月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 水	43.5	原宿往復＆原宿〜飯田橋〜谷中〜日本橋〜原宿	6:16:19	第3回神田発東京ロゲイン自主走行3・原宿〜飯田橋〜谷中〜日本橋編 いろいろ小さな失敗をしながらなんとか東京ロゲのほぼ全CP（台場の120点CPのみ省略）を回った。2万5千分の1縮尺の地形図では、図に表されていないものがいろいろあるなあと痛感した。
6/02 木	2.2	守山往復	0:22:29	朝から雨。伴走練習は中止。 傘差しジョグ少々。
6/03 金	17.0	青山往復 近所界隈	2:14:41 0:12:43	ゆっくりジョグ。 100円ショップに寄ったら、なんだかんだで1575円の買い物をしてしまった。(^^; ちょっと面白いなと思うものは、「曲がる物差し」、「ルーペ＆5mm間隔目盛付き木製ブックマーカー」と「26cmフィットネスボール」。 「アームバンド付きメッシュキャリングケース」に携帯電話を入れて走ってみたら、ゆっくり走っているときはかなりいいなって思ったが、速く走ったら（速く腕振りしたら）ゴムバンドが加速度に負けていた。
6/04 土	13.5	北沢川烏山川緑道・三軒茶屋往復など	2:12:38	今日も完全に休養モードの脚。キロ10分オーバーのスローペース。
6/05 日	47.7	金沢文庫〜円海山〜天園〜鎌倉市内〜海の公園〜京急富岡 中目黒〜自宅	7:40:13 0:37:12	第4回横浜シティロゲイン、8日遅れの自主走行 競技時間5時間を気にせずに、ロゲイニングチャレンジ菅平高原大会12時間に照準を合わせたペースで、ゆっくりと全CP巡りをした。小さなミスはあったが、まずまず。まだ走れるという状態で終わり、菅平のいい練習になった。 電車移動休憩のあとのもう一走り。小雨が降り出した。
6/06 月	15.0	五反田往復	2:34:01	昨日は勿論、今朝も筋肉痛は全然なかったのに、折り返し過ぎあたりから突然脚（特に腿）に筋肉痛。前半は筋肉痛感はなかったが、超スローリハビリモード。 （エアマックス�V黒）
6/07 火	8.6	渋谷-東急ハンズ-大橋-北沢川緑道	1:24:45	まだ軽く筋肉痛が残っている。 （フリーラン＋）
6/08 水	5.5	方南往復	0:50:57	朝は雨、今日は休養日だっと思っていたが、晴れたので夕方に少し走った。 GPS時計のデータが、PCに取り込めない不具合発生。 （Mizuno紺＆白）
6/09 木	13.6	青山往復（往路原宿・復路渋谷経由）	2:02:21	週末は、ロゲイニングチャレンジ菅平大会2011の12時間の部に出場予定。昨年は初めての12時間ロゲインで、ああだこうだといろいろ心配し準備したけれど、 今回はまだほとんど何も準備していない。土曜日朝には出発なのに、ちょっとお気楽過ぎるかも。 （フリーラン＋）
6/10 金	10.0	守山-笹塚-世田谷代田-北沢川緑道	1:36:33	明日から菅平なので、今日はちょっとだけ。（フリーラン＋）7月のロゲイニングへのteam参加を打診していた友からようやく返事があり、参加ＯＫ。 早速申し込んだ。
6/11 土	11.0	菅平高原	2:22:41	オリエンテーリング常設コースを使って、明日のロゲイニングの直前練習。初ロゲイニングの今回の我が相棒ともぷるさんにロゲイニング・オリエンテーリングがどんなものなのかを知ってもらった。 藤の花、そして白いアジサイがとてもきれいだった。 （ＡＸ１紫）
