月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 火	0.0	休み		石器区的もとい積極的休養。…のはずが仕事でこき使われて走ってないのにバテ気味。工場の1階〜4階を何往復したやら記憶に残らぬ程。「階段トレーニングが効果バツグン」とは今月のランナーズ、今やることではないわいな。防府前もそうだったが本命レースが近づくと仕事が忙しくなるのは日頃の行いの良さのせいかしら。
3/02 水	12.0	60分ジョグ 流し3本		完全に調整モード。軽く走れてよい感じでした。流しをやるとちょっとぎこちないのが気になったんですけど、これがマラソン的「やや重仕上げ」状態なのかはよく解らん。 当日の篠山の天気が気になってｙａｈｏｏ天気予報を再々覗く今日この頃。前日が雨っぽいですが当日まで引きずらないように願うのみ。
3/03 木	8.0	40分ジョグ 流し3本		完全調整モード2日目。昨日よりも更に良い感じで疲れが抜けてきてます。後は最終刺激を残すのみで不安要素は有りません。あえて挙げるなら丁度1年前「玉名ハーフ」の前日に風邪を引いたこと。同じ過ちは犯さぬよう最後まで気を抜かない。 もうひとつは篠山のコースを全く知らないことでしょうか。割と起伏が有るって聞いてますがどんな感じだろ？コースマップは見たけどピンとくるものでもないしねぇ…。
3/04 金	8.0	30分ジョグ 2000m刺激走	6'19''(3'10''-3'09'')	明日は移動のみになりそうなので今日が最後の練習。ジョグは軽かったけど刺激走は頑張った割りにタイム遅いなぁ。マラソンの刺激としては十分なんで別にいいけどね。それに動かない状態（疲労抜け過ぎ）だからこそ刺激が要るんだろうって最近悟った気がする。動くんならそのままでいいもんね。経験的にも刺激走でやたらタイムが良い時は本番のレースで意外と結果が出てない気がするんですよこれが。 今日移動＆宿泊の費用を見積もったらこりゃー撃沈は出来ないと思った（＾＾；）過去最高の遠征だ。
3/05 土	0.0	移動日		朝から咳が…。不安要素が無かっただけにヤバイという思いが駆け巡る。一年前と全く同じパターンじゃん！なんでだよ〜！兵庫に着いてから悪寒が少しづつ発生。信じたくない自分が色々と判断を誤らせていたと今は思う。
3/06 日	42.0	篠山ＡＢＣマラソン	3.18.44(17'00''-17'14''-17'53''-18'58''-20'27''-26'41''-31'10''-33'12''-16'09'')	朝を迎えると症状は殆ど感じなかった…しかしこの時も冷静に自分の体調を見れなくなってしまっていたと思う。失速が始まった時「やっぱり」と思ったのがその証拠。走ってはいけない状態で走り、やめることさえ出来なかった。寒さに震えて走りながら頭を巡ったのは悔しさとは違う感情ばかりだった。俺は何をやってるんだろう…。
3/07 月	0.0	休み		レース後直帰、熱を計ると39度もある、当然だわ。明日は朝から仕事だし、反省も今後の事を考える暇もなくひたすら眠る…。食欲だけは異常にあって我ながら不気味だった。
3/08 火	0.0	休み	１５時間労働	まだ熱38度以上ある〜。仕事休む訳にはいかずフラフラ出勤。恐らくインフルなんだが（会社行くなよ）貰うとすれば職場しかないと思い感染経路を探るとあっけなく判明。この方インフルで5,6日休んでおられた（爆）んで、私4日に思いっきり接触してます（泣）苦労して積み上げてきたものも崩れる時は一瞬、ほんの些細な事から。全ては余の不徳の致すところよのう…。さて帰宅時も熱は38度あった、寒気は多少するがやたら元気だ。体力の使い所絶対間違えてます。
3/09 水	0.0	休み		熱は37度台へ、結構しつこいな。寝てると汗びっしょりでふとんがぐっしょりになる。干す暇がある訳ないのでふとん乾燥機を買う破目になった。当分風呂にも入ってないので髪は逆立ち、ひげはボウボウ。そのうち関羽みたいになりそうだ。
3/10 木	0.0	休み		やっと平熱。痰がいっぱい出るのでそろそろ収束に向かってるだろう。この三日間職場では誰にも感染らなかったようだ。そもそもインフルエンザだったのかもよく判らない。ここ十年位インフルには何回もかかってるが病院に行ったことがないのでね…薬も飲まんし。自然治癒を身上としていると言えば聞こえは良いが、ハイクオリティな女医の不足が根本的な原因だという説も有力。（←死ななきゃ治らんな）
