月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	20.5	代々木公園往復＆坂道周回	2:57:00	レース以外で久しぶりの20km走。6分丈タイツで出てしまったら、暑くて暑くて後悔した。後半曇ってくれて助かったが、今度は外に干してきた洗濯物が心配になった。 この週末は山に走りにいきたかったが、まだそんな体力に回復していないっていう感じ。
10/02 日	21.0	神田川〜方南〜笹塚、玉川上水跡緑道	3:17:32	朝は、長袖＆長パンツで走ったが、寒かった。でも、殆んどの人は半袖＆半パンツor短パンで走っていた。信越五岳以来寒さに過剰反応しているのだろうか？ 途中から小雨で、さらに寒くなった。 信越五岳から1週間たったが、疲労感がまだ抜けない。 （SN SQ CTL2 M）
10/03 月	15.0	北沢川緑道　Av.115 北沢川烏山川緑道 Av.104	0:43:45 1:22:27	朝は寒い。長袖シャツの上に薄いジャケット＋ロングタイツの上に薄いW/Bパンツ＋手袋。 （フリーラン＋） 昼になると程よい暖かさ。もはや「暑い」ではなく「暖かい」の季節になってしまった。 ようやく、疲労から回復してきた兆しを感じた。 （コンプリートフーガ）
10/04 火	15.0	北沢川緑道　Av.123 北沢川烏山川緑道 Av.117	0:43:31 1：16：48	今朝も寒いと思って重装備で走り出したが、すぐに暑苦しくなった。途中でジャケットを脱いで腰に巻いたら少し軽快になったが、半そでシャツだけだと腕が冷えた。長袖シャツ1枚が良かった。今の季節、何を着るかが難しい。 （フリーラン＋） 快晴。朝のうちからどんどん暖かくなった。10km走、中盤以降は「走る」感覚を取り戻せた。でもまだスタミナ不足。15km走ったら終盤疲れが出てペースダウンだったろう。 （コンプリートフーガ）
10/05 水	4.8	守山-笹塚-東北沢ー池の上	0:46:02	Av.102　朝、小雨のうちに少し走った。次第に本格的な雨になり終日の雨だったので、早めに走れて良かった。 （3DG B-GONE）
10/06 木	19.1	原宿往復 Av.108 代々木公園JBMAコース周回伴走 Av.136	1:20:01 1:04:29	朝起きたとき軽い頭痛orめまい。風邪ではないが、寝ているときの寒さのせいで体調を区座したのだろうっていう感じだ。 伴走練習をキャンセルしようかとも迷ったが、行くことにした。ウォーキングペースで許してもらおうと思っていたが、走ってみると意外と走れた。先週より速いペース。でも長時間は走れず、先週と同じ周回数で終了。帰路は、ほとんどウォーキング。 朝出るときは寒かったのに、走り出すとすぐにベストが邪魔に思えるくらいに暑く感じた。 （コンプリートフーガ）
10/07 金	12.3	北沢川烏山川緑道＆世田谷代田準往復	1：55：46	Av.99　昨夜はちょっと夜更かし。睡眠時間はそう変わらないのだが、時間帯が遅いと熟睡度が違うって言う感じだ。案の定、走りはスロー状態から全く上がらず仕舞い。 （ZIGSONIC）
10/08 土	53.0	新宿駅〜西武新宿駅、上井草駅〜石神井公園駅前付近　Av.127 ２０１１フォトロゲ石神井　Av.143 石神井公園駅付近〜旧早稲田通り〜早稲田通り〜環七〜自宅　Av.116	0:20:44 3:38:32 1:58:19	往路は本番前に疲れては困るので、上井草駅からスタート地点まで走るだけにした。 ２０１１フォトロゲ石神井、初めての全点踏破を経験できた。嬉しい。 しかし、全点踏破は4組いて（単独2人と2人組が2チーム）時間差で4位。喜び半減でちょっと悔しい。 ゴール後は、コーラとスポーツドリンクとバナナと芋煮を飲んで食べて。 そして抽選会。抹茶飴が当たった。 全点踏破ということで、バナナ一房と抹茶飴を貰った。 帰路はフォトロゲ本番が時間を残して終わったこともあり、家までの走った。 （ADOCK2）
10/09 日	12.2	北沢川緑道　Av.94 池ノ上・駒場周回　Av.82	0:48:60 1:24:26	快い目覚め。でも背中に疲労感。そこでウォークに徹するつもりで緑道へ。歩いてみると極く軽く腿に筋肉痛がありそうななさそうな感覚。 ラスト1kmを過ぎたところで数100mのみ走った。GPSはキロ5分台〜6分。意外と走れる。でも終了まで走りきることなくウォークに戻る。 歩くには程よい涼しさ。でも後半は少し汗ばんだ。 GPS時計の計測は、48分60秒。PCにデータを取り込んでみると48分59.9秒。なるほど、秒単位で表記すれば60秒だ。（エアペガサス） 昼に朝より長めにもう一度ウォーキング。
