月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 日	43.0	北沢川緑道　Av.110 赤堤通〜水無川緑道〜千歳烏山　Av.123 千歳烏山〜練習：世田谷シティロゲイン〜桜新町　Av.108 桜新町〜上町〜烏山川緑道〜若林〜帰宅　Av.114	0:36:05 0:50:06 3:12:00 0:44:20	昨夜は、夕食前から眠く、夕食後本を読んでいていつの間にか眠りに落ちていた。 その分、今朝は早く目覚めてしまった。日中走る約束があるので、体力温存を考えたが、出かける誘惑に負けて少し走った。 昨朝と違い、空気がかなり冷えていて、手袋なしで出たのを後悔した。 昨日は、突然の桜撮影で、携帯電話のカメラで撮った。修理中の期間借りている代替機のせいで、PCへの受け渡しに悪戦苦闘した。今朝はディジタルカメラを持って出たので、撮影もPCへの転送も簡単。でも、携行するにはディジタルカメラは携帯電話と比べて、かなり重くかさばると実感した。 昨朝と比べると、開花している樹が増えた。昨日咲いていた樹もさらに花開いた気がする。 （SDOCK2銀） 結構気持ちよく走れた。(REAL-FLEX) ロゲイニングの実地講習みたいな感じで（何度も止まりながら）、第2回世田谷シティロゲインの地図で、その西半分を北から南にMaさんと走った後、二子玉川で一人になり、その後さらにロゲしながら桜新町まで。（REAL-FLEX）何箇所かで、一時停止の後計測開始を忘れた所があり（喜多見氷川神社〜その南南東方向、その他）、実際の走行時間・距離よりも計測値は少ない。止まっている時間を含めたスタート〜フィニッシュの所要5時間28分。 桜新町〜上町よりも東部分の地図を持っていなかったので、上町に出て烏山川緑道経由で帰ったが、桜新町から一度南に進むことを気にせずにR246に出て、R246沿いに三軒茶屋に出る方が、近かった気がする。そのことに桜新町から北上を始めて数分後に気づいた（確信はなかったが）。上町手前で、北東に進むべきところを西に進むミスをした。（REAL-FLEX）
4/02 月	14.2	北沢川烏山川緑道　Av.108 淡島-池の上　Av.95	1:24:14 0:22:33	北沢川緑道のサクラ、昨朝の咲き方と全然違う。開花した樹が増え、開花の度合いも進んでいる。 烏山川緑道の折り返しから、立ち止まっては花の撮影をする繰り返し。そんなことをして走っていたら、前半キロ9分台くらいだったのに、終盤はキロ5分台になっていた。これがインターバルトレーニングの効果か(笑)。 次第にビルドアップになったのは気温上昇と相関しているのかもしれない…。 (ADOCK2銀) 昼に走り出してみたものの、疲れのせいで動きがとても重い。トレーニングにならないと思い、淡島から帰る。身体が重く感じたのは、食後過ぎだったせいもあるかも。 (フリーラン＋灰)
4/03 火	33.5	方南往復　Av.94 千駄ヶ谷準往復(往路赤坂図書館経由）　Ａｖ．119/Av.105 東京体育館〜絵画館周回 Av.127	0:49:37 1:57:15 1:20:27	朝ジョグはスローペース。（ADOCK2銀） 絵画館周回伴走で結構疲労してしまい、千駄ヶ谷からの帰りは、前半はスロージョグ、後半はほとんど歩き。(REAL-FLEX) 絵画館周回伴走は、まずまずのペースを維持できた。天気もなんとかギリギリ漏ってくれた。(REAL-FLEX)