3/11 金	6.0	30分ジョグ		まだ脳ミソのすき間に何か詰められてる様な感覚？？が残ってるけど日常生活には殆ど支障無しの体調。少し走ってみたら軽い軽い！脚浮きまくってます。明日から体調を見ながら少しづつ距離を踏んで行こうと思います。肝心の目標は「トラックでのスピード磨き」、春はこれしかないですけどね。トラックとはいえまずはしっかり距離を踏んで基礎固めから。1500だろーがマラソンだろーが基本は同じ！
3/12 土	20.0	100分ジョグ		コース取りがいいかげんで予定通り帰って来れずに走り過ぎてしまった。病み上がりで100分はきつい…。色んな意味で衰えてますな。気持ちよく走れるにはもう少し時間かかりそう。
3/13 日	14.0	70分ジョグ		体調がイマイチなのか寒いせいか判らんけど練習に対して気持ちがノッてこない。走り出してトラックシーズンの事をイメージしてると少しづつ前向きになってくる気もしますが。なんかまだマラソンに対しモヤモヤがあるのかな、このままじゃ中途半端なシーズンになってしまいそう。駅伝は良く走れたんだから自信持って切り替えていかないと…。何か一本走っちまえば吹っ切れそうなんだけど。
3/14 月	0.0	休み		プチ残業、無理せず走るのは休む。ジワリジワリと体調は良くなってるかな。日曜にはくすのきマラソンで4時間のペースランナーをやる予定なのでそれまではロングジョグ中心で脚を作っていく予定。なんとも調子の掴み難い最近の流れなんだが、リセットして完全に作り直すくらいの気持ちで進めたい。早く調子を上げようとあせって高負荷な練習を入れて潰れるのだけは避けたい。勝つことよりもまずは容易に負けない態勢をとる事が大事と心得る。
3/15 火	20.0	120分ＬＳＤ		走り込み初期恒例の2時間ＬＳＤ。これを楽にこなす事で、やっと走り込みのスタートラインに着けたという気がします。これからだどぉー！…んー最近練習後すぐにおねむになっちゃいます。寝る子は育つが寝る中年は育つんかいな？
3/16 水	16.0	80分ジョグ		体調冴えず。バイオリズムは低いところでウネウネしてるみたい。こうゆう時は普段より沢山食べるよう意識したりしますが体重が増えるばっかりだ。
3/17 木	20.0	100分ジョグ		今日は体調まずまず。長い休みが入ったせいか脚筋のバランスが良くない気がする。膝下の振り出しがつらい感じだ。まあなんだろうと解決策は走り込みしかない。納得のいく感覚になるまでこのままじっくり行こう。
3/18 金	14.0	70分ジョグ 流し3本		仕事中目元を掻いてたらポロリ。コンタクトが砕け散った（泣）納得いかねぇー。 モチベはイマイチだったが走り出すと割りと快調、そろそろポイント練習に移れそうな感じだ。でも注文してるおＮＥＷのターサーＪＰが未入荷なんだなー。古いやつは見切り廃棄したし、ジョグシューズでやるっきゃないか。
3/19 土	24.0	24Ｋ走	33'02''-32'50''-32'22''/8kLap total 1.38.14	ターサーＪＡＰＡＮv-A本日入荷♪だから早速という訳ではないが久し振りのロング走、トラックシーズンだから距離はこんなもんでしょ。当分高い負荷かけてないからか動かない事この上無い。感じとしてはただ鈍ってるだけだろうと思いますけどね。じっくり上げて行きましょ！
3/20 日	42.0	くすのきカントリーマラソンで4時間ペースランナー	3.59.34(27'48''-28'54''-27'48''-28'28''-28'49''-27'39''-27'40''-29'28''-13'00'')	地元宇部での市民マラソン大会「くすのきカントリーマラソン」。レースには出ずに4時間目標のペースランナー役です。自分にとっては中途半端なペースで黙々と刻むのはなかなか大変な作業。でも結構あてにしてついて来られる方々もいるので、ここはマラソン練習で会得した「溜め」の走りを実地で指導…出来たかな？でも35Ｋ位まで自分の後ろについてこられた方々は最後潰れる事無く皆サブフォーを達成！いい仕事が出来て嬉しいですね。
3/21 月	0.0	休み		昨日のマラソン後、ランナー仲間で久し振りに飲んだので昼までグーグー寝てた。つー訳で練習休み、まぁその為にこれまで練習詰めたとこもあります（＾＾；）明日からはまたしっかりやりますよ！
3/22 火	14.0	70分ジョグ		今週末に5000mを走る予定。とはいえトラックに向けた練習はまだほとんど出来てないので練習レースです。マラソン練習で溜め込んだが使い損ねたスタミナを振り絞って走ります…。トラック練習の課題を見つけるなど良いきっかけになればいいが。今日は午前練。雨だったので体育館の軒下でジョグ。高校生が練習してた、もう春休みなんだ…なんか早くねぇ？
