月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	16.0	16Ｋレースペース走	55'50'' (AVG.3'29''/K)	3'33,26,25,30,28,30,28,29,30,31,31,30,29,29,33,28''/k 設定はキロ3分30〜35秒。少ーし速くなった。レースペース走は速く走る事よりも設定ペースで余裕を持つことを大事にしなければいけない、を肝に命じつつ走る。最初の数キロはペースを作るのがしんどかったですが、中盤以降リラックスして余裕を持って走れました。ロードだったらもっと楽に走れそう。トラックのカーブは苦手…。
12/02 木	0.0	休み	胃腸の調子が悪い	背中〜腰の張りというかだるさが相変わらずあります。ポイント練習入れると顕著になるようで。脚周りに疲労感は無いだけに抜き方も難しい。単に休んでればよい訳でもなかろう。
12/03 金	12.0	60分ジョグ 流し3本	朝は走りが重いが	段々軽くなる感じでジョグは普通に走れましたが流しの感触がイマイチ。脚が浮いてる感じなんだけど軽いとも重いともいえない？？？
12/04 土	0.0	休み	よく働いた	仕事の為お休み。腰に張りが出ているので良い休養になったかな？しかし容赦なく襲い掛かる肉体労働のせいでそれも意味なかったかも（涙）市民ランナーのつらいところです。
12/05 日	6.0	美祢駅伝 5区5.5Ｋ	17'03''	高速回転ピッチ走法で走破！多分200歩/分近い。タイムが出易いコースという噂ですが5K換算で15分30秒なのでまずまずでしょう。2年前に同区間を走った時よりやや遅いのですが、内容的には今回の方が上。バネを使わずに脚を残して走りきれたという気がしてます。10K位なら多分そのまま行けそうな体感でしたし。タイムが上がらないのはそういう練習をしてないからなのです！（←言い訳に聞こえるだろうか？）
12/06 月	12.0	60分ジョグ		昨日は考えてみると久しぶりの駅伝でした。楽しかった♪ さて、今日は全体的に身体が重い。短い距離とはいえレースの疲労というのはバカにならないなぁ。じっくりゆっくり走って、1時間もすると少し身体が軽くなった感じでした。
12/07 火	12.0	60分ジョグ 流し3本		仕事がメチャ忙しくて、現場を動き回ってヘトヘトになった後のラン。だるそうだったけどいざ走り始めると結構気持ち良く走れて仕事の疲れも飛んでった♪。将来競技を離れることはあっても、こういう気持ち良さがあるから走るのはやめないんだろうなぁ〜。
12/08 水	10.0	10Ｋレースペース走	35'05'' (AVG.3'30''/K)	3'35,31,29,30,31,30,31,32,28,27''/k キロ3分30〜35秒目標で実施。キツイという訳ではないが前回より重く、キレがなかった。昼間の仕事が忙しかったせいもあるかも知れないけど、まだまだ中長期的な疲労は抜け切っていないようだ。本番まであと10日程になってきているので後はしっかり抜いていって回復に努めたい。
12/09 木	0.0	完全休養＆忘年会		7月に走り込みを開始してからというもの走らない日は仕事が忙しい日だけ、になってました。今日は久しぶりに仕事もランもお休み（超回復中…のはず）。夜は職場の忘年会。体重だけは増やさないように気をつけないと！
12/10 金	10.0	50分ジョグ		ジョグも短めにして疲労を抜いていく。気になるのは練習量減少に伴う体重の増加。神経質になっちゃうなぁ〜。
12/11 土	10.0	50分ジョグ		だいぶ軽くなってきた。走り込み期のつなぎジョグとは明らかに違う感覚で、快調に走れています。腰の状態も上向き加減。
12/12 日	10.0	50分ジョグ 流し3本		夜勤中のせいか走り始めは重い感じ。走ってるうちに軽くなってくるので問題ないかな。明日はポイント練習だがペース設定どうするかが悩み。
12/13 月	20.0	20Ｋ走	19'41''-19'35''-19'35''-19'19'' /5kLap (total 1.18.10)	脚の維持目的。とにかく快調感優先で無理なく走るようにする。キロ４分を切るペースになったけどキツイ訳でもなく快調に走れたのでそのまま行った。イイ感じで終了。あとは体調を整えるのみ！
12/14 火	0.0	休み	久々１５時間労働	最近工場でトラブルが頻発していて結構忙しい。自分の仕事は「忙しい＝頭を使う」ではなくて「＝身体を使う」ので調整期なんかはかんべんしてくれーと思う事もよくあります。が、それも含めて「マラソン」と思わなければ市民ランナーはやってけないでしょう。仕事は言い訳に出来ない―、レースの時休みが貰えるだけでもありがたいんですからね。
12/15 水	8.0	40分ジョグ	もう余計な事はしないぜ	競技場で走る外人女性発見。I am going to run marathon at hofu city on sunday!…などとは話しかけませんでしたが。←ところで意味はあってんのか？中学１年レベルの英語…。