10/10 月	17.0	大崎往復　Av.93	2:55:00	昨夜随分早く就寝したのに、何故か今朝の目覚めはいつもより遅かった。なんと約11時間も寝てしまった。 お陰で（と言っていいのかどうかわからないが）昨日感じていた背中の疲労感・痛みはほとんど消えていた。脚の微弱筋肉痛もなくなった。 走れたが遅い。走るとなるとまだ脚が疲れているという段階。全行程17kmのうち、最後の2.5kmはそのスロージョグもできずに歩いた。昼前に出て、途中で図書館と買い物をしたので、帰りは夕方。昼食抜きだったので、終盤の疲労は一昨日の疲労の残りなのか空腹のせいかは判別できない。 （SN SQ CTL2 M）
10/11 火	4.7	北沢川緑道　Av.92	0:45:13	昨日買ったラッシュガードと靴下と靴を早速使ってみた。ラッシュガードは昨日試着したときより若干ゆるめに感じた。窮屈だった肩関節部は、袖を肩の方に引っ張りあげたら程よい状態になった。下腕だけがきつい。 外に出ると、若干の空気の層を肌と布地の間に保持している他の部位と違い、ピッタリと肌についている下腕部分だけが、外気にさらされて冷えることがハッキリとわかった。下腕よりもむき出しの手のほうが温かい気がしたので、無理やり袖をたくし上げる（手首と肘の中間ぐらいまでがギリギリ）と、むき出しになった手首側下腕半分が少し温かく感じられた。素肌の方がラッシュガードの布地よりも空気をまとわりつかせているのだろう。比較的厚手のシャツなのに、もっと寒い冬場はとても着れないなって思った。 （ADOCK2青ライン）
10/12 水	16.9	玉川上水緑道　Av.92 笹塚往復＆北沢川緑道　Av.100	1:21:19 1:12:11	朝、図書館まで本を返しに行った。往路の本2冊持ちと復路の手ぶら。走りやすさはかなり違った。 （ADOCK2青ライン）
10/13 木	12.3	北沢川緑道　Av.105 渋谷往復　AV.101	0:44:22 1:07:08	（ADOCK2青ライン
10/14 金	8.2	北沢川烏山川緑道 Av.87	1:26:54	腰ベルトを付けたまま寝たら、今朝起きたときかえって背や腰が痛かった。 走り出したら、最初は左アキレス腱、次いで右股関節が痛くなり、様子見で歩く。その後アキレス腱の痛みが消え、さらにしばらくしてから股関節の痛みも消えた。でも、軽快に走る筋肉状態ではないのは明らか。試しに走ってみても動きがすこぶる重かった。 （SN SQ CTL2 M
10/15 土	2.1	北沢川緑道walk	0:23:27	朝の雨で意欲激減。肩甲骨周りがやたらと重痛い疲労感。走るどころか歩くのもやや苦痛な感じで、やっと片道1.05mの折り返し点までウォーク。 （デサントシマントSR）
10/16 日	3.6	笹塚往復walk	0:39:46	背中とふくらはぎに疲労感
10/17 月	13.0	玉川上水跡緑道、北沢川緑道、代沢坂道	2:01:13	まだまだ背中とふくらはぎに疲労あり。なるべく早寝を心掛ける。 （ADOCK2青ライン）
10/18 火	17.1	五反田往復＋守山往復	2:52:31	背中とふくらはぎが重痛い。 （ADOCK2青ライン）
10/19 水	26.2	代々木公園JBMA周回　Av.137 原宿往復 Av.112	1:46:32 1:16:52	未明に寒かったせいか、起床したらちょっと頭痛気味。どれだけ走れるものか不安だったが、伴走練習に出かけた。 走り出しの最初の半周を他の伴走ペアに合わせてゆっくり走ったせいか、意外とその後も楽に走れた。 （コンプリートフーガ）
10/20 木	6.0	方南準往復walk	1:01:00	背中に疲労ありでほぼウォーキング（少しだけジョグ）。 （デサントシマントSR
10/21 金	5.5	方南往復 Av.101	0:51:36	昨夜はやや夜更かししてしまったが、暖かくして寝たせいか割とよい眠りができたみたいだ。快調とまでは言えないが、やや回復感がある。 （ADOCK2青ライン
10/22 土	0.0
