月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 火	16.0	80分ジョグ		「暴風雪」の中を走る。滑らないように気を付けてても突風が身体を煽りやがる、コワイな〜。寒中ランは耳が隠せる帽子が必須。耳が痛い…。
2/02 水	30.0	180分ＬＳＤ 流し3本		風はもうあまり有りませんでしたが今日も雪の中を走る。昨日早速買いに行った帽子が役に立って寒さを感じずに走れた♪しかし今後かぶる機会はあるのか？1980円ナリ。 ニット帽＆グラサン姿で銀行の前を通るのは勇気が要る。
2/03 木	40.0	40Ｋ走	32'36''-32'40''-32'39''-32'31''-32'42''/8kLap total 2.43.08	篠山に向けては最後の40Ｋになりそうなのでビシッと決めたいところ。ロングのペース設定は体感を頼りにしていますが、これまでにないペース水準で進めて行けていい感じと思いきや強風の影響で中盤以降きつくなったり楽になったり…。取ってるラップはイーブンの様でも実は1周の間にかなりのペース変動有り。最後は案の定脚にきましたが失速が殆ど無かったのが救い。取り敢えず過去最高のタイムで終れて自信にはなりました。
2/04 金	14.0	70分ジョグ		さすがに昨日の疲れがあるので軽いジョグ。激しい練習をした翌日の方がやたら腹が減るのは何故？身体の修復のほうがエネルギーを使うんじゃろうか。最近食生活に歯止め効かな過ぎで、バクバク好きなもの食べてる。それでもたいして太ってないのが不思議だ。
2/05 土	14.0	70分ジョグ 流し5本		嗚呼、昨日より身体が重い。10分で走るのやめようかと思った。走ってるうちに軽くなってくるのに期待するも重いまま終了（泣）流しで重みを打破すべく日頃より多目にやってみる。こちらは重いなりに良い感触で出来て少し安心。 明日は地元でのローカルな駅伝です。自身の取組みとしてはファンラン色が強いのでボチボチやりますが、「あいつあんなもんや」と思われない位には走りたいです、地元なんで特にね。でも今日の練習で自信失ってますが…。
2/06 日	14.0	40分ジョグ 宇部駅伝1区6.17Ｋ	19'42''	ジョグで少しは身体が軽くなってるのを確認して、いざ駅伝出走。気楽に走る予定がチームのオジサン達の「お前が貯金を作るんじゃ〜」的プレッシャーをかけまくられたのでそれなりに頑張る。でもマラソン練習しかしてないと余裕があってもペース上がらないんですよねー。余裕持っても必死こいてもペースは変わらず？とにかく楽しく走りました。区間賞取れたし、チームも無事優勝できました！ この駅伝、ローカルＦＭ局で実況生中継されました。わたくし、ラジオ初出演を果たす！1区区間賞獲得のインタビューを受けたんです。歳のことまで聞くなっての、三十路過ぎは微妙なお年頃。
2/07 月	20.0	120分ＬＳＤ		篠山まであと一ヶ月となりました。これからの方針再確認→集中した走り込みも一段落させて仕上げへと移行していきます。「入れる日」「抜く日」の区別もハッキリさせて、疲労を処理しながら質の高い練習をして行こう。
2/08 火	14.0	70分ジョグ		走り込んでた一月の間は膝が痛かったりふくらはぎが張ってたり気になる部分がアチコチありましたけど、現時点では悪い所はないみたい。防府の時は仕上げに入ってから背中や腰に張りが出ていて、あの大失速の原因のひとつになったと思っているんだけど、この度はキチンと対策を立てていて状態は良いです。兎に角体調の引き上げは今からが勝負！
2/09 水	18.0	90分ジョグ		長目に走る時も抜きを意識する今日この頃。イケイケジョグではあきまへん。夜勤中だが昼寝から起きるのがつらかった。体調要チェック！
2/10 木	0.0	休み		競技場まで行ったけど走る気しなくて中止。ここ数日バイオリズム下がってるなぁ…。本能的に肉を欲し、焼肉屋へＧｏ！たらふく食った、食欲は旺盛なのね。
