月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 木	14.3	北沢川緑道　Av.110 下馬〜世田谷公園〜大橋〜北沢川緑道　Av.118	0:44:32 1:02:53	（GEL1090） GPS時計の計測、ずれ（誤差）が大きかった。1周1100mの公園内周回路が980mと過少計測。（GEL1090）
3/02 金	14.2	青山準往復　Av.107	2:12:46	雨。リュック背負い、傘なし。（GEL1090）
3/03 土	22.0	神田川・久我山界隈折返、松原迷走　Av.113	3:11:24	明大前駅前から世田谷代田駅前に最短距離で行こう以降として、初めての道を進んだらかえって遠回りになってしまった。帰宅後に確認したら、普段通っている道は、思っていた以上に効率のいい道だった。（エアペガサス）
3/04 日	42.9	第6回横浜シティロゲイン Av.140 黄金町駅〜中村地区センター往復　Av.117 渋谷駅〜自宅　Av.113	4:57:55 0:30:06 0:37:20	横浜シティロゲイン、大きなミスもなく終了。ただし、時間が厳しくなったので、2駅区間地下鉄に乗ってしまった。タイミングが悪く、待たされたので、走りきるのと同様のギリギリゴールになった。 今日は、基本的に反時計回りで攻めた。ゴールよりも北東の３CPを残して、北部及び西部・中央部は総取りしたが、東南部が残った。地下鉄に乗ったのだから、ゴールの北東３CPも取りたかったのに残念。 回ったＣＰは、 S-15-13-14-17-35-30-28-43-48-45-38-41-36-42-32-34-31-26-23-25-19-18-(地下鉄：弘明寺〜吉野町)-G。 最初のCP15でわずかにロスト。その分次のCP13にはやや無駄なルート取り。その後はずっと無駄のないルートでキッチリ行けたと思う。CP34は撮影対象に似て非なる木ばかり見えて若干戸惑った。CP26は完璧な攻めのつもりが鉄条網柵に阻まれた。 CP19に行くために上大岡駅を横断。これが思いのほか手間取り、そのお陰で地下鉄に乗車する羽目になったという感じ。 CP16過ぎて残り時間でゴールまで時間内に到達できるか自信がなかったので、それならとCP18に寄り、その後に地下鉄に乗車しようと決心。しかし、地下鉄駅のホームに着いたら、行ったばかり。次の便まで6分ほど待った。 （ADOCK2銀） 受付開始まで時間があったので、同行者のコンパス講習の実習を兼ねて会場まで歩いた。 いつもは、フィニッシュ後に、未巡回のCPを回ってから帰宅するのだが、本日は諸事情により省略。渋谷駅〜自宅のみ走った。走った時の心拍数より、会場から黄金町の駅まで歩いた時の心拍数のほうが僅かだが高いのは笑ってしまう。
3/05 月	0.0	雨		雨天のため外出せず＝走行なし。
3/06 火	5.5	方南往復 Av.95	0:54:43	（NB202）
3/07 水	8.8	玉川上水跡緑道 Av.101	1:19:05	（NB202）
3/08 木	13.9	笹塚往復＋北沢川烏山川緑道　Av.98	2:03:55	6月2日富士山麓ロゲイニング2012と7月21-22日2012夜叉ヶ池伝説マラニックに参加申し込みした。 （デサントシマントSR）
3/09 金	1.9	世田谷代田準往復 Av.123	0:14:45	雨。傘差しジョグ（デサントシマントSR）
