月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	10.6	jog	39分10秒	コースレコードを目指したけど、前半抑えると無理ですね・・・。
10/02 木	13.0	jog	５６分	うーん・・・いまいち。
10/03 金	14.5	jog	５８分	感覚的にはもっと遅いかと思っていたけど、以外にタイムが良くてびっくり。今日は飲み会。
10/04 土	0.0	披露宴出席		めでたいです！
10/05 日	10.0	jog	４５分	二日続けて飲み会で身体が重い・・・。頑張らねば。
10/06 月	8.5	jog	４０分	３０分で集中力が切れて止めようと思ったけど、それではいかんと思い、予定していた４０分まで気を入れなおして走りました。
10/07 火	13.0	1.16ｋ×１０周　１０００ｍ×１	43分29秒（１０ｋ　37分40秒）　１０００ｍ：3分01秒	１．１６ｋ×10周は3分50秒からあがりは3分30秒で。無駄な力が入りすぎ・・・。１０００ｍはトラックで５０００ｍの最初の１０００ｍを意識して時計を見ずに、力ます気持ちよくを意識して。
10/08 水	18.0	jog　PM:陸上教室	1時間09分23秒　PM:陸上教室	足が重い・・・。
10/09 木	9.0	jog　３００ｍ×３	４０分	相変わらず足が重い。
10/10 金	6.0	jog	３０分	体育館をぐるぐる。
10/11 土	8.0	記録会：５０００ｍ	15分52秒45 LAP:3'12"-3'11"-3'11"-3'13"-3'03"	ようやく１６分切りました。１ヶ月間苦しくなったところでもうひとつ頑張る、我慢の練習をしてきたので、その結果がつながって安心しました。
10/12 日	11.0	jog	４７分	足が重い・・・。
10/13 月	10.6	jog	39分14秒	きつい・・・。
10/14 火	0.0	仕事		走る時間なし。
10/15 水	2.0	陸上教室		走ろうとするも、子守とかで走れず・・・。
10/16 木	8.0	jog	３６分	仕事場で。途中で中断。
10/17 金	12.0	jog	４８分	湯村温泉に向かう途中で降ろしてもらい、走り始めるも、ずーっと登りできつかった・・・・・。
10/18 土	0.0
10/19 日	3.0	スポレク　80ｍ走、4×１００ｍリレー　障害物リレー　総合リレー		全部全力で走ったら、筋肉痛です・・・・・。短距離きつい。
10/20 月	10.0	jog	４０分	仕事場で。最近走れてないので今週から心を入れ替えようと。そのはじめの練習です。明日は最低１６ｋｍ。
10/21 火	16.0	jog	６８分	途中でおなかが減ってガス欠状態。集中力をなんとか保ってなんとかゴール。
10/22 水	21.0	jog	1時間27分	いい感じのリズムで走れました！
10/23 木	4.0	2kjog＋2kTT	６分３０秒	あまりにも時間がなく、ちょっとでもと思い２ｋTTをロードで実施。上り下りがあるコースで、しこも真っ暗の中・・・こんなもんですかねぇ。足が重いのは昨日の距離走の疲れかなぁ。
10/24 金	7.0	jog	３２分	仕事場で。
10/25 土	16.0	jog	１時間０７分	まあまあかな。最後の２ｋを６分５０秒。思ったよりあがらない・・・。
10/26 日	4.5	jog	２０分	仕事。
10/27 月	10.0	jog	３８分	予定のとおり１０ｋの早いjog・・・たぶん１０ｋ以上はあったと思う。最後の１ｋ３分００秒。追い風の力を借りて！ちょっと練習方法を変えてみようかと。どんなに長く走っても、短い距離でもラスト１ｋ〜２ｋはそのときの全力で走ることにします。レースのラスト２ｋからにこだわるために。
10/28 火	6.0	jog	３０分	仕事。
10/29 水	5.5	jog	19分38秒	きつい・・・。
10/30 木	19.0	AM:浜山周回コース４周記録会　PM:9.5ｋ	AM:１５分３０秒　PM:４０分
10/31 金	18.0	AM:１３ｋ　PM:５ｋ	AM:５７分　PM:１８分
走行距離	294.2  km