月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	0.0	ニューイヤー駅伝	もち観戦	佐藤敦之の猛追走に感動。スゲー。「どうしてここまで追い込んだ走りが出来るの？」と解説に言わしめる爆走…。中電が優勝してたらＭＶＰは確実に彼でしょう。「マラソンをやりながら（駅伝をやる）が、うちのチーム」ということですが、それであそこまで走れるのなら…東京国際を走るらしいですが頑張って欲しいです。高岡選手との対決も楽しみ。
1/02 日	16.0	16Ｋペース走	11'15''-11'12''-11'08''-11'06''-11'03''/3kLAP 3'35''/1kLAP total 59'19''	走り初め。寒かったので脚が上手く動かない様な気がしましたが、ほぼ設定通り走れたのでホッ。走り込める期間は少ないので内容濃い練習をこなしていきたいですね。
1/03 月	20.0	120分ＬＳＤ		昨日はちと飲みすぎた。正月気分もそろそろおしまいにしないとね。走り込みも本格化していこう！
1/04 火	18.0	90分ジョグ 流し3本		今日はあんまり走りが乗らず。寒かったですし。走ってもあったまらないー！　あと、久々に流しをやりました。ホントに軽〜く流してみましたが、まあ、悪くない感触。
1/05 水	20.0	120分ＬＳＤ 流し3本		すぐに暗くなる最近なのでゆっくり練習はだんだんと気が滅入るなぁ…。ゆっくり走ったあとの流しはキモチ良いがね。
1/06 木	32.0	32Ｋ走	33'39''-33'29''-33'05''-32'24''/8kLAP total 2.12.37	夜勤明け＆小雨＆当然寒い、という悪条件の中での実施。全然動いてる気がしなかったんだけど、思ったより良いタイムで走れた。結果的にビルドアップになってた訳だが最後まで余裕は十分だった。ここ２回のロングで「溜める」という感覚が少ーし判ってきた気がする。次回は40Ｋ行ってみたいが30Ｋ位までしっかり溜めていくことが出来るかな？
1/07 金	0.0	休み		ロングの疲れはさほど感じなかったのですが、なんだか走る気がしませんでしたとさ。そんな感覚も大事に。←一言で言えばサボり？
1/08 土	30.0	180分ＬＳＤ	みぞれ注意報	昨日休んだので今日はしっかり走り込む。３時間走る事、身体的にはさほど苦痛ではないが精神的にはキツイ。いろんな所を走るなどして工夫していまふ。街中をウロウロ走るのは好きではないんだけどねぇー。
1/09 日	0.0	休み	１６時間労働	朝まで働いた。なんだか余り眠くないのが不気味…布団に入ればちゃんと眠れますけど。夜勤の時の昼寝からちゃんと起きられるかが疲労蓄積度のバロメーターになってますが最近は調子良いみたい。
1/10 月	16.0	16Ｋペース走	59'28'' (AVG.3'43''/k)	3'44,41,45,44,44,46,43,43,42,43,41,44,43,40,44,41''/k 走りながら「寒い〜！」と何度ぼやいたことか。ロングとは違ってこっちのポイント練習は無難にこなせています。ポイントは「走り込み」練習であることを忘れず、ペースを上げすぎないようにすること。調子に乗るとついつい上がりすぎちゃうのでそこだけは注意。レースペース走にはしない。←でも自分のマラソンベストの１K平均は3分45秒位ですから…切腹！（ギター侍風に）
1/11 火	18.0	90分ジョグ 流し3本		冬型の気圧配置は相変わらず…。強風と闘いながらのランでした。でも今日は割と快調に動いた感じです。どっちやねん。 ここ最近は体幹を中心に補強を積極的にやるようにしてますが、走りの安定度が違ってきてるなという感じがしますね。身体に一本柱が通ってるような。腰痛にも効きます♪
