月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	6.5	守山〜方南〜笹塚　Av.99	1:00:16	今日もスロージョグ。 何故か今日の午後になって、右大腿部外側面が筋肉痛。何故？ （Jazz3000LA白＆紺）
11/02 金	0.0			八ヶ岳スーパートレイルの前日。受付会場の諏訪市内を買い物でウロウロ歩いたのみ。
11/03 土	99.0	八ヶ岳スーパートレイル100マイルレース Av.158	18:20:29	見事な晴天だった。昼は暑いくらいで、夜は冷えた。PETボトルの口部分が凍っていた。ハイドレーションが凍っていたという人もいた。重すぎるくらいに防寒対策したので、寒さに苦しむことはなかったが、肩凝り背中凝りが辛かった。 また一つ完走しなければ終われないレースが増えてしまった。 （ADOCK2銀）
11/04 日	0.0
11/05 月	12.9	渋谷往復 北沢川緑道　Av.106	1:00:00 0:43:01	筋肉痛はあるのだが、不思議と脚が動き走れた。速筋か遅筋のどちらか（あるいはもっと別な分類での一部の筋肉）だけが疲れていてもう一方はそんなに疲れていないのかもしれない。 （Kappa黒＆黄） 渋谷往復時点のGarmin405計測記録は、PC転送前に消滅した。恐らく、帰宅時に玄関のドア（鉄製？）に405を接触させた時に記録消滅が生じたと推測される。水との接触もいろいろ意図せぬ反応があるし、405の取り扱いはいろいろと面倒だ。 第25回フォトロゲ川越の5時間の部にエントリーした。
11/06 火	0.0			朝から雨、寒い一日。八ヶ岳スーパートレイルの時こんな天気でなくてよかった。 完全休養日。
11/07 水	11.3	北沢川緑道　Av.98 方南準往復（復路笹塚経由）　Av.99	0:50:15 0:51:00	火曜日に休養が入ったのに、月曜日より動きが悪い。月曜日にはまだアドレナリンが残っていた？ 大橋図書館まで新書1冊返却に行き、新書2冊と文庫本2冊借りてきた。 （Kappa黒＆黄） 方南図書館までは、大きな本を含む7冊携帯で割りと大荷物（手持ち）。復路は方南から新書等4冊、笹塚で新書2冊分の大きさの本1冊。 （Jazz3000LA白＆紺） 朝霧ロゲイニングの参加手続き（参加料振込、メンバー確認票Fax送信）を完了した。
11/08 木	21.7	北沢川緑道　Av.106 北沢川烏山川緑道　Av.120 世田谷代田準往復＋北沢川緑道　Av.122	0:34:49 1:07:06 0:43:03	走り出したら両足の土踏まずの筋肉が痛くなった。ふくらはぎ下部も疲労性の痛みが感じられた。少し我慢して走ってみたが痛みが増すばかりなので、区切りのいいところで折り返して靴を替えることにした。(クキニフリー) 靴を変えたあとは、その初めこそ右土踏まずに弱い痛みがあったが、すぐにそれも消えてしっかり走れた。さっきまで痛みがあった分、足の筋肉の動きを意識し流れ走れた。足だけでなく下半身全体の動きを意識できた。(ZigSonic黒＆橙) この後、確認のため、靴紐付きモデルのフリーラン＋でも走ってみた。こっちも問題なし。アッパー部分が紐なしでその分足の甲（特に足首付近）の締め付けのきついクキニフリーだから土踏まずが痛くなったことが確認できた。（フリーラン＋灰＆赤） 土踏まずが痛くなったのは、八ヶ岳スーパートレイルの後遺症だろう。まだ残っている疲れが、足の甲が締付けられる靴を履いて走ることで強調されたのだと思う。状況により靴を選ぶのは大切だ。 足の甲が一番疲れていることは、そこが弱い・鍛えられていないことを意味する。それが、未舗装林道の砂利道を走ることで疲労した。これを鍛えるには、舗装路でも山の中の土道でもなく林道砂利道を走るのが一番いいかもしれないが、その練習環境は近所にはなさそうだ。