3/10 土	40.9	第20回フォトロゲ伊勢原 伊勢原駅〜鈴川公園往復	4:58:59 0:45:00	目覚めたら、寝る前よりも雨音が静かなので、止んできたかなと期待したが、外はみぞれ。今日はフォトロゲ伊勢原だというのに、雨以上に寒そうだ。雪混じりだと、眼鏡についた時、雨以上に始末が悪そうだ。そう思ったが、横浜ロゲみたいにはDNSしないゾと昨日から決意していたので、伊勢原に向かう足に躊躇いはなかった。 スタート時は雨。雨対策として、ゴアのジャケットとEPICフード付帽子を着用した。久しぶりにゴアを着た。ゴアを着てると風に吹かれても寒くない。次第に小降りになり、昼前には（11時前だったかも）ほぼ止んでくれた。内側に着た長袖シャツとEPICベストは、雨でというより多分汗で結構濡れた。寒さに震えないで走れて良かった。走り終わってからの方が寒く感じたくらいだ。 今日のフォトロゲ伊勢原は、エントリー69名（5時間40、3時間29）中の44名（内訳不明）が出走したそうだ。雨天の中約64％の出走率は、高いかも。なにせ、雨天DNSの常習犯のこの私が出走したのだから。 出て良かった。雨の中を走る良い練習になった。雨が降ったってロゲイニングできるって気持ちになれたので、特に気持ちの面で出て良かったと思う。結果は、800点満点で750点。1位800点、2位785点、私が3位で、4位は749点の1点差。4位の人は、CP3に行く時間があったらしいのに行かずに終了にしたらしく、残念がっていた。 3位の賞状と副賞として甘納豆の小袋を貰った。他に参加賞として焼き菓子。 ゴール後は、お汁粉と冷たいドリンクが摂れた。疲れて寒いときの汁粉はいいですね。何杯でも食べられる(笑)。 （AK1K緑）
3/11 日	4.7	北沢川緑道　Av.113	0：48:48	リハビリウォーク＆ジョグ(エアマックス�V黒)
3/12 月	24.6	北沢川烏山川緑道＋多聞寺坂道　Av.112 小田急線沿い祖師ヶ谷大蔵往復　Av.112	1:40:03 1:50:40	昨夜早々と寝入ってしまったので、今朝は早起き。朝イチでジョグ。快晴。（フリーラン＋） 朝のジョグが気持ちよかったし天気も好かったので、買い物がてら、もう一走り。一日中晴天の予報だと思ったのだが、途中から曇って暗くなり寒くなった。（フリーラン＋）
3/13 火	5.5	方南往復 Av.86	0:52:08	GPS時計のGarmin310XT、バッテリー残量14％なのに、初回警告直後に電源落ちしてしまった。（フリーラン＋）
3/14 水	25.1	北沢川烏山川緑道　Av.116 五反田往復　Av.120	1:29:20 1:36:52	朝、昨日までと比べ、脚筋に回復感があるが、まだ完全回復ではない感じ。 GPS衛星捕捉は、代沢小〜淡島中間で、ｉｎｄｏｏｒかと訊いてくるほどに最初は不良だった。（フリーラン＋） 走り始めの約3kmでケータイにメール着信が2回。その度にウォークになったので弾みがつかなかったが、その後快調に走れた。ここ数日リハビリジョグの際にフォームを気にして走っていたのが活きてきたと思う。久しぶりに、楽に走ってキロ4分台が出た。1〜1.5km毎にとった区間ペースが、前半（序盤は除く）はキロ5分台。後半はキロ6分台。通常、このコースは復路の方が速く走れることが多い（前半はウォーミングアップ代わりになる）が、今日はさすがに前半の方が速い。後半疲れたからというのではなく、往路は目黒川の下流方向に向かう軽い下りで、復路は上流方向に向かう軽い上りだから。（ZIGPULSE）
3/15 木	34.4	北沢川烏山川緑道＋α　Av.142 千駄ヶ谷往復＋α　Av.148/132 東京体育館〜絵画館周回 Av.136	1:03:35 1:14:02 1:05:36	朝からいい感じで走れた。（ZIGPULSE） 往路はキロ6分を切った。復路もいつもより失速が少なかったが、キロ6分では走れなかった。（ZIGPULSE） 盲人伴走。伴走相手が名古屋ウィメンズ疲れでゆっくりジョグ。（ZIGPULSE）
