月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 月	12.5	初詣RUN	６０
1/02 火	25.0	AM:1４kjog PM:１１kjog	AM:６０分 PM:４５分	正月太りです・・・体が重たい・・・・・・。三が日を過ぎてから節制していきます。
1/03 水	6.0	jog.	30分	今まで痛くなったことのない箇所（左膝上部）が痛み出しました。何なんでしょう・・・。様子を見ながら走ります。
1/04 木	14.0	jog	６０分	昨日の膝の痛みはありません。足が重くて前に出ません・・・・。断間食です。
1/05 金	8.0	jog	４０
1/06 土	14.0	jog	６０分
1/07 日	6.0	jog	３０分
1/08 月	13.0	jog	６０分
1/09 火	19.0	AM:jog PM:jog	AM:６０分 PM:３５分
1/10 水	16.0	AM:14kペース走 PM:小学生陸上教室	AM:3分55秒〜3分45秒　PM:２ｋ	午前中は久しぶりにトラックを走りました。まったくペースが上がりませんでした。足が動きません。
1/11 木	9.0	jog.	４５分
1/12 金	13.0	jog	６０分
1/13 土	9.5	jog	４５分
1/14 日	12.0	jog	55分
1/15 月	22.0	AM:jog PM:jog	AM:６５分 PM:３５分
1/16 火	13.0	jog	６０分	最近調子が良くありません・・・。昨日もなんとか距離をこなすのが精一杯な感じでした。あまり実のある練習ができません。2月11日のくにびきマラソンに向けて調子を整えていきたいと思います。
1/17 水	10.5	jog	４５分
1/18 木	18.0	AM:jog　PM:jog	AM:８０分 PM:３０分	午前中はゆーっくり走りました。調子を整えるつもりで・・・。夕方にはいつものペースで30分だけジョグをしました。
1/19 金	8.0
1/20 土	14.0	jog.	６０分	調子は相変わらずですが、いつもよりは走れたと思います。後半ペースを上げていけたので良かったです。
1/21 日	9.0
1/22 月	13.0
1/23 火	22.0
1/24 水	12.0
1/25 木	8.0
1/26 金	0.0
1/27 土	4.0	jog	16分
1/28 日	13.0	jog	５５分
1/29 月	14.0	jog	６０分
1/30 火	19.0	AM:浜山周回コース１０周 PM:jog	AM:４１分２０秒　PM:３０分	午前中は浜山の周回コース（１周：1.16�`）を10周しました。１�`３分３０秒のペース走をしました。ノーアップだったので入りは３分４８秒で入りましたが、以降は３分３５秒〜３分２５秒でいきました。風邪気味での練習で呼吸が苦しかったですが、以外に走れたのでとりあえず安心しました。１０�`通過は３５分４０秒でした。
1/31 水	8.5	jog	４０分	１月も終わりました。４００�`を目指していましたが、とどきませんでした・・・。来月、再来月と大事な大会が控えているので、しっかり調整をしていきたいと思います。
走行距離	385.0  km