3/23 水	15.0	15Ｋペース走	11'10''-11'18''-11'06''-11'08''-11'02''/3kLAP (total 55'44'')	AVG.3'43''/K キロ3分45秒設定なのでまずまず。ただ周回を重ねる毎に動きが良くなる（これは悪くない状態と思う）ので意識的にペースを抑えないといけなかった、すると当然余裕度はＵＰ。その体感からいけば序盤は強度が高すぎるのかも知れないとも思う。
3/24 木	14.0	70分ジョグ		もう4月になろうってのに雪…。せっかく暖かくなって気持ち良く走れ始めた最近だったから、今日の風雪でモチベはダウン。もうちょっと長く走るつもりだったけどヤメタ。明日は晴れてくれ！
3/25 金	16.0	80分ジョグ 流し5本		今日も寒いではないか（怒）私、季節外れの気候にはぶつけどころの無い怒りを覚えるタイプ。まぁ昨日程ではないので野外へジョグに出かける。ちょこっと快調に飛ばしてみるが思ったより動かないなぁ…苦しくはならないんだけど身体がついてこない。ペースは上がらないけどバテて下がる事も無いので悪くはないと思う。 明日は一応レースなので流しをやっておく。全然動かねー…100mペース走状態。5本目にはなんとか流しらしくなったけど明日が心配だ。
3/26 土	7.0	宇部市記録会5000m 1500m	16'15''6(3'09''-3'15''-3'15''-3'20''-3'16'') 4'24''2	状態はまだまだこれから―というところなのでよく行っても16分前後だろう、んーでも15分台は出しておきたいなと思いつつスタート。入りはスローに感じつつも3分10秒を切ったので悪くないと思ったが展開が悪かった。一緒に走った高校生達が春休走り込みの真っ最中で全然動かないのですぐに独走になってしまったのがそれ。仕上げてない状態で一人で追い込む気にはなれず（駅伝なら話は変わるが…この辺は性格なのか）ほとんどペース走状態で淡々と走る感じになってしまった。でも追い込んだところであんまりペースが上がる気もせず、やはり動く身体ではないと実感。しっかり走り込んで戻して行かなければと思った。 センゴは「狙う」ってことをした事がないので毎回あわよくばベスト狙い（←やってるじゃん）で、ほとんど遊びの世界です。でも今みたいな状態ではさすがにダメですね、ラスト一周で乳酸に耐えることが出来ず失速…。まぁこんなもんでしょ。
3/27 日	0.0	休み		昨日は大会の出場・役員をし、更に終わってから高校生達と遊びまくっていたので今日はピクリとも動けず。遊ぶスタミナは子供達にはかないません…。
3/28 月	24.0	24Ｋ走	31'04''-31'04''-30'44''/8kLap total 1.32.52	前回の24Ｋは全然動かなかったですが今日は余裕を持ってイイペースで押していけました。ここ10日位の練習の流れの中でやっと筋肉ちゃん達がお目覚めになったという感じ。いい感じで走れ始めるとモチベも上がってきますね。今後バリバリ行きますよ！
3/29 火	16.0	80分ジョグ		脚だるーい。昨日のペース水準が良かっただけに脚筋にきてるなぁ、土曜の疲れも一緒に出てるかもね←老け…。夜勤に入っているので回復に重きを置かなければ！
3/30 水	14.0	70分ジョグ 流し3本		身体重ーい。走ったというよりは身体をほぐしに動いたという感じの今日のラン。明日はポイントの予定なので体調引き上げておかないとね。 少しずつ暖かくなってる今日この頃。ヤッケを脱ぐか迷います。風は冷たかったりするからムズカシイな。
3/31 木	12.0	12Ｋペース走	42'05''(3'36''-30''-32''-32''-30''-29''-28''-29''-31''-29''-31''-29'')	このペース走が県選一万ｍに向けての鍵となる。25〜30秒で走りたかったが余裕度少ない。こんなペースでマラソン走ろうとしてたなんてマジ？ま、24Ｋから夜勤で回復が悪かったのでこんなもんかな。とにかく反復して余裕度をＵＰさせ、ペースも切り上げて行けるようにしていくぞ！っと。 平成16年度全日程終了〜。今年度はマラソンに重点的に取り組みながら結果が出たのは短い距離でばかりと皮肉な結果となってしまった。ままま、方向性が間違ってなかったからこそ短いのでも結果が出たんでしょうから自信を持って今後も取り組んで行きます。来年度も最大目標はもちろん「マラソン」です。練習の成果をしっかりレースで出せるかが課題になるのかな。春のトラックもマラソンを見据えた視線の途中にあるもの。しっかり結果を出して行きたいですね。
走行距離	378.0  km