4/04 水	22.8	五反田往復(北沢川・目黒川) 　Av.100 玉川上水跡緑道 Av.92	1:55:38 1:22:39	今日は、一転「台風一過」的な快晴。 朝の五反田往復は、往路50分なのに、復路65分もかかった。4kmちょっと走っただけで失速。北沢川・目黒川の桜並木が、昨日の暴風雨に負けず日に日に開花の度合いを高めていた。 (ADOCK2銀） 終始スローペース半ば歩き。玉川上水跡緑道も随分サクラが咲き出していた。 (GEL1090)
4/05 木	21.1	北沢川烏山川緑道　Av.108 神田川〜方南〜守山　Av.99	1:06:02 1:36:16	昨日は、暴風雨後にもかかわらず、花びらが路面に散っていることはなかったが、今朝は桜の花びらが少し落ち始めていた。早咲きの株は満開を過ぎたようだ。朝ジョグ、初めはキロ9〜10分。3km過ぎたところで、ビルドアップ走にして、最後はキロ5分で走ろうと思う。しかし、4kmまでの1kmはキロ9分。駄目だこりゃと思い、5kmでの折り返しまではペースアップを諦めた（折り返すと下流方向になる）。ところが、折り返しまでの1kmはキロ6分台後半。ということで、その後も少しずつビルドアップ。キロ6分台だと、10秒刻みでのペース変動がわかる気がする。このスピードで走れるのは快い。Y字コースの中間折り返し以降は再び上流に向かうが、残り2.35kmだから順調にビルドアップ。最後は、キロ5分を少しきる数値でフィニッシュ。(フリーラン＋灰) 本日2度目のジョグ。朝と同様に最初はスローペース。そして朝同様にビルドアップを考えたのだが、どうにもペースアップ出来ずじまい。モチベーションの違いかも。(フリーラン＋灰)
4/06 金	5.4	北沢川緑道　Av.77 世田谷代田準往復　Av.118	0:38:26 0:16:00	左の背中、肩甲骨周りがかなり痛い。右肩甲骨は微痛。せっかくの早起きなので、歩きに徹するつもりで外に出た。桜が昨日異常に路面に散っていた。早咲きは完全に満開を過ぎた感じ。 1kmで折り返して帰ろうと思ったが、その先に進んでしまった。少し走った。走っても歩いても痛みはあまり変わらない程度。（AYA赤紫） 朝痛かった左の肩甲骨周りの痛みはかなり軽減したが、右肩（首元）に重い痛み。右に振り返るのがちょっと苦痛。ウォークに近い軽いジョグ。（AYA赤紫）
4/07 土	38.7	新松田〜矢倉沢〜足柄万葉公園〜金時山〜塔ノ峰〜箱根湯本　Av.128	7:16:00	大雄山駅付近以降は思っていた以上の坂道足柄古道は、両側杉林だったり、左が杉林右が竹林なんてところもあり、趣きがあった。 足柄万葉公園は歌碑が林立していた。桜はまだ、蕾すらなかった。カラタチってこんな木なんだって初見した。 足柄峠〜金時山の半分以上が舗装車道だったのにはウンザリ。その分、金時山〜塔ノ峰〜阿弥陀寺までのトレイルは気持ちよかった。金時山の登降の急さには参った。登りは、鉄梯子の階段攀じ登りが12回、梯子１つ毎に十二支の名前が宛がわれていたのは笑えた。金時山登りの道端には霜柱があった。 出発時点の新松田からは富士山が綺麗に見えていたが、足柄峠以降曇り、金時山からは富士山が見えなかった、金時山手前から小雪が舞い、明神ヶ岳前後では完全な雪。しかし、少し下ると小雪から降り止み安堵。に苦しんだ。(AK1W紫)
4/08 日	4.7	北沢川緑道　Av.88	0:49:08	大腿前面に軽い筋肉痛あり。 往路の淡島までと復路の淡島以降の一部はウォーキング。 代沢小〜せせらぎ公園は花見客が凄い。しかし、今年は、通路が通路として確保されていて節度がある。 淡島交差点〜池尻大橋は、歩いて花見という人ばかりでｇｏｏｄ。 桃と桜の共咲きが素敵だった並木道の大半の桜が満開期。東仲橋下流は散った桜が流れていて、その両側は色とりどりの草花が鮮やかだった。早咲きの桜はほぼ完全に葉桜。 （ファルコナ白）