11/09 金	10.3	北沢川烏山川緑道　Av.96	1:30:02	スロージョグ（RealFlexOptimal薄紫）
11/10 土	19.4	北沢川烏山川緑道　Av.126 渋谷往復　Av.114 代沢坂道　Av.106	1:01:07 0:54:35 0:12:14	思う程度のスピードで走れたが、余裕がない。このスピードならもっと余裕が欲しい。 ヴィブラム５フィンガーズ、適度に足裏に刺激があって心地よい。 （W345BLKILA黄緑） 渋谷のスポーツ店から届いた葉書に、５フィンガーズが半額で売っていると載っていたので行ってみたが、結局適合サイズがなくて購入できなかった。通常定価販売(14490円）が今だけ半額(7240円)ってことで喜んで行ったのに残念。 代わりに全然違うもの(薄物長袖ジャケット)を買ってしまった。今の時期に着るのに欲しかった。定価8610円が3000円だった。(RealFlex黒＆橙) 渋谷からの帰宅後、もう少し走りたいと思って走り出したが、すぐに膝に軽い痛みを感じたので折り返して終了。(RealFlex黒＆橙)
11/11 日	5.5	方南往復　Av.98	0:48:58	思ったよりも昨日の疲れが残っている。（フリーラン＋灰赤）
11/12 月	5.9	淡島〜池ノ上〜北沢中、他　Av.94	1:01:09	脹脛が疲れているので、ウォーキングのみ。（Jazz3000LA白紺）
11/13 火	40.2	原宿往復　Av.112/108 代々木公園JBMAコース周回伴走　Av.126 五反田往復　Av.103	1：07:55 1:36:02 2:18:54	青空の量としては晴れだったけど、太陽が雲に隠れていて曇りっていう印象で結構寒かった。 昨日のリハビリウォークが効果ありだった感じで、今日はまずまず走れた。（SNSQ_CTL2M） 一休みの後スロージョグ。（Jazz3000LA白紺）
11/14 水	8.8	玉川上水跡緑道　Av.91	1:32:07	リハビリウォーキング（JAZZ3000LA白紺）
11/15 木	24.0	神田川　Av.93	3:38:30	長距離ペース走の予定だったが、疲れが残っていてスピードが出なかった。超スローでしかも短い「LSD」になった。 （ZigSonic黒橙）
11/16 金	6.0	方南往復（復路笹塚経由）　Av.97	0:49:36	（Jazz3000LA白紺）
11/17 土	0.0			雨天休養
11/18 日	10.2	方南往復　Av.95 北沢川緑道　Av.105	0:51:11 0:40:04	（フリーラン＋灰赤） （フリーラン＋灰赤）
11/19 月	7.4	渋谷往復　Av.121	1:02:57	晴れの予報だったので、雨が降りそうな空だなと思いながら雨対策なしで走り出したら、すぐに雨。 (Kappa黒＆黄)
11/20 火	17.2	北沢川烏山川緑道　Av.125 北沢川緑道　Av.109	1:41:30 0：41:18	Garmion405スタート時に電池残量35%だったのに、若林橋で折り返した直後に電源OFF（充電開始時は0%）。残り35%で使えるのが1時間弱とは！これでは満充電状態から3時間弱しか使用できない計算だ。 （FreeRun＋灰赤） （FreeRun＋灰赤）
11/21 水	11.3	北沢川緑道　Av.106 方南往復（往路笹塚経由）　Av.95	0：47:32 0:55:02	(ZeroOne) (ZeroOne)
11/22 木	3.7	北沢川緑道、他　Av.85	0:38:35	風邪っぽくはないが微熱気味・軽頭痛の低体調、走る意欲がわかない。 (Jazz3000白紺)
11/23 金	0.0	大田原マラソンDNS		体調不良と雨天の予報のため、就寝前にDNS決定。完全休養日。