2/11 金	32.0	32Ｋ走	32'49''-32'03''-31'25''-31'24''/8kLap total 2.07.41	焼肉ローディングは効果有り。少し元気を取り戻し、いざロング走へ。これからは距離よりも質重視で行きます。一周目は普段通りの感覚で様子見、二周目以降ペースを少し切り上げて押していく。強風もあってなかなか大変だったが目標のキロ４分辺りでなんとか押せた。四周目は脚が重くなったが少しの頑張りでペース維持。持ちこたえる脚が出来ているのを実感！
2/12 土	14.0	70分ジョグ 流し3本		40Ｋに比べればややダメージは少ないか。今後は回復に重きを置かないと20日の駅伝後、調整が間に合わなくなるかもって気がする。でもさじ加減は難しい、というか解ってない部分が多すぎる。
2/13 日	14.0	70分ジョグ		走ってても気持ちは東京へ…。高岡選手ぶっちぎりの優勝でした。坂でもスピード落ちないじゃん、スゴイ。速くて強いんじゃ手におえないですねー、世界での活躍を期待してます。佐藤敦之はどうしたのかな、びわ湖出るのかな…。
2/14 月	14.0	70分ジョグ 流し3本		昨日までは目茶苦茶重かったけど、今日は少しマシになる。ポイント練習は質を上げていくので、つなぎでしっかり回復しておかないと。ホントはもっと走りたいんですけどね〜、「沢山走って好きなだけ食う」が段々出来なくなるのがつらい。 仕上げ期はストレス溜まるんだな〜。脂肪を溜めないように。
2/15 火	15.0	15Ｋレースペース走	17'55''-17'38''-17'25''/5kLap total 52'58''	雨の為練習コースに悩む。車で1時間の1Ｋ周回ジョギングコースまで出張だ。なんとか走れそうな路面でホッとするが当然誰も走ってない（笑）。さて雨なのでアップもそこそこに走り始めたがなんとも3分半ペースがキツイ。ここ数日の調子から見ると重くて当然かなとも思うが。周回を重ねる毎に動きは良くなってきたし、走り終えてからの疲労感は薄かったので過剰な負荷ではなかったはず。単に条件が悪く動かなかったと思いたい。
2/16 水	16.0	80分ジョグ		プチ残業があって普段なら走り終わる時刻から走り始める、腹がへった〜。この時期はジョグの量も加減に悩む。マラソンじゃなければ走らな過ぎもアリだろうけど…。この辺りは人によって千差万別だろうから自分で答えを見つけていくしかない。防府の時とは変化をつけてみてます。
2/17 木	0.0	休み	１５時間労働	最近では珍しく二日連続残業。今日は走れず。そろそろ本格的にウエイトコントロールしていかないと本番に間に合わないかも。目標は１ｋｇ減←たった？と思われるかもしれないが純粋に脂肪だけとるのは簡単にはいかない。経験上、キッチリ食事を摂りながらだと走り込み期でも月１．５ｋｇ減れば上出来だと感じてますから少し難しいかも。それ以上はいわゆるリバウンドが起こり易い、無理な減量であるおそれアリ。ちなみに体重や体脂肪率は測定値を日毎ではなく一週間や一月単位の平均値で変化をみるようにしてます。日毎では、ちょっとした生活の変化で上下したりしますからね。
2/18 金	12.0	60分ジョグ 流し5本		明後日の駅伝に備え、刺激走をしたかったけど雨の為良い走路が無く、明日やることにする。最近前日刺激はやってないのでちと不安。駅伝は14Ｋと長い区間に決まったのでこのまま刺激無しで行くことも考慮中。この辺は結構アバウト（意訳：いきあたりばったり）。 ジョグはここ一週間では一番快調に動いた気がする。筋疲労も少しは抜けてきたかな。流しの感触も良かった♪