3/16 金	13.8	渋谷〜青山〜原宿〜池ノ上周回　Av.99	1:32:16	最初の渋谷（ｓｈｉｂｕ2）までがキロ7分だったので、その後はそれを維持〜キロ６分台にするという目標のもとに走った。なんとか成功。Garminの出した平均心拍数が思いのほか低い---というより変。各区間の平均心拍数は一番低い値が114bpmだ。本当の平均値は、120〜130bpmのあたりだろう。（ZIGSONIC）
3/17 土	10.3	北沢川烏山川緑道　Av.131	1:03:27	雨の土曜日、走友と一緒に走る練習が中止になったので、読書三昧。午前中に2冊読み終えた後、昼過ぎに一走り。着込んだウエアによる暑さと（途中で熱がこもりすぎ、胸のファスナーを腹まで下ろしたけど）外気の冷たさが程よく相殺し気持ちよく走れた。走った後にもう1冊読了。 （AYA赤紫）
3/18 日	15.0	青山往復（復路笹塚経由）　Av.106	2:07:45	雨が降る前に帰ろうと走ったのだが、途中から小雨。青山〜笹塚は、表参道〜原宿経由と千駄ヶ谷〜代々木経由とどっちが近いのだろうか？明治神宮・代々木公園 を北に迂回するか南に迂回するかの問題。(GEL-1090)
3/19 月	15.6	三軒茶屋往復　Av.139 北沢川烏山川緑道　Av.127	0:31:05 1:01:51	運転免許証の更新に更新所まで往復。往路は、受付終了の時間に間に合わすために急いだので、スピードも心拍数もそれなりに上がった。 免許の更新は更新所到着後10分で手続き完了。開始まで15分待ちで30分間の講習を受けて、その後即発行。到着後55分で更新所を後にできた。昔は待ち時間が長くて半日仕事だった印象だが、速くなったねえ。書類記入が殆どないのがいいなあ。 （GEL-1090） 朝は快晴だったのに、昼から曇り。走り出すと雨が降りそうな感じだったが、なんとか10km走るまでもってくれた。昨日あんなに遅かったのは何だったのだろうってほど、今日はちゃんと脚が動いた。（GEL-1090）
3/20 火	7.8	方南〜神田川　Av.100	1:06:40	昨日たった15km走った疲れなのだろうか、今日はスローペースでしか走れなかった。短くても3-4時間のLSDをするつもりでいたが、キロ9分のスロージョグなら長時間走ってもトレーニングにならないなと思い早々に帰宅した。（SM735）ウエストバッグに携帯電話を入れて走りに出たのだが、帰宅したら液晶画面が黒いままで無反応になる故障。修理には2週間前後かかるそうだ。
3/21 水	8.6	玉川上水跡緑道 Av.99	1:18:29	走り出しだけ軽快感があったが、すぐに疲労感いっぱい。今日もスロージョグ。 （エアペガサス）
3/22 木	37.2	北沢川〜目黒川（五反田折返）〜蛇崩川〜呑川〜九品仏川往復〜中原街道〜目黒川〜北沢川　Av.133	4:13:32	九品仏川（呑川支流）、以前に行ったことがあると思うのだが、ほとんど記憶に残っていなかった。記憶にあったのは呑川との合流点のみ。通しで走るの初めてだったかなあ？ 目黒川沿い首都高2号目黒線下で折り返し。中原街道途中（25km超くらい）で疲れを感じ、五反田（約30km）過ぎてややスローダウン。目黒新橋から大幅スローダウン。中目黒（約33km）以降はほとんど歩き。今日は疲れた。前半張り切って走り過ぎた。 さて、明日どのくらい疲れが残る？ （ZIG-PULSE�U白＆青） 2日休んだ後の今日、しっかり走れたのは嬉しい。しかし、30kmももたずに疲れが出たのは悔しい。 前半、キロ6分を切って走ってしまったのは、新シューズを履いたせい。やはり新しい靴は、走らせてくれる。靴が疲れてくると脚も疲れる。靴が新しいと脚も軽快になる。それを実感した。