12/16 木	8.0	40分ジョグ	「やや重」に仕上げるってムズイ	ほぼベスト体重で三日前を迎えられました。ボチボチただおやつを増やすだけの「えせグリコーゲンローディング」始めてみる？現実的に体重が増えるので怖いよなー。費用対効果の程は如何なものか。
12/17 金	2.0	2000m刺激走	3'21''-3'11'' (total 6'32'')	3分20秒イーブンで行くつもりが後半速くなった…。レースでこんなことやってると潰れるぞと。さあ、もうやり残しはありません。防府に向けての練習、ロング走だけひろってみると20Ｋ2回、24Ｋ2回、30Ｋ1回、32Ｋ5回、40Ｋ6回てな感じ。昨年は毎日のように20Ｋ走ってるものの30Ｋ以上走ったのはたった1回。この違いが如何に出るか？そういう意味でも楽しみです。
12/18 土	6.0	30分ジョグ	最後のジョグは重かった	泣いても笑ってもいよいよ明日です。緊張とかいうのは何故かしていないんです。ホントに明日走るの？って感じ。何とか体調を崩さずにスタートラインに立てそうです。トラブルにさえ見舞われなければ最低自己ベスト、設定ペースで30Ｋまで行って失速がソコソコで抑えられれば30分切り、逆に30K以降ペースUPできれば福岡出場権GET。最後のはほとんど妄想ですがそんな青写真を描いております。
12/19 日	42.0	防府読売マラソン	2.49.57 17'36''-17'41''-17'34''-17'56''-18'13''-18'51''-22'03''-26'51''-13'12''	とにかく何も出来ずに終わったという感じです。5Kのラップ17分半で余裕が持てず（抑えるどころかペース維持がやっとという状態）に半分も走らないうちに失速。力が出し切れなかったという思いが強いです。一からやり直すしかないですね。
12/20 月	14.0	70分ジョグ	普通に走れてしまうのが哀しい	とても昨日マラソンを走ったとは思えない身体の状態。全然力出せなかったんだなぁーと悔しさがこみあげますね。しかし次の目標はほぼ決まりました。3月、もう一本マラソン走ります！
12/21 火	10.0	50分ジョグ		補強も調整期間サボり気味だったので集中してやっていこう。今週いっぱいはレースの疲れ（たいしたことないんだこれが）を取るつもり。それから再び基礎固めをしないとね。
12/22 水	16.0	80分ジョグ	最初ゆっくり後半は快調に	腹筋が筋肉痛。情けなや…。感覚を研ぎ澄ませて調子を見ながらジワリジワリと距離を伸ばして行く。一本調子で上げないことも大事だと思う。
12/23 木	12.0	60分ジョグ		この度のマラソンの後で唯一筋肉痛になった箇所は両ふくらはぎのやや外よりの筋肉。ジョグってる時はまるで痛まない→本来あまり使わない筋肉？→やっぱり変な走り方になっていたのだろうか？？
12/24 金	18.0	90分ジョグ	速く行き過ぎて疲れたぁ	もっとゆーっくり長く走る練習をしなければいけませんが、本格的な走り込みに入る前に飛ばして走ってストレス発散。色々あります…。
12/25 土	20.0	120分ＬＳＤ		２〜３時間クラスのＬＳＤが平気なことを確認してからロングへ移行して行こう（←駄じゃれじゃないよ）。コイツがきついようだと基礎が磨り減ってると認識しないといけません。仕上げ・調整で一ヶ月位距離踏んでないですからねー。２時間は全然オッケーでした。次は３時間。
12/26 日	0.0	休み	忘年会疲れ	この一週間のアルコール摂取量は１年の内でＭＡＸである可能性大。飲めるうちに飲んどこう…。
12/27 月	0.0	休み	１５時間労働	年末だからではないが仕事がバタバタ。2連休になっちゃったけどマラソンの後休んでなかったから別にいーよね。
12/28 火	30.0	180分ＬＳＤ		3時間はしんどかった…。朝からメシも食わずに走ったせいもあるかもしれないけど、長ーく走る力の衰えは長ーく走ってみないと判らないからやって正解。ブランクがあった訳じゃないから戻りは良いと思う。
12/29 水	32.0	32Ｋ走	33'21''-33'19''-33'07''-33'26''/8kLAP total 2.13.13	めっちゃ寒かったですがランパン・長Ｔ装着で復帰ロング。久々の割に比較的落差なく、ペース水準良く行えました。40Ｋの時は34分位で行くべきかな。寒い日のロングはトイレ対策がポイント。途中2回と終了時ラストスパートで公衆トイレへ駆け込んだ今回…。リズム崩して練習失敗したくないよね〜。
12/30 木	16.0	80分ジョグ		ロングの翌日もダメージを感じず。回復力は上がっても走力は上がってない？？
12/31 金	14.0	70分ジョグ		大晦日もしっかり走りました。公園も競技場も人気は無かったですけど。私は今日も明日も仕事です。なんかさみしいねぇ〜、これも宿命…。
走行距離	366.0  km