時間に削られる…。今日は県選前最後のポイント練習、最近の体調の悪さが見事に現れた。集中力も無く、12Ｋの予定が半分でアウト。全然練習になってない、体調を戻すのが先だ（猛省）。
4/29 金	14.0	70分ジョグ WS100m*5set	流しの表記、訳ありで変更	最近のお気に入りソング♪「今夜返したいっ、このお〜もぉい、今すぐに…。」街中を疾走するふかわが不覚にもカッコよく見える（＠＿＠）今時ギャラ手渡しかいっ！と突っ込み所もありますが。なんのこっちゃ分からない人はレイクのCMを見ましょう。
4/30 土	14.0	70分ジョグ WS100m*3set		今日走った感触では、もう筋力的には抜き過ぎでヤバイ。刺激を入れられるだけの体調に戻すのが先決！という方針にしたのでもうちょっと我慢。一昨日の練習失敗が痛く、刺激を明日入れなければいけない状況。でも明日は諸々の事情で出来そうにないんだぁ〜。上手く行かんっ！
走行距離	358.0  km