月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	24.6	原宿往復　Av,129/109 代々木公園JBMAコース周回伴走　Av.128 方南往復　Av.103	1:10:32 1:06:15 0:52:35	小雨降る中、伴走練習。キロ6分台前半で走れたのでまずまず。 (ウェーブファントムワイド)
12/02 金	8.6	北沢川緑道　Av.107 淡島〜駒場〜池ノ上　Av.98	0:46:28 0:38:52	雨上がり曇天。冷え冷え。脚も腕もかじかんで動いてくれない。 一度戻って上半身厚着（フリース長袖）にしたらそれは有効だったが、脚が無対策で冷えたまま。脚も重ね着しないと寒い日は駄目？（Mizuno紺黒白）
12/03 土	5.8	世田谷代田〜淡島〜駒場〜池ノ上8字周回　Av.107	0:47:27	昼過ぎまで雨。晴れるまで待って出かける準備をしたが、すぐに曇り。 昨日ほどじゃないが寒い。 今日もまた淡島から先の北沢川緑道に進まず、淡島通りに逃げた。 （SN SQ CTL2 M）
12/04 日	28.5	奥武蔵ロゲイニング練習、他　Av.132	5:54:08	奥武蔵レクロゲイニング2010のマップを使っての練習走。本番直後に数回行って以来なのでかなり新鮮。しかも今回は、かなり今までの回り方と違い、逆向きも多かったので、ミスが幾つもあった。ああ、こういう所が自分は弱いんだなあと実感した。 今日は、自分よりトレイル走行力がずっと上のＴさんと一緒だったので、彼を追いかけるのが精一杯で、かなり地図読みが疎かになり、飲食物の補給も省略気味だった。チーム内の遅い人はいつもこんなキツさを味わっているのかあと、気づかされた。 雨天の昨日は、寒さに震えながら、今日の予定を組んだことを後悔したが、今日はスカッと晴れて、暑くも寒くもなく、とても気持ちのよい6時間が過ごせた。 （AX1M紫）
12/05 月	4.7	北沢川緑道　Av.103	0:45:50	歩いている分には全く筋肉痛も疲労も感じないでいたが、走り出したらアア軽く筋肉痛だと感じた。（SQ CTL 2M
12/06 火	24.4	原宿往復　Av,114/111 代々木公園JBMA周回　Av.133	1:13:01 1:34:19	往路は、昨日に引き続き脚に疲労感あり。 代々木公園で伴走練習。昨日と比べると、随分と気持ちよく走れた。（ZIGSONIC）
12/07 水	10.3	北沢川烏山川緑道　Av.94	1:40:38	（ZIGSONIC）
12/08 木	9.6	渋谷往復 往路Av.114　復路Av.107 守山往復　Av.99	1:01:50 0:18:34	小雨(ADOCK2銀)
12/09 金	5.5	方南往復 Av.95	0:52:18	雨のち晴れの天気。夕方に晴れても寒いまま。 （ADOCK2銀
12/10 土	15.1	代々木公園往復＆JBMA周回　Av.106 世田谷代田準往復＋北沢川緑道　Av.98	1:14:17 1:01:09	足裏が痛かった。今日は靴が合わないって感じ。(ZIGSONIC） 靴を替えた。足裏のいたみはほぼ解消された。（ADOCK2銀）
12/11 日	17.8	代々木公園往復＆JBMA周回　Av.113	2:13:43	走り始めは昨日同様重かったが、公園内で走っていたら抜いていくランナーに刺激されて次第にペースを上げて走ることができた。（ADOCK2銀）
12/12 月	22.7	代々木公園往復＆JBMA周回　Av.124	2:40:56	一昨日と同じ靴、今日は足裏が痛くなることもなくいい感じで走れた。昨日より速く長く走りたいと思ってスタートしたが、どちらもできた。ただし、最高速度は昨日の方が上。(ZIGSONIC) （13日未明、10th World Rogaining Championships 2012　にエントリー。 出場できるかどうかは、優先権を持つチームで埋まらなかった出場枠を、12月14日までにエントリーしたチームを対象にした抽選で決まるので、さてどうなるか。）
12/13 火	23.4	玉川上水跡緑道 Av.125 五反田往復　Av.108	1:18:30 2:18:33	右膝両側部に痛みあり、スロージョグ。 （TEMPO RUNNER3）
