アル坊  
地域 : 島根    年齢 : 30歳
一言 : 
気持ちを切らさず!前を向いて!          気持ちを切らさず!前を向いて!          気持ちを切らさず!前を向いて!          気持ちを切らさず!前を向いて!
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 7.0   jog
仕事
職場で。
12/02 火 12.0   12000mペース走 
46分
3分50秒平均で後半4kは3分40秒で。きつかった・・・。調子悪し・・・・・。
12/03 水 20.0   20kロード走
1時間21分12秒
ちょーきつい・・・。昨日より足の動きが悪い・・・・・。
12/04 木 13.0   12000mペース走 100×5流し
48分
4分ペースからあがらない・・・。さらに調子が悪い・・・。疲れかな・・・。
12/05 金 4.0   jog
20分
職場で。
12/06 土 0.0   法要
説経が凄い長いし・・・。1h30min
12/07 日 8.0   jog
38分
職場で。
12/08 月 11.6   8000mペース走、1000m×3(rest200m80秒以内)
8000m=31'30" AVG=3'55" 1000m(1本目3'05"rest76" 2本目3'03"rest80" 3本目3'02")
コーチ(?)の見守る中、1000×3を実施。最初のペース走はUP代わりリズムよく出来ました。1000×3はrest200mを80秒以内を目標にして実施。3本とも3分05秒を切って走れた。
12/09 火 21.0   AM:13k PM:8k
AM:57分 PM:38分
午前中はだるかった・・・。夕方は気持ちよく走れたかな。
12/10 水 14.5   jog
60分
リズムはいいんだけど・・・。
12/11 木 9.5   jog
40分 流し×3
明々後日はしおかぜ駅伝、補欠としてしっかりと準備をしてきました。何かの為にどことを任されても最低限の走りが出来るようにはなっていると思います。
12/12 金 5.0   jog
25分
職場で軽くです。
12/13 土 4.0   1000m×1
70秒-70秒-32秒 2分52秒
ジョグで済ませようとしていましたが、中学生を引っ張ってくれということでしたので、アップをして1000mの刺激を1本。高校時代の先輩が見守る中、身体の切れが絶好調!!!身体もぶれず、余裕を持ってゴール出来ました。そんなことより、中学生が強い!3人とも付いてきて、2分55秒以内でゴール・・・。ちなみにまだ、2年生・・・。私はそんなに走れてなかったぞ。
12/14 日 0.0   しおかぜ駅伝選手付き添い
駅伝はいいですね!
12/15 月 11.0   jog
45分
職場でjog。やっぱり調子がいい。
12/16 火 15.0   jog
57分
質の高いjogをしようと思い、ペースと足の接地を意識して。
12/17 水 14.5   jog
56分
今日も質を考えて。中盤ペースダウンしてしまい、思うようなタイムで終われなかった・・・。
12/18 木 16.0   UP:2000m 本練:12000mP走 100m+100m流し×10
46分
今日はぜんぜんだめ・・・。ペースが落ち着かず、上がったり下がったり・・・。強風のせいもあるのかな!?そいうことにしておきます。
12/19 金 9.0   jog
40分
職場で。
12/20 土 15.0   jog
58分
12/21 日 4.0   jog
20分
職場の体育館で。
12/22 月 15.5   jog
63分
もっと短い距離かと思ったが、後日計測したら以外に距離があってびっくり。いいコース見つけた!
12/23 火 8.0   jog
40分
職場で。
12/24 水 11.0   jog
42分
リズムはいいけど・・・いまひとつ・・・。
12/25 木 24.5   AM:15.5k PM:9k
AM:64分 PM:時間不明
風強いし、霰痛いし・・・。午後も同じ・・・。しかも午後は時計忘れたし・・・。
12/26 金 22.5   AM:14.5k PM:8k
AM:61分 PM:36分
今日も強風・・・。しかも途中で霰で寒いし、痛いし!自分が走り出すと降るんだよねぇ・・・。それにしても今日は調子が悪かった・・・。午後は良いリズムで走れたかな。
12/27 土 8.0   jog
40分
職場で。最低でもこの距離は行っているはず。リズムよく走れたが、右足背に痛みがある。何だろう!?まあ、続けてみます。
12/28 日 14.5   jog
57分
前ほど意識しなくてもそこそこのタイムでゴールできるようになったので、質は上がってきてるのかな!?足は相変わらず痛い・・・。
12/29 月 0.0   仕事
走ろうと思うも、忙しくなり断念・・・。
12/30 火 19.1   jog
78分
前半、体が傾くくらいの向かい風・・・後半は楽かと思いきや、風の向きあんまり変わってないし・・・結局追い風は4kくらいしかなかった・・・。この時期は心が折れそう。それでも決めていたコースを最後までしっかりと走れてので、良しとします。
12/31 水 17.8   AM:11kjog PM:6.8kjog
AM:48分 PM:30分
午前中は猛烈な風・・・だらだらで終わってしまいました。午後は最後の2kは呼吸を上げようと、がんばったけど、6分40秒までしか上げれず、グダグダな走り納めでした・・・。
走行距離 355.0  km