月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	10.3	北沢川烏山川緑道　Av.103	1:28:39	台風一過の晴天。思っていた以上に暑い。夏でもこんな格好では走らなかったなあと思いつつ、ランシャツ・ランパンで走った。 昨日より脚に疲労が感じられたので、スロ−ジョグ。 （クキニフりー水緑）
10/02 火	14.5	五反田往復　Av.121	1:38:20	曇っていた分、昨日よりは涼しい。昨日リハビリ的にスロージョグしたので、今日は昨日感じたような疲労感がなく、脚が良く動いた。 （ZigSoul黄緑）
10/03 水	8.1	渋谷準往復（復路：大橋経由）　Av.103	1:16:25	雨が降る前に走り終えたかったが、断続的な雨の強い時に走ることになってしまった。 まあ、半防水のジャケットと帽子を用意していたので、そんなに雨が気になったわけではないけれど。 （Kappa黒＆黄
10/04 木	11.3	北沢川烏山川緑道 多聞寺坂道　　Av.126	1:07:28	晴れのち曇り。 序盤からいい感じで走れたので、少し速く走ってみた。キツイと感じるくらいに走ったがそれでもキロ6分を切るか切らないか。これじゃあ、大田原の4時間完走が難しい。もっと速く走ることに慣れないといけない。 意識的に速めの走りをして、信号待ちで休むことを楽しんだ。 （Brocade水色）
10/05 金	26.4	代々木公園・原宿往路＋園内クロカンコース5.5周 舗装坂道周回１ Av.125 原宿から帰宅　Av.114	2:28:50 0:40:05	疲れた！ 飛ばし過ぎか、暑過ぎたせいか不明だが、クロカン最終周回の途中で疲労感を覚え、その時予想した通りというより、予想以上に、公園からの帰路は走れずに、歩き混じり。そして、帰り着くまでは予想もしなかったが、そのまま気分が悪くなり、数時間何もできずに横になっていた（横にある前にシャワーは浴びたけど）。 いい練習ができたと喜びたいが、この程度でこんなに疲労してしまうほど体力がないのかとがっかりもする。しかしまあ、この程度の練習ができるようになったと、一応喜ぼう。2週間前には、1周25分前後でしか走れなかったのに、今日は19分前後で走れたのだから。 （RealFlex黒＆黄） 今週末は長時間走をしようと考えていたが、まだまだそこまで走れそうもない。中距離をしっかり走れる身体にしていこう。
10/06 土	6.9	守山往復　　Av.100 北沢川緑道　Av.97	0:18:35 0:40:58	昨日の疲れがはっきり残っていた。昨日同様に代々木公園のクロカンコースを走るつもりだったが、疲労を自覚したので、少しだけリハビリジョグ。 （Jazz3000LA白＆紺
10/07 日	11.3	北沢川烏山川緑道 多聞寺坂道　　Av.118	1:16:06	天気予報と違い、午前中は小雨が続いた。 今日届くはずの宅配便を待ち、14時過ぎまで家で待機。ちょっと走るタイミングを逸しかけた。 昨日無理せずに休んだせいで、そして意外と暑くなかったせいで、今日は短い距離ではあるがいい感じで走れた。 届いたばかりの靴RealFlexとシャツSKINSスリーブレストップで走ったが、どちらもいい感じだった。 （RealFlex灰＆紫）
10/08 月	21.1	代々木公園往復＋代々木公園内クロカンコース5周　Av,116	2:30:35	走り出しは昨日の疲れが残っているのかなあっていうかんじで、ゆっくり。クロカン1周目もその流れ。しかし意外と早く22分台。気を良くして走ったら、2周目、3周目は20分台、19分台とビルドアップできた。4周目までは、これならこのままのペースで前回（昨金曜日）より多い6周を前回とほぼ同様に速度で走れるかなと期待したが、5周目途中で、疲労感が顕れた。結果としては5周目は4周目より3秒遅いだけの20分06秒だったが、6周目に突入するのはやめて帰路に着いた。