4/09 月	8.3	北沢川烏山川緑道　Av,102	1:12:35	2日目の今日の方が筋肉痛が強いかなって感じたが、1km歩いたあとのスロージョグ、次第に痛みが和らいだ。昨日携帯電話では撮れなかった写真を撮りながらのんびりジョグ。 終盤、今日から新学期なのか、先週まではいなかった中高生の通学の列に出会った。 （ファルコナ白）
4/10 火	10.2	北沢川緑道　Av.81 方南往復　Av.88	0:51:21 0:58:03	まだ筋肉痛が残っているので、今朝はジョグをいれずにウォーキングだけにした。日陰は少し冷えているが、日向はちょっと暑くて長袖シャツの上に重ね着したベストを脱いだ。午後もう一度ウォーキング。 （GEL1090)
4/11 水	15.0	五反田往復　Av.97	2:22:05	今日は「花散らしの雨 」。朝から雨時々曇り。 昨日までと比べようやく腿の筋肉痛が和らいだ。スピードは歩くのと大差ない遅さだが、一応ジョグ。（GEL1090
4/12 木	13.5	青山往復　Av.100	2:04:58	筋肉痛はようやく消えた。今日は走れるぞって思って走り出したが、まだ疲労は残っていて、スピードは上がらなかった。 （S-SM735）
4/13 金	1.9	世田谷代田準往復　Av.90	0:16:51	昨夜の就寝前の時間、眠いったらなかった。トイレに行くのにもふらつくくらいだった。これで川の道？これで24時間ロゲイニング？どうなることやら。夜眠くならずにいられる方法がないのかなって思う。コーヒーを飲む程度で摂取するカフェインでは効果がない。 今朝は快晴。しかし、彩湖で70km走ることを予定している明日は雨らしい。晴れの日は暑いくらいだが、今の時期の雨はまだ寒い。あ〜あ。 (REAL-FLEX)
4/14 土	77.2	北戸田駅〜彩湖 Av.118 第7回戸田・彩湖ウルトラマラソン 彩湖〜北戸田駅　Av.103	0:30:57 7:56:43 0:38:14	雨、傘差しジョグ。公園に入ってから受付会場までが思いのほか遠かった。（ZIGPULSE�U黒＆黄） 昨夜の睡眠時間2時間。昨夜から降り続く雨が1日中降っていた。厚手の長袖シャツの上にGOREのジャケットを着て、そしてEPICのフード付帽子を被って走ったので、寒くはなかった。風がそんなになかったので、むしろ日射のあるなしによる気温の変化がなくて走りやすかったと言えるかもしれない。とは言え、走り終えてみると、筋肉痛は強烈。脚を冷やされながら走るのは脚には良くない感じだ。 （ZIGPULSE�U黒＆黄） 会場から駅まで歩いた。
4/15 日	3.6	笹塚往復　Av.84	0:44:24	筋肉痛は強烈。特に右ひざの裏側が痛い。次に痛いのが右腿の後側。これらの痛みに隠れているが、触ると両ふくらはぎも痛みあり。今日は軽くウォーキングのみ。(GEL1090)
4/16 月	7.2	渋谷往復　Av.94	1:13:12	昨日よりはかなり回復。ウォーク主体で少しジョグ。(ADOCK2銀)
4/17 火	29.7	方南経由神田川　Av.104 方南〜新宿　Av.94	2:37:54 1:52:56	新たに買ったリュックを背負って走ってみた。背中〜胸によくフィットしているせいか実際の重さの割りにそれほど重さを感じない点がいいなと思う。ボトルの出し入れも割りとし易い。(ADOCK2銀) 痛みはあまり感じなくなったが、まだ疲れているのだろう、スピードは全くでない。 変な天気だった。湿曇〜晴〜雷〜小雨〜曇〜雨。(GEL1090)