11/24 土	20.5	井の頭入口バス停〜朝霧野外活動センタ 朝霧高原（富士山西麓） オリエンテーリングin朝霧（朝霧ロゲイニング）2012　ミニアドベンチャーレース　Av.122 クイックオリエンテーリング	0:31:46 1:33:51 1:48:40 合計8分くらい	「オリエンテーリングin朝霧（朝霧ロゲイニング）2012」1日目。 バス便が受付時間よりずっと早いものしかなかったので、待ち時間に付近をジョグ。（AX1W紫） ミニアドベンチャーレースと クイックオリエンテーリングに参加した。どちらも初めての経験で楽しかった。ミニアドベンチャーレースは、ハッチャカメッチャカ。第一ゲームではビリの1チーム前だったが、その後少しは順位を上げたみたいでなんとか10位。 CPに到着するたびに、何か一つゲームをする感じ。スタート直後は、オタマに乗せてピンポン玉運び、そして引き続き、穴が９つ空いたバケツに水を入れて、中に入れたピンポン玉を水と一緒にバケツから溢れ出させる競争。我がチームは穴塞ぎが上手く出来ず、ほとんどビリなり、最後はお情けの緩和ルールで脱出。 続いては丸太運び。あっさり右腕が筋肉痛。 その次は、木の上の指示書を双眼鏡で見るというもの、全然ピントが合わず相方の眼に頼った。 しかし、隠されたCPフラッグ探しは数箇所のいずれも難なくクリア。トイレの裏、すのこの下、バケツの中、土管の中、etc. 難しかったのは、池に浮かんだタライの中にシャトルを投げ込むゲーム。これもこのままではクリアできそうもないということで長時間チャレンジの後の緩和ルールでお情けでクリア。 マウンテンバイクで丸太の階段道を走ったり、マウンテンバイクを担いで2階まで上がったり、いろいろした。楽しい2時間弱だった。（AX1W紫） 2〜3m間隔で並んだ4*5個のコーンを、「地図」に記された順番で回る。1回30秒前後。はじめる前はどこが面白いのだろうと思っていたが、やってみると、少しでも良いタイムを出そうと熱くなる。練習コースを2回やった後、用意されていた14コースを全部チャレンジした。トータルではショートのインターバルトレーニングって感じ。（ADOCK灰）
11/25 日	31.0	朝霧ロゲイニング　Av.130	4:47:36	好天に恵まれ楽しく5時間ロゲイニング。 成績は、3位と9点差の4位。悔しい。 でも、道から離れたCPに探し回ることなくスンナリ行き着く連続だったので 気持ちの良いロゲイニングだった。富士山がきれいに見えた。 （AX1W紫）
11/26 月	0.0			雨、完全休養日。
11/27 火	17.0	五反田準往復（復路に林試の森・目黒不動に寄道）　Av.114	2:10:50	そんなに朝霧の疲労が残っておらず、思いのほか快調に走れたので、 復路は林試の森に寄って1周し、目黒不動に寄てから大鳥神社前でいつものルートに復帰した。（ADOCK2灰）
11/28 水	10.8	北沢川緑道＋方南往復　Av.105	1:38:21	昨日までの予報では一日中晴天だったのに、今日になったら予報は曇り、実際は小雨〜曇り。小雨の中を（強雨に備えて）畳んだ傘を持って走った。 （ADOCK2灰）
11/29 木	23.1	千歳烏山準往復（往路：赤堤通り、復路：北沢川緑道）　Av.121 守山往復（半ウォーキング）	2:23:44 0:20:12	薄曇りで寒い朝だったが、昼過ぎには割りと暖かくなった。でも夜には強雨。 着込んで出たので、寒い思いはせず、むしろ一枚脱ごうかどうか迷いながら走った。 このくらいが丁度良いかも。思っていたより快適に走れた。 毛手袋はさすがに温かい。 （ADOCK2灰）
11/30 金	6.0	方南往復（復路笹塚経由）　Av.90	0:55:23	往路は、厚い文庫本三冊持ち。(JAZZ3000LA白紺)
走行距離	429.7  km