6周目で疲れきって歩くようにして帰るよりも、帰路もキッチリ走って帰るほうが練習になるし、回復も早いはずという考えだ。なんとか、思惑通りに最後の1kmもキロ6分台で走り終えることができたし、最後の数100mはグイグイスピードアップできた。 平均心拍数116でこのペースが走れたことはかなり良い兆候だと思う。 1番速く走った3周目の平均心拍数が122bpm、最大心拍数が133bpmだった。 しかしまあ、逆に言えば、この程度の心拍数で走っているの1時間半で疲労を感じ始めてしまうのかあというマイナス評価もできる。 （RealFlex黒＆橙） それにしても、今日の代々木公園は混んでいた。クロカンコースですら、時々行楽客を避けるために減速したらコース変更が必要だった。原宿門に一番近い女子トイレは長蛇の列だった。
10/09 火	11.3	北沢川烏山川緑道 多聞寺坂道　　Av.98	1:38:49	今日はゆっくりジョグ。 （Brocade水色）
10/10 水	29.4	原宿往復　Av.104 代々木公園舗装坂道コース7周伴走　Av.128 北沢川緑道　Av.91	1:11:25 1:33:35 0:51:32	夜明け前寒くて目を覚まし、毛布を押入れから引っ張り出した。ここ2,3日で、急速に冷え込みが増した気がする。何も掛けずに寝る夏が終わった。 久しぶりの伴走、約16kmを走ったが、まずまずのペースがキープできてよかった。 その分、公園からの復路はかなりスローペースでしか走れなかった。 シャツ2枚で丁度良いくらいに涼しくなってきた。ロングパンツで走ったのも久しぶりかも。 （RealFlex灰＆紫） 代々木公園から帰った後、一休みした後に大橋まで往復。30分程度休んでも疲労はとれないね。 （Jazz3000LA白＆紺）
10/11 木	5.5	方南往復　Av.92	0:50:00	スロージョグ。 そろそろ危ないなと予想していたが、走り終えたところ（走り終えた後の階段の昇降でペタペタという音で気づいた、多分走っている間は無事だったと思う）で、Sauconyシューズの左靴の踵側半分のミッドソールが剥離（硬スポンジがボロボロになって崩れた）。右の靴もそうなる寸前だ。 先月の秩父往還走にこの靴で走るつもりだったが、やな予感がして他の靴にして良かった。同じモデルの「白＆赤」もそろそろ危ないかも。このモデル（Jazz3000）は、足型とアウトソールのパターンが好きなのだが、古くなると長距離走で履くのが怖くなる。このメーカーの靴は、このモデルに限らず、こうなる可能性が高い。最近は、そろそろ危ないなって判るようになってきた。こうなったの、何足目だろう？ （Jazz3000LA白＆紺
10/12 金	11.3	北沢川烏山川緑道＋多聞寺坂道　Av.109	1:23:41	前半ややゆっくりめ、後半ある程度スピードアップ。 （クキニフリー水緑）
10/13 土	13.9	世田谷代田準往復、北沢川烏山川緑道＋多聞寺坂道　Av.110	1:50:29	最初に世田谷代田のスーパーマーケットへ。環七交差点付近で外人（多分ロシア人）2人に「松流堂（住所記載あり）」の場所を尋ねられ、一緒に探したが見つけられず。買い物のあと気になってさらに探しながらいつもと違うルートを辿って帰宅。その分少し距離が伸びた。 緑道ジョグは、終盤の1/4だけ加速した。ラスト1kmはキロ4分台まであげて走れた。（Brocade水色)