10/23 日	46.6	自宅〜大蔵運動公園 Av.134 第1回世田谷シティ・フォトロゲイン Av.154 大蔵運動公園〜三軒茶屋〜自宅 Av.125	0:56:08 2:57:58 2:14:46	第1回世田谷シティロゲインの会場まで朝走っていった。 全28CPで600点満点で、トップは全点踏破に2箇所たりない577点。2位は4箇所たりない557点。私は6箇所足りずに500点に到達できず。 いつものことだが、3時間のロゲイニングではスピード不足を痛感させられる。 ゴールして実績申告＆一休み後、回れなかった6箇所を廻ってから（途中でCLAパウダーと飴1個を摂取）、そのまま自宅まで走った。本日の走行距離と時間は、40数kmで6時間超。 すでに軽い筋肉痛を腿などに感じている。 （ADOCK2青ライン）
10/24 月	5.3	北沢川緑道walk	0:56:08	腿に筋肉痛。今日は走りたくなっても歩きを維持するという決意を持ってウォーキング。信号がもうすぐ赤になりそうという時に思わず走ってしまったが、それ以外はなんとかウォーキングを維持。 （エアズーム銀）
10/25 火	8.3	笹塚往復＆北沢川緑道 Av.99	1:17:51	朝と比べると、筋肉痛はかなり和らいだので、ウォーキングで始め、後半はスロージョグ。走るって気持ちいいなって実感した。 （エアペガサス）
10/26 水	25.7	自宅〜原宿〜新宿〜自宅　Av.104 代々木公園JBMAコース周回伴走　Av.138	1:55:20 1:23:27	昨日で筋肉痛も消え、今日はいい練習ができるかなと思っていたが、右膝に力が入らないという違和感が発生した。 公園周回は、脚の状態に比べ入りが少しハイペースだったみたいで、ペースがわずかずつ周回を重ねるにつれてペースダウンした。 代々木公園で疲れたので、新宿までは歩き。その後も歩き半分ジョグ半分。 （ZIGSONIC）
10/27 木	7.4	渋谷往復　Av.105	1：06：15	軽〜くジョグ。 （フリーラン＋）
10/28 金	11.0	守山経由方南往復＆北沢川緑道	1:39:57	今日もまた、310XTのデータがPCに転送できない。何が悪いの？ （エアペガサス）
10/29 土	58.8	第5回横浜シティロゲイン　Av.138 生麦〜残ＣＰ廻り〜大倉山　Ａｖ．116 中目黒〜自宅　Ａｖ．115	4:53:19 3:27:16 0:39:38	天気が好くて良かった。しかし、その割に、ミス連発。どうも横浜シティロゲインはいつもミスが多い。私と相性が悪い感じだ。まあ実力不足ってこと(^^;　なのだが、今回は、「一般向け地図」から変えて、初めて「上級向け地図」を使ってみた。その記載情報の少なさに参った。道路を示す線を隠したりしてしまう地名の文字表記がないのはいいとして、駅名もなしだし、学校・神社・郵便局などを示す地図記号もなし。そして緑地区域を示す薄緑の網目や、国道・自動車道などを示す黄茶色の道路塗りがなかったので、わかり難かった。 走れない道路を通行ルートとして予定していたことが間際になって判明して、急遽電車移動に切り替えたり、方向を南北逆転してしまったらしく地図の範囲外に出てしまったり、まるで現在位置がわからなくなったりと、今回は様々な失敗・ハプニングがあった。 今日は、5時間ロゲなので、ハイドレーションバッグに水500ccくらいと、PETボトル500ccにムサシを入れて走ったが水が大半残った。食料も携行したのだが、今回もロゲ本番では食べること皆無。食べたのはもっぱらフィニッシュ後。(乗車区間分は走行距離から省いたが、乗車時間は休憩時間込みの扱いにして走行時間に含めた。）乗車時間は 残ＣＰ廻りの途中で日没。最後は街灯の明かりだけで地図読み。（ADOCK2銀） 昨日に続き、今日のGPSデータもPCへの転送ができず大弱り。 昨日のはどうでもいいけれど、今日の分は、どこをどう移動したのか確かめるためになんとかしたいところ。
10/30 日	10.0	笹塚経由玉川上水跡緑道　Av.90	1:43:26	1週間前に世田谷シティロゲの後と違い、昨夜も今朝も筋肉痛がなかったので、今日はしっかり練習できるかなと思ったが、走り出してみるとドーンと疲労が感じられ“重い”。迷わずスロージョグ＆ウォーキング。 途中から小雨。朝のうちに走らなかったことを後悔した。 （Falcona）
10/31 月	10.3	北沢川烏山川緑道　Av.96	1:41:01	昨日より疲労度が低くなった気がする。（ルナエリート＋）
走行距離	488.9  km