月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	14.2	五反田往復　Av.98	2:13:51	程よい涼しさ・暖かさっていう感じ。 （SN SQ CTL2 M）
11/02 水	26.2	原宿往復　Av.124、Av.98 代々木公園JBMA周回　Av.123	2:16:11 1:16:40	走ってみると思ったよりもきつい。息苦しいくらいなのにスピードが出ていない。脚筋肉も衰えたが、心肺機能も衰えてきているんだなっていう感じ。回復力も確実に衰えているし、老化をヒシヒシと感じる。 (コンプリートフーガ) うーん、今日の分もGarminからPCへのデータ転送が失敗になった。どこか壊れたのかな？
11/03 木	18.7	原宿往復＆代々木公園JBMA周回　Av.108	2:25:43	代々木公園では、ビルドアップ的にそしてインターバルトレ的に走ってみた。ラスト前の1周はまずまずいい走りができたかなっているところ。しかし、このスピードでマラソンの距離や時間を走れる気がしない。まだまだだね。（ZIGSONIC）
11/04 金	10.3	北沢川烏山川緑道　Av.114	1:16:35	今日もビルトアップ的に走った。最後のペースはまずまず。でも、今日の終盤ペースが1時間単位で継続するとはまだまだ思えない。（ZIGPULSE）
11/05 土	21.0	代々木公園往復＆園内JBMA周回　Av.118	2:41:16	今日はビルトアップ「的」ではなく、ビルドアップ走。しかし、１周２０秒ずつ上げていくつもりだったが、１周１分上がってしまった。まだまだ微妙なペース管理ができないと実感。ゆっくり上げて長く走るつもりだったが、さっさと上げてしまったのでその後はジョグを２周しただけで帰った。(ZIGSONIC)
11/06 日	16.0	2010秦野弘法山ロゲイニングのマップでロゲイニング自主練	4:06:46	Av.119 来週末の松代城址ロゲイニングに向けて、今回チームを組んで走ってもらう人と初めての練習。両者とも世田谷シティロゲや横浜シティロゲに参加しているので、その成績表を見て凡その力を推測はしていたが、実際に一緒に走るのは文字通り初めて。ぶっつけ本番で一緒に走るよりはいいんじゃないということで今日を迎えたが、あいにくの小雨。でも、走って良かった。（AK-1_K緑)
11/07 月	2.1	北沢川緑道　Av.80	0：22：45	身体はそんなに疲れていない感じなのだが、気持ちが疲れている。 走る気持ちになれずウォーキング少々。ひょっとして歩いているうちに気持ちが高まるかと思ったが、そうはならなかった。（ADOCK2銀）
11/08 火	8.1	笹塚経由方南往復＆北沢川緑道　Av.91	1:14:31	（ADOCK2銀）
11/09 水	0.0
11/10 木	12.9	渋谷往復 Av.99 方南往復 Av.100	1:10:23 0:54:25	軽〜くジョグ。(フリーラン＋)
11/11 金	14.4	五反田往復　Av.108	2:21:27	雨。傘差しジョグ（エアペガサス）
11/12 土	10.0	長野IC〜松代＆松代市街walk	2:51:28	松代城址ロゲイニング前日、松代市街を散策。寒いのを心配した装備を準備してきたが、今日は暑くて困った。明日も暑いのか？ （ADOCK2銀）
11/13 日	33.0	第二回松代城址ロゲイニング　Av.151 松代公民館〜長野IC　walk	5:54:41 0:21:58	松代城址ロゲイニング、幾つかミスやロストがあり、予定した最低ラインも回れずに終了。低得点に沈んだ。それでも、頻繁にルート修正しながら最終的にタイムオーバーせずにフィニッシュ出来たので、ノートラブルよりもロゲイニングを楽しめた気がする。 (AX1紫) 14日発表された成績表によると、6時間混合の部21チーム中10位。我々より上位のチームの顔ぶれを見るとまずまずの位置。でも、点数はもう少し欲しかったなって思う。 やたら長すぎて読みにくい「第二回松代城址ロゲイニングへ初参加」ブログ記　http://t.co/j561Qelk
11/14 月	10.3	北沢川烏山川緑道　Av.110	1:30:42	走り出してみると、腿が軽く筋肉痛。まあ、苦痛ではないので適度なペースで10kmジョグ。 （ADOCK2銀）
11/15 火	16.6	笹塚〜玉川上水跡緑道〜代々木公園〜池ノ上 Av.118	2:13:29	筋肉痛が回復したわけではないが、代々木公園で走っているうちに気にならなくなった。公園内周回では他のランナーに刺激されたこともあり、結構いいペースで走れた。（ADOCK2銀）
11/16 水	20.6	北沢川烏山川緑道　Av.106 北沢川烏山川緑道 Av.124	1:35:29 1:10:13	1日2回走り。朝寒いときは、着込んでゆっくり走った。（フリーラン＋） 暖かくなってからもう1回。軽快な服装で軽快に。終盤は思ったより速度に乗れた。ハッハッフッフッという呼吸が必要なほどの速度で走るのは久しぶり。それだけ脚の筋肉の疲労が回復しているということなら嬉しい。（ZIGSONIC）