10/14 日	56.9	上井草〜石神井ロゲ受付　Av.121 2012フォトロゲ石神井 Av.137 石神井〜下井草〜自宅　Av.114	0:18:47 5:00:17 1:55:17	晴れの予報のはずだったのに、曇りのち小雨の天気だった。 ロゲイニング受付までは、昨年同様新宿線の駅から走っていった。 フォトロゲ石神井は、ミスやロストとあって、ハプニング満載の面白いロゲイニングだった。最後の最後でのミスが命取りで17秒のタイムオーバーで減点50点は痛かった。 その結果4位と2点差の5位。でも、減点がなかったとしても、3位チームに得点には及ばなかった。 点数・順位的には悔しい結果だったが、スタート前の計算通りに40km超の距離を走れたので、その観点からは満足。 最終盤でのロストは、拡大地図の印刷色が薄色過ぎたのに加えて、小雨気味の天気で空が暗かったために地図がほとんど見えなかったせいっていう気もする。日中でもヘッドライトが必要な場合があるのかも。 ロゲの後、自宅まで走って帰った。一応コースは決めていたのだが、地図を見てたら、こっちの方が近そうだというルートが見つかったので、そっちに変更。そこまでは良かったが、左折するつもりの路地を見逃してしまい（目印にしていた信号ありの交差点の名前が地図と現地で違っていたのじゃないかと思う）、戻ることなくルート変更したので、予定ルートに復帰するまでちょっとしたミニロゲイニングをすることになった。 （ＡＤＯＣＫ２銀）
10/15 月	5.3	北沢川緑道（大橋往復）　Av.88	0:54:29	筋肉痛・筋肉疲労あり。最初の約500mは完全にウォーキング。その後軽く走ってみたが、すぐにウォークになる繰り返し。折り返し後は少し長くスロージョグ。しかし、靴下無しで素足で靴を履いていたため、右足第２趾が靴の内側ベロの付け根で擦れてしまったので、最後の約500mは裸足になって歩いた。 裸足ウォークは裸足ジョグより足裏に痛みが伴わないので、足裏強化にはいいかもしれない。 （JAZZ3000LA白＆紺）
10/16 火	24.1	原宿往復　Av.107 代々木公園坂道周回伴走 Av.126	1:12:12 1:30:15	日曜日の疲れがまだ残っていたが、SKINSのコンプレッションシャツやタイツを着て走ったら、伴走時は意外と普通に走れてホッとした。 といっても、原宿までの往復はキロ8分台とキロ10分台だったけど。 （RealFlex灰＆薄紫）
10/17 水	22.9	五反田往復　Av.102 玉川上水跡緑道　Av.102	2:15:12 1:24:17	晴れ後曇り後雨の天気。とりあえず降られないうちに走れた。 朝一で走ったときは、空気が乾燥しているせいだろうか、心拍計が機能しなかった（胸の肌が乾いているとセンサーが反応しない）。冬が近づいているなっていう感じだ。 （ASICS　ZEROONE）
10/18 木	0.0			風邪だろうか？微熱・軽頭痛・軽吐気・etc. 雨でもあり、完全休養。
10/19 金	5.5	方南往復　Av.93	0:55:53	昨日に引き続き微熱気味。軽頭痛その他の症状も昨日同様あるいは昨日よりやや悪化かも。 図書返却のため、歩いて方南まで往復。途中少しだけジョグったが、続かなかった。 （asics ZeroOne)
10/20 土	3.0	自宅〜守山〜世田谷代田〜自宅	0:31:28	体調イマイチ…図書返却＆一応明日のロゲイニングの準備で食料買い出し。 数日十分な運動しなかったけで、腹にたっぷり脂肪が付いた感じで重い。 （Kappa黒＆黄）
10/21 日	52.2	自宅〜上町〜大蔵運動公園　Av.119 第4回世田谷シティロゲイン Av.139 世田谷シティロゲイン、行き残しCP巡り　Av.114	1:01:07 3:03:21 2:42:48	病み上がりで走れないかもしれないという不安があった。とりあえずスタート地点まで行き、そこまでの状態が悪かったら参加費を払って地図だけもらって帰るつもりで家を出た。 走っていないせいだろうか、ふくらはぎが痛くてスピードが出ない。頭痛はあまり感じないので、歩くつもりなら3時間動けるかなと覚悟を決めた。 時速8kmでかける3時間で24km走れればいいかなと思っていたが、序盤同じ方向に走りだした参加者に引っ張られたので、そこそこにスピードが出てくれた。 CP10手前で若干のロスト。CP31手前でロスト。CP31なかなか発見できずに停滞/迷走。かなりタイムをロスした。全行程自分の脚で動くつもりだったが、時間が足りなくなったので、下北沢〜祖師谷大蔵間を電車 行き残しCP巡りでは、CP11とCP12で撮影対象なかなか発見できずに停滞。CP11は、駐輪している自転車に挟まれて隠れていた。CP12は北側の信号ありの交差点からの距離が地図よりも実際が近かったように思う。通り過ぎたところから探し始めたため見つからなかった。 （ADOCK白＆紺）
