月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	5.2	世田谷代田準往復＋代沢坂道	0:40:43	今週末の友だちのイベント・大会予定は、第13回北丹沢12時間山岳耐久レースと霧ヶ峰ロゲイニング2011にそれぞれ6人ずつ。私も霧ヶ峰ロゲ。天気はどうなんだろう・・・・。 ということで、今日は、準休養日。ちょっとだけジョグした後、軽い坂道インターバルで刺激を入れた。 （エアペガサス）
7/02 土	26.0	霧ヶ峰ハイキング＆トレイルラン	6:23:34	霧ヶ峰ロゲイニング2011に参加するため、前日に霧が峰入り。日中は結構晴れていたのに、夕方に雷が鳴って嫌な予兆。宿泊費を節約するために幕営なのに・・・。そして、さあ眠ろうと横になった途端の19時半、雨が降り出した。最初は静かに、しばらくしてザアザア。そして雷も鳴る。逃げ込む屋根付きスペースの目星はつけておいたのだが、引っ越すとなると、わが身が濡れるのは必至。とりあえずはっきり雨漏りするまではこのまま動かずに寝ていようと居直った。 結局、朝までほとんど濡れずにテントで眠った。テントを打つ雨音がうるさくて何度も目を覚ましたが、とりあえず寝不足感がない程度には眠れたようだ。せっかくなので霧が峰をハイキング。幕営に必要なもの１式を背負ったまま歩いたので、久しぶりの重荷歩行。昔はもっと重くても平気だったのになんて思いつつ歩いたが、序盤に感じたきつさ程には中盤以降はきつく感じなかった。重荷を背負うのも慣れなのだろう。とは言え、テントの中で寝そべったとき、異常に背中に疲労痛があり、明日に響きそうでヤバイなって思った。足より背中に疲れが溜まった。
7/03 日	36.0	霧ヶ 峰ロゲイニング2011	4:58:31	霧ヶ峰ロゲイニングに参加。目一杯走って１５０６点獲得。５時間混合の部で５位。 （速報：[http://matoba.dip.jp/lapcenter/index.jsp?event
7/04 月	4.8	代沢坂道	0:48:58	筋肉痛一歩手前、登りで重い疲労感。 （フリーラン＋）
7/05 火	15.0	五反田往復	2:05:31	昨日と比べると腿の疲労感がかなり薄れた。その分、走り始めたときは脹脛に疲労感があったが、それも後半は感じなくなった。（ルナエリート） 通信販売で買ったバランスディスクの上に立ってみた。結構いい脚・足の運動になるかも。調子に乗ってやっていたら、転倒して首カックンでしばらくの間ちょっと痛かった。油断大敵。
7/06 水	5.0	代沢坂道	0:42:41	本日は、坂道ジョグ。まだ脹脛に疲れが残っている。走り出しが一番きつい。走っていると慣れてくる。 （エアマックスLight�V黒） 走った後は、ＴＶを見ながら、バランスディスクにしばらく立っていた。手で支えずに結構うまく乗れるようになった。
7/07 木	19.1	原宿往復 代々木公園JBMAコース周回	1:17:59 1:18:57	サロマ湖100kmの疲れが癒えない伴走相手に合わせてゆっくり走ったり歩いたり。お陰でこっちは余裕ありで、気持ちよく走れた。
7/08 金	17.4	笹塚往復 北沢川烏山川緑道 多聞寺坂道 代沢坂道	0:34:16 1:45:33	夜中、小雨降る中のジョグ。風がないのであまり涼しくはなかった。（ルナエリート） 疲れから大分回復した感じ。（フリーラン＋）
7/09 土	37.7	第14回TREKNAOフォトロゲイン高麗 高麗駅〜会場往復	5:02:26 0:28:44	今日はフォトロゲ高麗。朝からとっても暑い。蒸し暑い！走りたくない高湿度だ。汗をかくどころか空気中の水分が肌に付着する感じだ。 スタートは9時。 結局、2分強の制限時間オーバーでフィニッシュ。今回も全点踏破はできなかった。 競技に引き続きバーベキュー。ホットドッグ、鶏肉、ソーセージ、とうもろこし、トースト。スポーツドリンク、コーラ、緑茶。
7/10 日	3.6	北沢川緑道、代沢坂道	0:37:06	2日連続の早起きは辛い。「百式」にエントリーしないでよかったと思う朝。 昨日時点では、家から走って所沢の８耐の応援に行き、また走って帰って来ようっていうＬＳＤを考えていたが、暑さと昨日の疲労のため起きた時点でほとんど挫折。
7/11 月	11.4	北沢川緑道＆代沢坂道 北沢川緑道＆代沢坂道	0:40:27 0:43:50	朝から暑い。加えて寝起きは体が動かない。 昼に出直したら、気温は当然朝より高かったけれど、身体は朝よりも動いた。
7/12 火	12.7	北沢川烏山川緑道＆代沢坂道	1:39:07	氷と水を入れたハイドレーションバッグを背負って走ってみた。 氷はすぐに融けてなくなった感じだが、まあ、最後まで水は冷たかった。 でも、バッグと吸い口をつなぐチューブに残った水が生ぬるく温まって、飲み始めが不味かった。 水を飲んだ後息を吹き込んでチューブに水が残らないようにしたら、最初から冷たい水を飲めた（正確には最初に空気を吸いそれから冷水）。 でも、面倒くさい。
7/13 水	13.0	青山往復	2:00:20	朝曇っていて少し涼しいって思ったが、次第に晴れて暑くなった。 今日は、凍らしたPETボトルをウエストバック型のボトルホルダーに入れて携行した。 まあまあの使い勝手。 原宿〜表参道交差点までの並木道、結構木陰が濃くて涼しいこと、初めて気づいた。今まで何故気付かなかったのだろう。時間帯によって違う？ 青山通りもビル影で意外と涼しかった。