3/23 金	10.3	北沢川烏山川緑道　Av.112	1:31:06	目覚めたときはまだ雨が降っていなかった。今のうちに走っておこうと思ったのだが、昨日の疲れが少しあり、ちょっとグズグズとスタートを遅らせてしまった。結果、走り始めた頃から降り始め、安易に軽装で出たものだから、終盤少し濡れから来る冷えで寒かった。 昨日の疲れは確かに残っていた。でも、さすがに昨日の終盤みたいに歩くしかないってほど酷くはなかった。昨夜はなぜか目が冴えて就寝が遅くなった。かなりの睡眠不足なので、その分疲労回復の度合いが悪いはずだが、その割にはそこそこの回復をしてくれたかなっていう感じだ。 （AYA赤紫)
3/24 土	5.2	笹塚往復＋世田谷代田準往復 Av.113	0:36:16	昼過ぎまで雨。15時過ぎてようやく晴れてたので、少しだけ調整ラン。図書館で本を6冊返して空身（実際は本1冊手持ち）になってからは、気持ちよく走れた。（エアペガサス）笹塚折り返し以降、特に下北沢踏切移行が測位誤差が大きい（北にシフト）。（エアペガサス）
3/25 日	37.7	新宿駅〜西武新宿駅、飯能駅〜飯能市役所各往復 奥武蔵レクロゲイニング2012	0:29:16 5:57:09	（ADOCK2銀） 今年5回目になる奥武蔵レクロゲイニング2012に参加。私のロゲイニングの原点と言えるこの大会、第1回からの連続5回目の参加で念願の初入賞。残念ながら優勝は逃したが、768点でシニアの部準優勝。毎年開催の大会じゃないので6〜7年越しの成果が嬉しい。 今日の奥武蔵レクロゲイニング2012、200チーム弱の参加数で、参加者人数は恐らく400人超。こんな大勢の参加のロゲイニングに参加したのは、初めてかもしれない。（香港ロゲイン２４はもっと大勢だったかな？）どのCPに行っても、他チームに出会わないことがなかった。途中にエイドステーションがあったのも嬉しかった。コーラがとても美味しかった。（AX1W紫）
3/26 月	4.7	北沢川緑道　Av.143	0:43:25	日曜日のロゲイニングは余裕を持って走れたので、今日は疲労が残っていないのではないかと思っていたが、走ってみるとそれなりに残留疲労があった。平坦道を楽に走る分にはいいが、階段をグイグイ昇るというような負荷をかけると、筋肉がハッキリ重くなった。楽〜に短めのジョグにしておいた。朝は晴天だったのに、夕は曇天、意外と寒かった。（心拍数計測、誤作動か？---こんな高いはずない。） （ADOCK2銀）
3/27 火	5.5	方南往復 Av.95	0:53:36	今日もゆるやかジョグ。 （ADOCK2銀）
3/28 水	14.7	五反田往復　Av.97	2:15:38	2.5kmを過ぎたたところで明確に疲れが戻ってきた感じ。まだまだ未回復。 （ADOCK2銀）
3/29 木	29.1	千駄ヶ谷まで　Av.111 東京体育館〜絵画館周回　Av.133 千駄ヶ谷〜原宿〜渋谷〜帰宅　Av.113 北沢川緑道　Av.107	0:48:54 1:03:40 0:55:06 0:42:45	暖かくて気持ちの良い一日だった。 久しぶりの伴走。程よいペースで走れた。 伴走後の帰路も、その前半はかなり元気だった。しかし行程の約半分の渋谷以降は疲れが出てきた。 （ZIGPULSE�U白
3/30 金	30.9	渋谷shibu2まで　Av.113 渋谷〜青山〜代々木公園坂道周回〜帰宅　Av.121 北沢川烏山川緑道　Av.122	0:27:55 2:03:21 0:57:54	(ADOCK2銀) 通販で買った靴と7分丈パンツが届いたので、早速使ってみた。どちらも悪くない。いい走りができた。(REAL-FLEX)
3/31 土	4.7	北沢川緑道　Av.96	0:44:00	目覚めたら、まだ雨が降っておらず明るかったので、今のうちにと少しだけ走った。公園でカメラを構えている人がいたので、その被写体を見たら桜が咲いていた。 （REAL-FLEX)
走行距離	509.8  km