月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	7.0	元旦駅伝
1/02 月	22.0	95分jog	平均4'20/kmぐらい
1/03 火	0.0	アキレス腱痛
1/04 水	0.0	rest
1/05 木	6.0	30分jog	アキレス腱に違和感
1/06 金	9.0	40分jog＋流し*3
1/07 土	29.0	午前 4000*3 午後 12kmクロカン＋流し*5	3'20 3'20 3'20→3'05 4'08/km	引っ張ってもらえたので余裕あり。午後はアキレス腱に少し違和感と痛みもあったけど、大丈夫そう。
1/08 日	10.0	駅伝6km	18'49	3km9'00で通過(かなりの下り坂) ラストは垂れた。
1/09 月	0.0	rest		筋肉痛。下り坂のせい。
1/10 火	12.0	60分jog＋流し4本	5'10/km	重たい。シューズが足に合わない。 後半につれ体が軽く感じたし、思ったよりも流しも動いた。 このぐらいの気温なら余裕だけど、これより寒くなるときついなぁ。。 腸脛靭帯も結構張ってる。
1/11 水	24.0	120分jog		ペースはゆっくり。まったり。永遠と集会だからきつかった。終わった直後の疲労感やばい
1/12 木	0.0	rest
1/13 金	12.0	50分jog＋流し3本		大臀筋が張ってる。シンスプも走り始めだけほんの少し違和感。
1/14 土	5.0	400*3	67-68-？	寒すぎる。
1/15 日	20.0	12kmPR	3'30	もうちょいいけると思ったけどキツかった。 メンタルが先に折れましたね。
1/16 月	0.0	体育さっかー
1/17 火	8.0	35分jog
1/18 水	25.0	120分jog
1/19 木	13.0	60分jog＋150*3
1/20 金	0.0
1/21 土	5.0	150*3 *3 r:30" R:10'	1950-2160-2253 63"63 1955-2233-2285 64"73 2013-2244-2364 66"21
1/22 日	6.0	400-1000
1/23 月	25.0	120分jog
1/24 火	0.0	rest
1/25 水	25.0	120分jog
1/26 木	0.0
1/27 金	12.0	60jog
1/28 土	30.0	20km	3'50
1/29 日	21.0	100分jog
1/30 月	0.0
1/31 火	0.0
走行距離	326.0  km