11/17 木	20.6	北沢川烏山川緑道　Av.112 北沢川烏山川緑道 Av.127	1:25:28 1:07:12	昨日同様1日2回走り。朝寒いときは、着込んでゆっくり。しかし、昨日より10分速かった。(ZIGPULSE) 暖かくなってからもう1回。序盤は昨日より遅かったが、中盤は昨日より楽に速く走れた。呼吸が昨日よりかなり楽。(ZIGPULSE)
11/18 金	5.5	方南往復 Av.110	0:57:52	朝からやや微熱感＆微頭痛あり。軽い吐き気もあり。ほとんど歩き時々ジョグ。 体調がやたらと気象状態に左右されている感じ。今日はいかにも天気が下降気味の日の体調。 しかしまあ、じっとしている分には、微熱は身体がホカホカと暖かくて気持ちよい。 （ファルコナ白）
11/19 土	4.7	北沢川緑道　Av.101	0:47:17	朝から雨。小降りになった昼過ぎに傘を差して少しだけジョグ。（3DG B-GONE）
11/20 日	20.6	北沢川烏山川緑道 Av.114 北沢川烏山川緑道 Av.124	1:28:43 1:20:13	午前中たっぷり走ろうと思っていたが寝坊した。代々木公園まで行く時間がなく緑道でジョグ。走り終えてから横浜女子マラソンをTV観戦。ラスト2kmのデットヒートは見ものだった。(ZIGSONIC) TV観戦後に昼食。一休みして再び走ったが、腹が重い。マラソン前の食事は3時間前とか4時間前とか言われるが、確かに1時間前では辛いと実感した。折り返し後に少しだけスピードアップしただけ。(ZIGSONIC)
11/21 月	10.3	北沢川烏山川緑道 Av.132	1:04:04	最初からいい感じで走れた。（SQ CTL 2M）
11/22 火	18.0	笹塚往復　Av.127 五反田往復＋α　Av.123	0:24:28 1:45:41	明日は大田原マラソン、昨日今日まあまあ最後の調整はうまくいった感じ。でも、その前の強化練習があまりに貧弱。昨年の記録より良くなるのか悪くなるのか両方の可能性が考えられる。（ZIGSONIC）
11/23 水	42.2	大田原マラソン　Av.156	4:02:41	大田原マラソン、スピード不足をつくづく思い知らされた。抜きまくりのラスト2〜3kmがとても悔しかった。(コンプリートフーガ)
11/24 木	12.9	渋谷往復 往路Av.106　復路Av.97 方南往復 Av.101	1:13:10 0:54:32	ふくらはぎに筋肉痛あり。（ADOCK2銀）
11/25 金	11.4	世田谷代田準往復＋渋谷往復＋守山往復　Av.93	1:56:06	脹脛に筋肉痛が残っているのでマッサージ代わりのウォーキングに徹した。（ファルコナ白）
11/26 土	6.0	北沢川緑道 Av.101 朝霧高原バス停〜朝霧野外活動センター　Av.99	0:39:32 0:23:15	朝霧に出かける前に軽くジョグ。 バス停から野外センターまで2kmウォーク。 （ADOCK2銀）
11/27 日	34.1	2011朝霧ロゲイニング(オリエンテーリングｉｎ朝霧) Av.183 朝霧野外活動センター〜朝霧高原バス停	4:59:47 0:19:04	朝霧ロゲイニング、昨年より富士山麓にCPが多く配置されたので、腕試し的に山麓メインで攻めた。迷って右往左往することもそれほどなしでうまく回れたが、どうしても移動速度が遅くなり、時間は見込みより余計にかかってしまい、西側の里域に足をのばす時間がなくなってしまい、ちょっと残念だった。 道なき山野をコンパス頼りで走るのは久しぶり。ロゲイニング初めてのチームメイトもそれを楽しんでくれた。 ラストの緩い登り坂が思った程の速度で走れず、約20秒のタイムオーバー。減点10点を課せられて、結果は314点で混合の部6位（14:28:57現在帰還の28チーム中、未帰還者数2を含まず）。3位335点に対して21点及ばず。 開始後2時間の所で、沢下り藪漕ぎの際にサムコンパスを紛失。藪漕ぎ開始前に方向を確認し、20m前後進んだときに何か変と手を見たら無くなっていた。8000円もしたのに！大損。沢の往復の復路で探しながら登ったが当然ながら発見できず。 一人ロゲなら、そこでゲームをあきらめる所だが、チームメイトのコンパス頼りでそのままロゲイニングを続行した。 これからは、脱落防止策と予備コンパスを備えないと。 回り順。S→12→7→20→21→18→33→27→34→28→26→25→32→22→19→F （AK1M紫） 帰りの路線バスに乗るために、表彰式の途中で会場を後にして、バス停まで走った。我々はバス停に定刻前に着いたのだが、バスは20分遅れでバス停に到着。その後もさらに10分遅れ、予定の電車には乗り遅れた。 （ADOCK2銀）
11/28 月	10.9	北沢川烏山川緑道　Av.100	1:38:40	昨日のロゲイニングの後、食事過多で太り気味。運動しないと益々太ると言うことで軽くジョグ。 （ADOCK2銀）
11/29 火	8.0	北沢川緑道＋α　Av.100	1:10:44	リハビリジョグ（ADOCK2銀）
11/30 水	13.4	青山往復　Av.95	2:08:54	リハビリジョグ（ADOCK2銀）
走行距離	453.0  km