12/14 水	11.6	北沢川烏山川緑道＋多聞寺坂道　Av.107 淡島〜駒場〜池ノ上	1:05:49 0:29:47	今日もちょっと右膝が痛い。（GEL-1090） 11日に通販で注文した靴が今夕遅く届いた。明日まで待ちきれず、夜道を走ってきた。走り始めは、何故か左右の股関節周辺が痛くなった。この痛みは後半は消えた。靴に合った走り方に身体が適応したのだろうか？ 履いて走った感じは、ソールもアッパーも硬い靴。あまり走りを快適にしてくれる靴ではない。 そして、靴音が気になった。着地のときに音がするだけでなく、多分足を地面から離すときにも音がしている感じだ。後ろから誰かがついてきているような音が聞こえる。恐らく、バランスポットの中を空気が移動するのに関係した音だと思う。(RUNTONE PRIME)
12/15 木	21.6	有楽町往復 Av.110	2:57:14	（RUN-TONE PRIME）
12/16 金	6.0	方南往復、復路守山経由 Av.104	0:48:38	(GEL-1090)
12/17 土	26.2	代々木公園往復＆JBMA周回　Av.134	2:58:23	前回12日よりも速く長くを目標に走った。多分どちらもOKだと思うが、帰宅時点で3時間が超えるつもりで公園を出たのだが、フィニッシュは3時間直前だった。（ZIGPULSE） WRC2012公式WEBサイトが、暫くダウンしていてヤキモキしたけど、ようやく復活。そのNEWSによると、１次エントリー締切りまでには申込者数が定員に達しなかったので、１次エントリー期間中に申し込んだ全チームが、参加可能になったようだ。あとは、参加承認の連絡を待って、参加料を送金するだけ。
12/18 日	18.6	代々木公園往復＆JBMA周回　Av.122 北沢川緑道　Av.113	1:36:23 0:38:40	昨日よりも長く速くと思っていたが、夜更し->寝坊でスタートが遅くなった。女子駅伝を見るために短めに切り上げた。（ルナエリート） 女子駅伝TV観戦の後、もう一走り。しかし、気分が乗らず早々に折り返し。（ルナエリート）
12/19 月	14.2	北沢川烏山川緑道＋世田谷公園往復＆周回　Av.115	1:52:50	晴れている割に気温が低く、身体の動きが固まっていた感じ。（ZIGSONIC）
12/20 火	22.4	代々木公園往復＆JBMA周回　Av.132 淡島〜駒場〜上原〜池ノ上　Av.126	1:49:14 0:31:29	園内1周目は14分半近く（キロ8分以上）かかり、2周目に入ってもペースが上がりそうもないので、ダッシュ＆ウォークのインターバルに切り替えた。キロ4分を切るところまで上がったらウォークの繰り返し。1周11分で回れたので、3周目はLSD?に戻した。2周目と2秒違い。4周目は再びダッシュ＆ウォーク。キロ3分30〜10秒まで上げてウォーク、心拍数130bpm以下になったらダッシュの繰り返し。1周の時間は2周目より11秒増し。速く走った分ウォークの時間が長かったようだ。5周目はLSD?に戻し、10分15秒。インターバルのダッシュスピードを上げた分、通常ランニング速度も速くなったって感じ。5周で帰るつもりだったが、おまけの1周をした。6周目は9分45秒のランニング。いい感触を得て公園を後にした。公園からの帰りはいつもキロ9分前後なのに、今日はキロ6分。しかもいつも歩いてしまう上り坂までキロ6分で走れた。（ADOCK2銀） 代々木公園で調子づいたので、暗くなってからもう1回走ってみた。代々木公園からの帰りほどではないが、通常と比べると軽快さが持続していた。インターバル効果と、走る前の腹筋トレ効果、どっちが効果大だったのかな？とりあえず、両方継続したい。（ADOCK2銀）
12/21 水	33.3	原宿往復　Av.110 代々木公園JBMA周回　Av.130 北沢川緑道＋大橋図書往復 笹塚往復 Av.100	1:10:47 1:32:13 0:44:07 0:31:59	(コンプリートフーガ) 概ねキロ6分前後。最後の1周はキロ5分を切った。(コンプリートフーガ)
12/22 木	13.6	渋谷往復 Av.112 守山経由方南準往復　Av.99	1:00:06 0:54:59	（RUN-TONE） （ADOCK2銀）