6/12 日	52.0	ロゲイニングチャレンジ菅平高原大会2011	11:56:07	1502点集めて、混合の部準優勝（総合4位）でした。 終盤近くまで結構順調だったけど、最後に大失敗してしまいました。 以前の失敗は生かせたけど、初めての失敗は心のスキをついて発生するんだなって思いました。 いつもは会うことのない3時間の部に、今日は、競技エリアが重なったので会うことができ、思わぬ楽しさがありました。 帰宅後はポワワンとした疲労感に浸っている （AX1紫）ロゲイニング・チャレンジ菅平高原2011の成績表がアップされました。 [http://www.adventure-runner.com/~rogaine/rogaine/index.html] 左側メニューの「競技成績」から参照することができます。 ゲットしたコントロールを比べると混合の部1位との違いはわずか。その違いがまさに勝負を分けた差であり、実力の差を示すものだなあという感じです。基本的にはホント似たルート選択をした2チームでした。
6/13 月	4.7	北沢川緑道	0:50:54	リハビリウォーキングのつもりだったが、途中から雨になり、最後はジョグ。終わったら、リハビリどころか、走る前より筋肉が硬くなっていた。 （ペガサス） まさに雨の季節紫陽花の季節。いい色の紫陽花が多くなった。
6/14 火	11.2	北沢川烏山川緑道＋多聞寺坂道	1:45:51	本日は、昨日よりかなり筋肉痛が軽減し、リハビリジョグ。ゆっくり走ることを楽しめる状態に回復したので、緑道だけではなく坂道周回を追加。（フリーラン＋） 「第14回雁坂峠越え秩父往還143km走」から招待状が届いた。レースの招待は人生初めて(^^)。招待理由は、昨年優勝したからなんてことではなく、この大会で初めての合計10回の24時間内完走をしたから。長くウルトラマラソンをしていたことが評価されたってことになるのかも。ということで、この秋は、24時間をたっぷり楽しみながら、雁坂道を走りたいなと思う。
6/15 水	12.8	玉川上水跡緑道 代沢坂道	1:24:56 0:41:07	玉川上水跡緑道のジョグのときは何ともなかったが、代沢坂道のスタート直前に、右ひざ裏から尻に向かう腱が痛んだ。 なので、ウォーキングを少しやるだけにしようと思って出発。中盤以降は、時々ビートランニングを意識した動きをしてみた。まだ筋肉が疲れていて難しいが、こういう練習もしていきたいと思う。
6/16 木	26.7	原宿往復＋原宿駅前往復 代々木公園坂道周回	1:33:23 1:55:02	久しぶりの代々木公園伴走・坂道周回。心持ち軽く走ったせいもあると思うが、登りが意外と楽だった。菅平を走ったことが少しはトレーニング効果になっているのかもしれない。とは言え、１周タイムが通常ペースより多いことも確か。 雨が本格的に降り出す前に走り終えることができてよかった。 昨日、右膝の後ろ内側の腱が痛くなったので、今日は患部にキネシオテープを貼った。うっかり、毛を剃らずに貼ってしまった。走り始めた時、毛が引っ張られてちょっと痛かった。剥がすとき痛そうだ。自然に剥がれるまで貼りっ放しがいいかな。 （AYA赤紫）
6/17 金	4.4	世田谷代田準往復＋代沢坂道	047:02	素足にサンダルの格好で雨で濡れた外階段を下るときに滑り、右母趾の腹をえぐるように負傷。皮膚は残っているが、彫刻刀でえぐったような深い傷だ。階段のどこにそんな傷の元があったのか不明。いずれにしろ、雨の日に素足にサンダルはやめたほうがよさそうだ。これまでも何度か滑っている。 明日は、楽しみにしていた鎌倉ロゲイニング。この足で行けるのかを確認するために少し歩いたり走ったり。右母趾に体重がかかると痛い。でもまあ、動きたくないほどの痛みじゃない。躓きさえしなければ大丈夫そうだ。登りも下りも階段はそんなに痛くない。登り坂が一番母趾に体重がかかりやすく痛みを感じるかも。 今日はバンドエイドのみ貼っている。明日は、もっとクッション性のいい何かを当ててみようと思う。何がいいかな？ （Mizuno紺＆白）