4/18 水	20.1	北沢川烏山川緑道　Av.93 角筈〜富ヶ谷〜笹塚 Av.89	1:21:54 1:48:56	昨夜は早々と眠りに落ちてしまった。その分、今朝の目覚めは爽快。しかし、体中がギシギシ言っている。昨日まで脚の疲労に隠されていたものが今朝になって漸く背中も首も腕も疲れているんだぞって主張し出した感じだ。昨日予定していた奥武蔵に今日行こうという気持ちもあったが、今日も見送ることにした。ゆっくりジョグでリハビリ。 (GEL1090) 夕方のジョグもスロージョグ〜ウォーク。 (COMP608)
4/19 木	6.8	北沢川緑道　Av.84 守山往復 Av.83	0:46:44 0:20:40	一昨日より昨日、昨日より今日と回復はしていると思う。でも、回復が遅い。そして再び、右ひざ裏の痛みが気になってきた。3年前の川の道リタイアの時と同じ部位だけに気になる。朝の回復度合い確認ジョグ。途中からは、膝に負担がかからないようにほとんどウォーキング。 （ファルコナ白）
4/20 金	15.0	五反田往復　Av.93	2:20:46	ZIGFUSE初使用。最初キツめの感じたが復路になるとそれほどキツさは感じなかった。少し延びたのかも。とはいえ、ゆったりサイズではなく若干キツめ。今日の脚の状態では、靴が軽すぎるって感じた。脚の動きの鈍重さが靴の軽さに負けていた。天気：曇り〜小雨。（ZIGFUSE）
4/21 土	5.5	笹塚図書往復＋世田谷代田準往復 Av.92	0:49:55	明日のフォトロゲ五日市に向けて休養。用事ジョグのみ。 （COMP608）
4/22 日	34.8	武蔵五日市駅〜小峰台公園　Av.94 番外編フォトロゲ五日市 Av.139	0:18:00 4:55:31	曇りのち小雨という天気の下、今日はフォトロゲ五日市。 今日のフォトロゲはチーム戦。3人のチームを組んで走った。私以外の２人が私よりずっと速くて、私は最後尾が定位置。上りでついていけない、平坦でもスピード不足。下りは老眼の分ついていくのは不可能。と言うことで、追いかけてばかりの5時間。キツかったけど、その分いい練習になった感じ。 650点満点のコースで500点超過が1チーム。400点台が3チームで我がチームはその中の一番下で総合4位。但し、訳ありの415点なので、396点の5位チームには負けたとも言える。男子3位で総合4〜5位は、まさに予想通りと言うところだろうか。 私が目一杯チームの足を引っ張っての結果なので、私を除く２人でチームを組んでいたら、3位までの入賞の可能性があったかもしれない。と言っても、3位のチームが2分のタイムオーバーで40点減点をしていなければ追いつけない程度かもしれない。 個々のCP巡回上はミスらしいミスが思い当たらない。全体としての回り始めをどこからにするかの選択を、作戦タイムで候補にあげたCP25からにしていたら、CP23への往復が追加できたかもという程度だろうか。今回は、最後のCP25往復を含めて、この区間は何分くらいという見積もりが凡そ正解だったので気をよくしている。山のアップダウンが多いので、まだまだ自信が持てずに消極的な回り方になってしまったが、次回は自分を信じてもっとギリギリのタイムで丁度還れる展開で走ってみたい。 今回痛感したのは、とにかく走るのが遅いぞ！ってこと。山道の下りは視力対策をしないとどうにもならない面があるが、登りと平坦は走る筋肉をいかに鍛えるか＆疲労を抜くかの問題だ。 （AK1W紫）
4/23 月	0.0			雨天、完全休養日
4/24 火	14.6	五反田往復　Av.92	2:24:32	久しぶり（という印象の）晴天。日曜日の疲れ・筋肉痛ありなので、歩いたり走ったり。 日中日差しがあると暑い。「川の道」はやはり日中の暑さとの戦い＆夜中の寒さと眠気との戦いになりそうだ。勿論それに加えて、疲れて動いてくれない自分の身体をいかに動かすかの戦いである。 今日は、その最後の命題に対する答え探しをしてみたが、名答見つからず。 （フリーラン＋灰）