1/12 水	10.0	5000m×2 rec10分	16'07'' (3'14''-3'14''-3'13''-3'14''-3'12'') 16'13'' (3'14''-3'16''-3'16''-3'16''-3'11'')	マラソン練習の流れの中ではありますが30日の駅伝もそれなりに走らないといけませんって訳でその対策。突っ込み・失速無し、イーブンペースで行き、スタミナだけで行けるペースの上限を押し上げる目的。だいたいキロ3分15秒(5000ｍベストの95%水準)ならいけるかなと走り出したらほぼその位で走り切れた。2本目の中盤少し怠けちゃったかな。 2年程前まではオールウェザートラックでの試合で必死こいてもこの位のタイムでしか走れなかったものですが、今や走り込み期に土のトラックでポン！と走っても出せる水準になってきました。スタミナ重視のトレーニング効果は絶大だー！
1/13 木	25.0	150分ＬＳＤ		昨日の5Ｋ×2が効いてか、かなり身体が重かったのでゆっくりじっくり走りました。ＬＳＤは身体をほぐす効果もありますね、抜きのつもりだったのに少し走り過ぎた気もしますが身体は軽くなりました。明日は40k行きます。
1/14 金	40.0	40Ｋ走	33'52''-33'26''-33'27''-33'23''-33'13''/8kLap total 2.47.21	やっとマラソン練習らしくなってきたという気がします。8k周回コースのラップが33分台に入ってからは32K以降必ず失速していましたが今回初めて余裕を残してキッチリ走り切れました。「走りを温存する」とか「溜める」という感覚が判ってきたのが大きいです。タイムだけ見るとペース水準は変わってないですけど「走り方」は確実に変わってきています。あとはこれが反復していけるかが課題…！
1/15 土	0.0	結婚式	走友の。俺じゃないってば。	一日中飲んだくれてた。ヤバイ。
1/16 日	15.0	90分ＬＳＤ		はっきりいって二日酔い状態でラン。最低2時間は走ろうと思ってたけど膝の違和感＆雨が強く降り出したので素直に中断。2時間以上は明日へ振り替え。
1/17 月	20.0	120分ＬＳＤ		痛い訳じゃないけど左膝がキシキシいってるような…。ジョグは無理せず。
1/18 火	16.0	16Ｋペース走	59'01'' (AVG 3'41''/K)	3'39,43,40,40,43,43,39,42,42,43,39,42,42,42,42,40''/k この練習の注意点はペースの上がり過ぎを抑えること、目指すのは余裕度の拡大。40秒は切らないようにしたいが余裕度ＵＰしてきているせいか調子に乗るとすぐ上がっちゃう。抑えるのも難しい。あ！明日記録会なのに流しやっとくの忘れたー！スピード出るかいな。
1/19 水	19.0	70分ジョグ 5000m（記録会）	15'49''(3'02''-3'08''-3'13''-3'13''-3'13'')	市選抜駅伝選手選考会で五千ｍ。マラソン練習しかしてないのに突っ込み過ぎ…。練習でやってないペースで走れる程甘くないね、2Ｋ以降は練習通りのタイムに落ち着いてしまう。走法もストライド化してたし自分らしい走り方ではなかった。上手く走ってればあと10秒は稼げたかなあと思う。まあ土のトラックで15分台にまとめられたのでギリギリ合格でしょう。
1/20 木	0.0	休み	１５時間労働	大寒というだけあって強烈に寒い一日でした。たまたま走るのを休めてホッとしたような。
1/21 金	30.0	180分ＬＳＤ		寒さ和らいで良かった…。でも気温は今日のほうが低いから不思議。風が効くんだろうなぁ。相変わらず膝の違和感を気にしながら走ってます。鈍痛なので休む気にもならんし…。関節の痛みは周りの筋力低下を疑え―がセオリーですが疲労なのか補強不足かの判断が微妙。取り敢えずスクワットを少しやっておいたが？