7/14 木	20.6	原宿往復 代々木公園JBMAコース	1:08:36 1:29:20	代々木公園は結構木陰が多くて暑い日に走りやすい。伴走相手、今日もまだサロマ湖100kmで傷めた膝痛が癒えず、走ったり歩いたり。その分、こちらはキロ7分前後で走るとき楽〜に走れた。フォトロゲ高麗の終盤で、キロ７分半で走れずに泣いたのが不思議に思えるほど、キロ7分がいくらでも走れるペースに感じられた。昔は、キロ6分でそんな感じだったのだが、遠い思い出。
7/15 金	15.3	自宅〜渋谷〜五反田〜自宅	2:24:17	アンダーアーマーのバーゲンセールに行った。ウエアよりもサプリメント狙い。 アミノ酸やビタミン系のサプリメントは今回は置いてなかった。でもプロテインが安かった。 ウエアもシャツと靴下を買ってしまった。
7/16 土	3.5	世田谷代田準往復＋代沢坂道	0:33:36	18日朝6時から蓼科・北八ヶ岳ロゲイニング。3連休の最終日にチーム参加のレースというのは、連休初日に何をするかで迷う。疲れが残るかもしれないようなことをするわけにもいかないので、結局休養日になった。ちょっともったいない気がする。 でも、とにかく暑い。
7/17 日	8.4	茅野市千駄刈の森でオリエンテーリング、他	2:15:50
7/18 月	32.0	蓼科・北八ヶ岳ロゲイニング2011	5:58:56	蓼科・北八ヶ岳ロゲイニング2011 の結果　[http://www.orienteering.com/tateshina/2011/result/tateshina-rogaining2011.htm]
7/19 火	11.2	北沢川烏山川緑道 多聞寺坂道	1:41:07	天然シャワーの下、リハビリジョグ。思ったより疲労が残っていない。でも、階段昇り時には、重い疲労感を感じる。
7/20 水	19.4	方南準往復 北沢川緑道-大橋-渋谷-青山-原宿	0:50:22 1:48:28	曇り〜雨。もっと降るのかと思ったが、意外と止んでいる時間が多かった。雨がしっかり降っている時の方が、身体が適度に冷やされて気持ちよく走れた。
7/21 木	31.2	原宿往復 代々木公園JBMAコース 守山往復 五反田往復	1:07:51 0:44:46 0:17:16 1:30:00	午前中は雨。昼にあがり、夕方から晴れ。朝からちょっと寒いくらい。 伴走練習は少しだけ。 久しぶりに涼しい中を走れたのと、到着時刻を気にして走ったのとで、結構速いペースが維持できた。
7/22 金	7.2	渋谷往復	1:01:01	曇りのち晴れ。 涼しい。走っていても快適。涼しいとこんなに走りやすいのねって再認識した。
7/23 土	54.0	夜叉ヶ池伝説マラニック1日目	7:17:32	例年より涼しく走り易い気がした。毎週末ロゲイニングをしたトレーニング効果もあるかもしれない。今日の池田山からの下り、初めて硬めの靴底の靴で走ることができた。軟らかい靴底と比べ、かなり走りやすかった。
7/24 日	90.0	夜叉ヶ池伝説マラニック2日目	13:09:13	最近の過去タイムと比べ、まあまあ良いタイムだと思う。しかし、今日は涼しく走り易かったので、その割にはペースが上がらなかったという観もある。 途中で眠くなることもなく最後まで気持ちよく走れた。
7/25 月	4.7	北沢川緑道	0:51:00	夜行バスで6時前に帰宅。涼しげだったので、すぐにリハビリジョグ。 測ってみたら、腿・脹脛・足首とも通常より1cm以上太くなっている。
7/26 火	11.2	北沢川烏山川緑道＋多聞寺坂道	1:50:37	曇天、思いのほか暑くない。310ＸＴの結露再現をしたかったので、ちょっと拍子抜け。 それでも1時間以上走っていたら、薄っすらと結露発生。
7/27 水	7.7	北沢川烏山川緑道＋多聞寺坂道	1:13:37	階段を昇ったりすると、まだ脚に重い疲労を感じる。
7/28 木	13.8	青山往復	2:12:24	代々木公園伴走練習は中止。走る動機付けがなくなったためか疲労感が顕著。
7/29 金	19.3	渋谷往復 北沢川緑道 北沢川緑道	1:11:16 0:58:23 0:40:43	朝は雨。傘さしジョグ。 割と涼しいような、でも少し蒸し暑いような。 （フリーラン＋） 310ＸＴの交換品が届いたので動作確認目的で少し走った。
7/30 土	13.9	代々木公園往復＆園内周回	2：08:59	20km超過の距離を走りたいなと思ったが、13km超で終了。雨のつもりでサングラスや帽子なしだったので、日差しの眩しさ＆暑さに参った。手持ちのハンカチを頭に載せてみたが帽子代わりにはならなかった。
7/31 日	31.2	代々木公園往復＆園内周回 北沢川烏山川緑道	2:40:31 1:13:24	終始小雨で涼しく走り易かった。second_windが走っていたので、ちょっと引きづられたが、前半は上半身の筋肉ほぐしを意識しながら走った。後半はひたすら気持ちよく。 昨日20km走れなかった分を今日走ろうと、第2ホームコースで走った後にさらに10kmを第1ホームコースで。
走行距離	601.5  km