月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	14.0	jog	６０分	前日は集中できず、途中でやめてしまいましたが、今日は最後まで走れました。足が思うように動かないです・・・。
10/02 月	14.0	jog	５８分	今日は前半は遅めスタートでしたが２０分過ぎあたりから上げていき最後は３分３０秒を切るくらいまであげました。前日とは違い思っていたより走れたので安心しました。
10/03 火	12.0	jog	５５分	仕事です。庁舎の周りをぐるぐると走りました。４分１０秒〜４分００秒のペースで気持ちよく走れました。
10/04 水	11.0	jog	５０分	体調が悪いです・・・。
10/05 木	9.0	jog	４５分
10/06 金	14.0	jog	６２分	変わらず体調不良で思うように走れません。貧血気味？
10/07 土	0.0
10/08 日	9.0	jog	４０分
10/09 月	14.0	jog	５８分
10/10 火	16.0	AM:jog PM:jog	AM:４０分　PM:３０分
10/11 水	13.0	jog	６０分
10/12 木	14.0	jog	６０分
10/13 金	6.0	jog ４００ｍ	３０分
10/14 土	12.0	AM:jog PM:jog 流し
10/15 日	5.5	市民運動会1500ｍ
10/16 月	18.0	AM:jog PM:jog
10/17 火	6.0
10/18 水	13.0
10/19 木	8.0	jog	４０分
10/20 金	0.0			昨日の夜中から体調が悪く、寝込んでしまいました・・・。腸感冒でした・・・。嘔吐・下痢がひどかったです。
10/21 土	0.0			引き続き体調不良で何もしませんでした。良い休養と思い、休みます。
10/22 日	18.5	AM:ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ先導　PM：jog	AM:0.8，1.0，1,2，2.5�`先導　PM:13k	地元のロードレースの先導（RUN）をしました。小学生相手だったので問題はなかったですが、体力がすごく落ちてます。
10/23 月	12.0	jog.	５０分
10/24 火	14.0	jog	６２分
10/25 水	8.0	jog	４０分
10/26 木	12.5	jog	６０分	ゆっくり走りました。足が張っています・・・。一畑マラソンに向けて疲れを取りたいと思います。
10/27 金	6.0	jog	３０分
10/28 土	10.0	jog	４０分	調子が良くないです・・・。走っていても体がだるいです。下痢気味だし、明日が心配です。
10/29 日	10.0	一畑マラソン５�`	20分19秒　3位	5年ぶりの一畑マラソンでした。相変わらず階段はきつかったです。それ以上にくだりがしんどかったかも・・・。スタート直後から足が重く、ゴールまでスピードに乗れませんでした。階段を上りきってからも、前も後ろもいない状態だったので特にラストスパートをかけることなく怠けてゴールしてしまいました。反省です・・・。タイムも19分台に乗せることができず、心残りです・・・。今後のレースはきっちり走りきりたいと思います。次のレースは12月10日萩城下町マラソンです。頑張ります！！
10/30 月	14.0	jog	５８分	久しぶりの筋肉痛です・・・。やっぱり階段はきつかった・・・。それでもラスト2キロは3分20秒をきるくらいまで上げれました。
10/31 火	9.5	jog	45分	１０月も終わりました。今月は３００�`オーバーできたのでとりあえず目標クリアです。来月は今月より距離を踏むことを目標に走りたいと思います。
走行距離	323.0  km