1/22 土	32.0	32Ｋ走	33'28''-33'08''-32'58''-32'30''/8kLAP total 2.12.04	朝起きると背筋＆内腿が筋肉痛。五千ｍの影響かなあって二日遅れじゃん！老けた…。さてそんな状態なので40Ｋ行くのはあきらめて、その分少しペース水準を上げて行く。ラスト8Ｋは重かったけどペースを上げる余裕はあったので悪くない練習だったと思います。途中から膝が悪いの忘れてたけど多分快方に向かってる？
1/23 日	12.0	60分ジョグ		ただでさえ疲れを溜め気味なのに仕事でこき使われたぁ〜。走る前からへばってたので身体ほぐしにゆっくり走る。駅伝までは抜きにするかな（調整ではないよ）。
1/24 月	16.0	80分ジョグ		ああ、今日も重い。ポイント練習を一本（5000m）増やすだけで回復はキツくなりますね。「抜き」は練習をこなせる身体にまで回復させる、「調整」は疲労を抜いて体調を引き上げベストパフォーマンスが出せる状態に持っていく事と認識。やってることは似てても目的を間違えずに。今は前者ですね。
1/25 火	12.0	60分ジョグ		今日も仕事が忙しい、外を見ると雨がぱらついています。「疲れ気味だし、今日は走るのを休めと神様が言っているのかな…」と思ってたら勤務終了と同時に見事にやんだ（爆）　そんなわけでゆっくり公園を走りました。やっぱり走れる時は走ったほうが気持ちイイですね。
1/26 水	16.0	16Ｋペース走	11'11''-11'11''-11'08''-11'08''-11'07''/3kLAP-3'47''/1kLAP (total 59'32'')	昼まで爆睡してしもーた。休みとはいえやること山ほどあるのに〜練習開始までバタバタバタ…。最近は天気がはっきりしなくて競技場が使えないことが多いです。という訳でその外周、600mコースで走る。しっかり寝たから疲れも抜けてきたかな、割と快調に走れました。同じコースでスピード練習をやってた高校生につられてペースを乱す、あらら速くなっちゃった。弱いなぁ俺も。
1/27 木	14.0	70分ジョグ 流し3本		潜在的な疲労はまだまだありそうと感じた今日のラン。程々であがっておく。流しの感触もイマイチ。なんとなく重苦しい感じだ。
1/28 金	12.0	50分ジョグ 2000m刺激走	5'57''(3'01''-2'56'')	今日は市駅伝チームの結団式が開かれました。大きな大会だけにいやがうえにも緊張感は高まります。あんまりちゃんと調整してないので申し訳ないんですが、持てる力はしっかり出し切りたいと思います。 さて、一応スピード刺激を入れておきます。入りは高校生の1000m刺激走に混じって連れて行ってもらい、同じ感覚でもう1K走る。思ったよりよく動いてひと安心。ジョグは重くてしょうがなかったんですけどね。
1/29 土	12.0	60分ジョグ 流し3本		身体の重みは取りきれなかったですが明日はやるしかないです。 エントリーリストを見ると俺の区間有名人ばっかりじゃん！さすが最長区間…。まあ、他人は関係ないです。自分の走りをするだけ。
1/30 日	16.0	中国山口駅伝　　6区15.9K	52'10''（郡市の部区間6位）	前半は向かい風もあり、スピードを上げられないもどかしさとの戦いでした。中間点の通過は昨年より遅くてヤベェーと思う。後半に入ってからの山越えでキツくなってからやっと動き出す？意識的に追い込まないとだめなのかなー。山を越えて得意の下りに入ってからはスピードに乗れて快走。ラスト１Kは3分ペースになってた♪区間で負けた相手は殆ど14分台ランナーばかりだったので順位は満足。
1/31 月	0.0	休み		気が付けば10日も休みなし。久々の完全休養にする。明日からもうひと走り込み、ですな。今月の走り込み内容には満足してますが、月間走行距離、惜しくも500kmに届かず。今日走ってればねぇ…。
走行距離	487.0  km