12/23 金	42.2	第19回フォトロゲ所沢　Av.179 小田急新宿ホーム〜西武新宿	5:00:00 0:03:42	クリスマス・シティロゲイニングの第1弾のフォトロゲ所沢に参加。 ナビ的には、すこぶる順調に展開。29→40のみ、地図にない新しい道に惑わされて、意図と異なる道を走ったが、修正復帰がキッチリできたのでロスはほとんどなし。 最後1時間でこの辺りにいれば時間内でフィニッシュできると見積った位置がややっ遠かったので、21の後は19-14-11と回る予定だったのだが、26通過時点で、19通過を諦め、21後の14へ曲がるギリギリのところで14-11も切り捨てて7-9-8へと進んだ。結果的には大正解だった。14に向かっていたらタイムオーバーは必至だったろう。 (ADOCK2白青黒)
12/24 土	14.0	代々木公園往復＆周回＋世田谷代田準往復	2:13:36	Av.98　リハビリジョグ。（GEL1090)
12/25 日	42.8	第1回横須賀ロゲイニング　Av.169 横須賀中央駅〜横須賀文化会館往復 中目黒駅〜自宅	4:51:49 0:18:41 0:36:35	第1回横須賀ロゲイニングに参加。 ロゲイニング本番は、そこそこ順調だったが、CPマークの○の微妙な位置関係に泣かされることが２件あった。終盤の１時間半のCPを回る順番の決断は、結果としてミスといえるものが幾つかあった。うまく回ればあと数十点高得点にできた気がする。 所沢は同じ５時間で40kmオーバーの距離を走れたのに、今日は37kmちょっとどまり。所沢よりアップダウンがあったかもしれないが、でも悔しい。2日前のフォトロゲ所沢の疲れが残っていた感覚はなかったのだが、無自覚状態で残っていたのかな。 トップは931点、私は731点で7位。731/931 横須賀中央駅〜横須賀文化会館の往路は、開催要項の地図よりも近道しようとして失敗し、逆にやや遠回りになってしまった。ロゲイニング前の行動としてはすこぶる拙い感じ。 帰りは、中目黒駅で下車し、自宅まで走った。暗くなって寒いかなと思ったが、走ると意外と寒くないものだ。(ADOCK2白青黒)
12/26 月	3.6	淡島〜駒場〜池ノ上	0:39:11	ほとんどウォーク、時々ジョグ（ファルコナ） 何故か、心拍数が記録されていない!? ちょっと強めに走ろうとすると気分が歩くなる感じだったので、 サッサと中止した。昨日の疲れが結構残っているみたい。
12/27 火	50.2	東毛呂〜飯盛峠往復　高度上昇値:1,777 m 一本松駅〜蔵の湯往復	5:53:22 0：24：38	Av.129　晴天に恵まれ、気持ちよく走れた。同行の走友に引っ張られぱなしっていう感じだったが、その分一人ではできないトレーニングになったという感じ。 (ADOCK2銀) 帰る途中で蔵の湯鶴ヶ島店に寄った。いろんな浴槽があるスーパー銭湯で、のんびり疲れと汗を流すことができた。シャンパン風呂が気に入った。
12/28 水	24.5	代々木公園JBMA周回　Av.125 原宿経由青山往復　AV.118/95	1:07:38 2:11:31	奥武蔵を走った疲れが思いのほか残っていて、JBMA周回の最初の2周くらいまでは、股関節に筋肉痛を感じたが、走っているうちに次第に痛みも疲労感も消えた。 最後の1周はベビーカーを押して走る女性のきれいなフォームの軽やかな走りに引っ張られてこっちまでゆったりと楽に走れた。ストライドが大きいわけではなくピッチが細かく速いわけでもないのに何故あのスピードが出るのか不思議に思いながら追走した。ただただ自然な動きに見とれた。 青山の図書館まで往復。往路：文庫本2冊＋単行本4冊、復路：単行本4冊、それなり重く嵩張る荷物を腰につけて走った。復路の初めは、寒くて腕組しての歩き。 （ZIGPULSE）
12/29 木	4.7	北沢川緑道　Av.81	0:38:54	スロージョグ。 折り返しの500mくらい手前で抜かれた小学生っぽい3人娘が折り返しで休んでいて、再び走り出す気配だったので、もう一度抜かれないようにと頑張ってしまった。(^^; (N617)
12/30 金	5.7	方南往復 Av.89	0:54:56	超スロージョグ。往路は暖かかったけど、復路はやや寒かった。（エアマックスライト�V黒)
12/31 土	13.9	代々木公園往復＆JBMA周回　Av.97	2:12:45	2011年走り納め。ピシッと軽快に走ろうと思って出かけたのだが、スロージョグで終始した。速く走れる靴とそうでない靴があるのかなっていう気がした。（エアマックスLIGHT�V紺）
走行距離	570.1  km