2/19 土	24.0	（朝）50分ジョグ 　　　2000m刺激走 （夕）60分ジョグ	6'06''	明日は山口県郡市対抗の「山口朝日駅伝」ここ一週間ポイント練習以外はかなり落としているので身体はかなり軽くなってきた。その反面、全力に近い走りでは粘りが効かなくなっている可能性が有ると思い、やはり刺激走は行った。ん〜やはり動かなかった。これで明日はキチッと動いてくれるといいな。 スタート地点近くに宿泊するため昼からチームで移動。着いたところで練習をやる連中に付き合ってジョグに出かける。試合前日に2部練習とは？一応私キャプテン、初めて参加する高校生もいるんで面倒見もしないとね。
2/20 日	14.0	山口朝日駅伝（8区14Ｋ）	44'53''(22'46''-22'07'')区間5位	区間オーダー表を見て卒倒しそうになる…。覚悟はしてたけど8区は最長区間なので各郡市、屈強のランナーを揃えてる。実業団、箱根ランナー、その他現役学生ランナー…。県内では名の知れ渡った連中ばかり。チーム事情でやむなくこの区間に回った自分とはエライ違いだ。真剣に区間ドベを覚悟した。それがなんと5番目（16チーム中）とは！今までの自分からすれば奇跡に近い順位だ。半ばヤケクソで突っ込んだら持っちゃったって感じ。しかも起伏が激しくなる後半の方がタイムが良い。「マラソンが走れれば駅伝は走れる！」と誰かがいってました。自分はまだマラソンは走れてないけど練習の成果は確実に出てきているかなと思う。本番のマラソンまであと2週間、良い結果が出るように調整していこう！ ちなみに宇部市チームは故障者続出の苦しいチーム状況ながらなんとか一部残留（6位以内）を果たせました。ヨカッタ〜。
2/21 月	14.0	70分ジョグ		篠山マラソンのナンバーカード引換券が届く。良いタイミングで届きやがった！駅伝快走の余韻に浸る暇はないということだ。今くらいからスタートラインに着くまでが一番気をつかうし、長く感じる。「スタートラインに着いた時には勝負はほとんど決まっている」とは名言だと思うな〜。
2/22 火	14.0	70分ジョグ 流し3本		疲労が1日遅れで出てきたー。昨日は軽くって駅伝の疲れたいしたことないなんて思ったのに、今日はどんよりどよどよ状態。まあこういう状態ならば逆にやることはハッキリしてくるので迷わなくて済みますけどね。 流しは動きバラバラ。
2/23 水	20.0	120分ＬＳＤ	今日はキロ7分以下だったかも	駅伝後は夜勤だったので疲れの抜けが悪いなぁ。おまけに昨晩は工場がトラブって身体に堪えた…。ポイント練習に移るにはもうちょっと時間かかるかな？今夜はゆっくり寝れそう。
2/24 木	0.0	休み		積極的にサボる。よぉ寝ましたぁ！その代わり起きてからは活動的に。家事雑用をテキパキと済ませ、夕方からの勤務もしっかりと。走ってはいませんが元気を取り戻しつつあるのを実感した一日でした。明日はビシッと走れるだろう。
2/25 金	24.0	24Ｋ走	32'23''-31'49''-31'16''/8kLap total 1.35.28	ぼちぼち刺激の入れ時だろうとロング走。調整期に入っているので短め速めって感じで、出来るだけレースのシチュエーションに近づける。ポイント練習は回復・調子次第だけどレースペース走があと1回出来ればって感じです。
2/26 土	10.0	50分ジョグ		ロングのダメージは無さそう、適度な刺激になったかな。ジョグは量を落として行く。軽くしては刺激〜という感じで調整していこうと思ってます。減量は無理なく―このまま無駄に食わないようにしてればよかろう。カーボはよくわかんないのでしない。
2/27 日	14.0	70分ジョグ 流し3本		重くもなく、必要以上に軽くもない良い感じのジョグでした。抜きが間に合わないって事態にはならないだろう。篠山までいよいよあと一週間…。 今月のランナーズに調整に関する特集がありました。参考になるなぁ。
2/28 月	10.0	10Ｋレースペース走	35'12''(17'44''-17'28'')	最近どうもレースも練習もスロースターター傾向。距離行かないと乗ってこないな？ちょっと身体は重かったけど感覚的には余裕を持って良い感じで走れたと思う。あとは抜くのみ。
走行距離	441.0  km