6/18 土	40.2	第6回ロゲイニングin鎌倉 鎌倉駅-材木座OSJ往復、中目黒駅-自宅	4:58:39 1:13:12	第6回OSJ鎌倉ロゲイニングに参加。途中から雨が降ったけど、丁度山に入ろうとしていた時で、あまり濡れずに済んだ。スタート時もフィニッシュ時も雨なしで快適に走れた。 約60名の参加者中、特別招待選手2名を除くと総合6位、一般（招待じゃない）女子1位にはまけなかったので、まずまずの成績と自己評価。 これまでのロゲイニング、そんなに競技者に会わなかったけれど、今日は頻繁に出会った。選んだルートが似通っていたのかな。でも、たくさんの人と挨拶を交わせて楽しかった。 昨日階段で滑って負傷した足指は、トレイルシューズの中敷が良かったのか痛みをほとんど感じずに済み、覚悟していたほど苦痛ではなく楽しく走れた。 天気予報が曇りのち雨、時間は5時間ということで、ドロドロのトレイルランを覚悟し、トレイルシューズにしたので、ドロドロの急坂ツルツルの急岩坂も気持ちよく下れた。
6/19 日	4.7	北沢川緑道	0:48:59	朝起きたら、金曜日に負傷した足指が痛い。昨日はほとんど痛みなしだったのに、今朝は、足を浮かしていても（体重をかけて患部に圧力をかけなくても）痛みを感じる。まだ傷口を空気にさらしてはいけないようだと思い、軟膏とバンドエイドで覆った。 昨日は傷と靴の相性がすこぶる良かったのだろう。食っちゃ寝だけでは身体が重くなるので、軽くスロージョグ。汗が肌を覆い、不快感ＭＡＸ。途中水道の水で腕を濡らしたら、思っていた以上に気持ちよかった。 （フリーラン＋）
6/20 月	21.3	北沢川緑道＋代沢坂道 北沢川烏山川緑道＋代沢坂道	1:07:14 1:37:34	前半は、昨日同様にウォーク〜スロージョグ、折り返した後に、インターバル走的に心拍数を上げてみたくなり実行。130bpm手前まであげては100bpm未満まで落とす低レベルインターバル。2,3回繰り返したら気持ちよくなり、もっと続けたくて坂道へ。登りと下りで走り、平坦で歩く。最後は、100bpmに落ちるのが待てないぐらいの感じで次の走りに入りたくなり、ペースも気持ちよく揚がった。ペースを見ずに心拍数だけ見てのインターバル走、結構楽しい。 （エアマックスLight�V紺） 今朝のインターバル走が気持ちよかったので、味をしめてもう一度。歩いているときはキロ10分以上だと思うが、走っているときはキロ5分を切ることも多々。上り坂はさすがにキロ5分台まで。下り坂の足の回転が小気味よい。（エアマックスLight�V紺）
6/21 火	15.1	五反田往復	2:34:11	昨夜、思いのほか低レベルインターバル走で疲れたのか、眠くなるのが早かった。 DVDを見始めた途端に眠ってしまい、終わったときに一度目覚めたものの、その後は爆眠。計11時間近く寝た。 ということで、今日は、インターバル走的に走るのはやめて、終始スロージョグ。 （エアマックスLIGHT�V黒）
6/22 水	32.6	青山往復 青山往復 代々木公園JBMAコース	1:44:06 1:52:26 0:34:07	早朝の表参道はさすがに空いていて、明治通りから表参道交差点までの坂がきれいに見通せた。この坂、こんなに一定傾斜の坂だったんだなってちょっと感動した。いつもの混雑した表参道では人しか見えないから。 往路は大きな本4冊を持ち、復路は空身。本4冊の重さって、こんなに走りに影響するんだなって、復路の快適な走りをしながら思った。 往路最初のラップボタンを押したところで、301XT(2)がハングアップ。ホットリセットしたが、距離の数値が動かない。一度ストップをかけて計測リセット。その位置から再計測スタートで、ようやくまともな計測。 Garmin_Connectには、最初の1Lap分は取り込まれなかった。 今週末サロマ湖を走る伴走相手と100kmの最後の練習。