10/22 月	7.4	渋谷往復 Av.91	1:13:24	スロージョグ少々。 （Kappa黒＆黄）
10/23 火	0.0			雨天につき完全休養日。
10/24 水	50.3	フォトロゲ石神井ａｇａｉｎ　Av.102 上井草〜阿佐ヶ谷北〜自宅　Av.111	5:37:32 1:50:31	14日のフォトロゲ石神井に病欠したチームメイトと一緒に当日のマップを使ってロゲイニング。基本的に私は付いていくだけで、大きな間違いを仕掛けた時だけ声をかけるスタンス。まだ走りながら地図を読めないので、止まり止まり地図検討するので、走るだけなら早いのにトータルの移動ペースは結構ゆっくり。6時間ロゲ（上記走行時間は時々時計を止めていた）で10分オーバーだったが、走行距離は30数km。 コンパスを見ながらこの方向へといって向かった方向が何故か90度ずれていたことが１回あった。以前にもそんなことが時々しかし数回程度あった気がする。コンパスの動きが悪かったせいなのだろうか？見間違いなのだろうか？ 上井草からの帰路、途中でトイレに入ったとき手持ちしていた地図を忘れた。気づいて戻ったので、予定の走行距離より距離が伸びた。 （ADOCK2白＆紺）
10/25 木	5.5	方南往復　Av.82	1:03:16	リハビリウォーキング（Jazz3000LA白＆紺）
10/26 金	12.1	玉川上水跡緑道〜西参道〜代々木公園〜自宅　Av.99	1:40:52	終了間際に右足第2趾付け根がベロの付け根で擦れて痛くなってきた。危ないところで重症にならずにすんだ。（ZigSoul緑）
10/27 土	7.3	北沢川緑道＋世田谷代田準往復　Av.93	1:02:05	明日の第24回フォトロゲ寄居に備えての調整ジョグ。（Jazz3000LA白＆紺）
10/28 日	34.0	第24回フォトロゲ寄居 Av.132	4:58:35	あいにくの雨の中第24回フォトロゲ寄居に参加。 男子優勝候補チームがメンバー１人欠場でオープン参加扱いになったので上位は僅差の混戦。我がチームはトップと12点差で2位。3位とは1点差、4位とも10点差。CP33のトラブルで時間を使ってしまったため、予定していた電車に乗り遅れ、以降大幅変更をしたのが敗因かもしれない。副賞として米1kgゲット。他に参加賞としてみかん10個。 3時間の部のトップは805点。5時間の部を一人で走ったオープン参加者は980点。我々は5時間走って875点。まだまだ修行が足りませんって感じ。 走行距離は、310XTによる計測値から電車乗車分4kmを差し引いて34km。5時間の走行距離としてはちょっと短いね。 （ADOCK2銀） 5時間の部結果：[http://d.hatena.ne.jp/TREKNAO/20121028/p7] 3時間の部結果：[http://d.hatena.ne.jp/TREKNAO/20121028/p4] 写真レポ：[http://d.hatena.ne.jp/TREKNAO/20121028/p8]
10/29 月	5.5	方南往復　Av.92	0:51:40	筋肉痛はなし。昨日の疲れをあまり残していない感じだが、スロージョグのみ。 （Jazz3000LA白＆紺）
10/30 火	4.7	北沢川緑道　Av.94	0:44:48	スロージョグ（RealFlex薄紫）
10/31 水	4.7	北沢川緑道　Av.97	0:44:38	スロージョグ（ZigNano青緑）
走行距離	482.7  km