4/25 水	12.5	北沢川緑道　Av.87 南台-方南往復　Av.87	0:49:00 1:13:12	昨日よりはかなり筋肉痛が回復＝階段を素直に下れるようになった。でも、走ってもまだ歩くのと同じくらいのスピード。 （GRID-PROCYON
4/26 木	20.9	渋谷経由有楽町往復　往路Av.118　復路Av.103	2:40:14	本日から開催のフェニックス社のファミリーセール「掘り出し物市」に行ってきた。往路は、昨日までの疲労から開放されて思いのほか走れたが、復路は雨が降り出したせいもありスローダウン。渋谷からは空腹と疲労で歩いてしまった。 (Comp608)
4/27 金	0.0			雨天休養日
4/28 土	20.6	北沢川緑道＆方南往復　Av.100 守山往復＋α　Av.124 南台往復　Av.121	1:41:48 0:12:01 0:45:15	とりあえず、朝、昨日の分を走ってきた。 明日は前日受付＆競技説明会なので、今日のうちに川の道に出かけるための準備をしないとならない。食料は明日の購入も必要だろうけど。 せっかくの晴天なのだけど家の中。準備が一区切りついたら、もう一走りしたいところ。 （COMP608） 結局、彩湖で痛めた右ひざ内側〜後の痛みが消えない。今回は、タイムの自己記録更新は考えず、ひたすら我慢の完走を目指す6日間を送ることになる。 26日夜に楽天で購入したビブラムファイブフィンガーズビキラ、本日正午前に到着。早い！これはもう、川の道の準備そっちのけで、まずは試し履き試し走り。 計量してみたら、右140g左145g。何故に5gも違うの？私の足元々左の方がやや小さいのだが、履いてみると左はかなりユルイぞ。もう１サイズ小さくても良かったのかなってほど。でも、右はわずかにゆるい程度だし、足の甲はキチキチだから、やっぱりこのサイズなんだろうな。 ゆび先側によせるようにして履くと、足首下〜踵の横前が開くので、ここから小石等が入るのが心配。外に出て走ってきた。最初はスピードが出過ぎて吃驚だった（守山往復）。 次第に制御できるようになった（南台往復）。それでも、朝のジョグペースと比べると随分速かった。 不思議なくらい、これを履いて走るだけで走り方が変わった感じ。踵着地には全くならず、つま先着地かせいぜいフラット着地で走っている。最初スピードが出過ぎたのは、多分つま先着地が極端だったからだろう。 履いた時の感じ同様、走った場合でもやはり左はユルユル、そして右は程よいきつさ・ゆるさだった。左だけ1サイズ下が欲しいところだ。 いくら走れちゃうといっても、この速度で走れば疲れる。明日は、この靴は履かない。川の道が終わるまで封印だ。
4/29 日	12.6	三角橋往復＋千駄ヶ谷まで　Av.100 代々木上原から帰宅　Av.95 世田谷代田準往復　Av.93	1:22:07 0:21:37 0:18:32	明日から「川の道」。今日は後楽園駅前で、前日受付＆競技説明会。 走って往復のつもりだったが、疲労感たっぷりで速度が遅いので挫折して、千駄ヶ谷から電車。 昨夜の睡眠不足のせいかと思ったが、夕方になってふくらはぎ下に筋肉痛。昨日の５フィンガーズでの走りが筋肉痛を誘ったのかも。 今夜一晩で治ってくれれば良いのだが。
4/30 月	91.0	川の道1日目：葛西臨海公園〜熊谷	15:00:00	9:00に川の道フットレース520kmがスタート。フルと前半ハーフ合わせて約100人が参加。23:39 川の道CP5熊谷警察署前GPS89km（公式87km）どうにか今日うちに通過。次は20km先。遠い。 0:00 山王宮交差点付近で日付が変わる。(ｺﾝﾌﾟﾘｰﾄﾌｰｶﾞ)
走行距離	604.4  km