月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	14.0	雪上走行	60分	走りにくい・・・。
1/02 日	9.0	初詣run	40分	今年は人が少ないですね。
1/03 月	8.0	職場jog	40分	屋内訓練場をぐるぐる。
1/04 火	20.0	AM:浜山クロカン２周　PM:10kmjog	AM:39分　PM:38分	もっと頑張ります。
1/05 水	0.0	休養		雪上走行のせいかい足の疲労がピーク・・・。明日の練習に備えて休養しました。
1/06 木	14.0	12000mペース走(3分40秒〜3分20秒)	43分	もう少し余裕もって走れるかと思いましたが、思うようにペースが上がらず・・・。
1/07 金	0.0	入院　手術
1/08 土	0.0	退院		２〜３日は安静にと・・・。明日から走ります。
1/09 日	0.0	安静		大事をとって・・・。
1/10 月	15.0	jog	60分	最初は様子見でゆっくりと・・・後半は痛みもなかったので少しづつペースをあげていけました。
1/11 火	6.0	職場ｊｏｇ	30分
1/12 水	0.0	福岡へ出発
1/13 木	0.0	帰雲
1/14 金	14.0	ｊｏｇ	60分
1/15 土	24.0	ＡＭ：14ｋｍ　ＰＭ：10ｋｍ	ＡＭ：60分　ＰＭ：45分
1/16 日	0.0
1/17 月	0.0	仕事
1/18 火	18.0	AM:浜山外周10周　PM:6kmjog		風強い・・・。3分40秒が精一杯・・・。
1/19 水	8.0	jog	40分	職場で・・・。
1/20 木	8.0	練習会：ＵＰ　6000ｍビルドアップ　2000ｍ×１
1/21 金	0.0	仕事
1/22 土	14.0	jog	60分	いまいち・・・。
1/23 日	10.0	クロカン	45分	2部練できず・・・
1/24 月	15.0	AM:2kmアップ、1000m×7(rest200)　PM:jog	AM:3'16"-3'17"-3'17"-3'17"-3'16"-3'14"-3'08"　PM:25分	1本目は結構きつかったけど、2本目以降は余裕を持って走れた感じ。7本目は迷った末走りました。午後はまったく集中力無く・・・。雪降り出すし寒いしで途中で断念しました。
1/25 火	8.0	ｊｏｇ	40分	職場で。屋内をもくもくと。
1/26 水	15.0	クロカン	60分	浜山公園内のきりわりをひたすら60分。3分50秒〜4分くらいのペースで。結構きつかった・・・。
1/27 木	0.0	仕事
1/28 金	0.0	ほぼ怠け・・・。
1/29 土	22.0	AM:12kmjog　PM:10kmjog	AM:50分　PM:40分	道路つるつるで危険です・・・。
1/30 日	17.0	AM:7kmjog　PM:10kmjog	AM:30分　PM:45分	風が強くて寒くて・・・・・。
1/31 月	0.0	仕事
走行距離	259.0  km