6/23 木	26.8	渋谷経由有楽町往復など	4:02:12	偶然から、渋谷の金王八幡宮に初めて行った。渋谷であることを忘れる暑さも忘れるような神社だった。
6/24 金	4.0	世田谷代田往復2回	0:40:57	2月に買った度付きサングラスの耳あて部分のラバーが片方紛失。紛失に気づいて戻り、復路で見つけられず、家を捜索。どうしても見つからず、紛失に気づいた地点まで同じコースをもう1往復。やはり発見できなかった。 そう簡単に脱落するものでもないのに、何処でどうなって落ちたのだろう？不思議だ。 多分、前回使用後に水洗いしたときに外れそして落としたと思うのだが、洗面所まわりからはどうしても見つからない。
6/25 土	16.5	五反田往復、守山往復	2:22:38	2度寝し、次に目覚めたときは寝坊気味。 近郊の山もしくは先週の鎌倉ロゲイニングの未踏区域に走りに行くつもりだったが出そびれた。 午後になり、暑さが収まり小雨が降りそうなヒンヤリした雰囲気になったところで、五反田まで往復。暑いときと違って体が楽っていう感覚があった。 だけど、夜になってどっと疲れを感じ、本を読むどころか、TVを見ているのさえ辛くなり、夕食前に遅い「午睡」。1時間半か2時間寝て少し身体が軽くなった。とは言え、背中に疲労感がドーン。脚より背中がとにかく疲れている。
6/26 日	9.4	代々木公園往復＆クロカンコース周回	1:39:02	背中に疲労感がドーンと重痛い。それでも、通販で買ったトレイルシューズが昨日届いたので、使ってみたい。高尾か丹沢に行きたかったが、代々木公園にした。とりあえず、手近な土道で試そう。公園までの数kmが遠く感じる。 脚より背中がとにかく疲れていると感じていたが、走り出して見ると脚も結構疲れている。公園内のトレイルコースを１周しただけで帰ることにした。 初めての靴は、たったこれだけの距離では評価の使用もないが、履いた限りでは特に違和感もなく、良いぞ！っていう快感もなし。
6/27 月	10.2	北沢川烏山川緑道	1:36:24	朝から雨。メール便扱いにも拘らず発注翌日の昨夕に届いたXTERRAのコンプレッションシャツの着心地を確かめたくて走りに出た。好感覚なら、あと2,3枚買い増ししたいという気持ちがある。 凄く薄いので、伸ばし気味に着ているのに締め付けられ感はない。胸はキチキチ、腹は逆にシワシワ。摩擦熱なのだろうか？背中上部が何となく熱く感じられる。今日は小雨なので程よいポカポカ感だが、日射のある暑い日に着たら、より暑く感じるのだろうか。晴れた日にもう一度着るまでは、追加購入は見合わせだ。
6/28 火	11.9	北沢川烏山川緑道＋三軒茶屋寄道＋多聞寺坂道	01:33:01	久しぶりの晴天。暑いけれど、昨日よりもずっと気持ちよく走れた。 今日は、一昨日届いたコンプレッションシャツのうち、脇メッシュ仕様長袖を着用（昨日は半袖）。上腕と体側の脇の下部分がメッシュなのは快適。 袖部分が細い。胸は窮屈感はないが、下腕は窮屈。走り終えて脱いだら、リング状の締め付け痕が幾条もついていた。 とは言え、日射の強いときに走るには、長袖は結構いいかもって思った。緑道の水飲み場で何度か腕や頭、背中に水をかけた。裸の腕ならすぐ乾いてしまい、あとは日射を受けて熱くなるだけだが、長袖だとすぐには乾かないし、肌を直接日射にさらさないので皮膚が熱くならない。カラーは黒や濃紺と白とどっちがいいのかはわからない。 （フリーラン＋）
6/29 水	22.0	角筈-青山-原宿、方南往復	3:40:19	本日、6月の月間走行距離合計が500kmを突破。なんとか目標達成。 今日も暑かった。 昨夜、今日返さねばいけない小説本を明け方過ぎまで読んでいたため寝不足。 暑さと寝不足で、走る速度は歩くが如く。 今日、信越五岳の書類を記入して送ろうとして、内容を読んで初めて気づいた。 ボランティアペーサーの紹介を依頼したつもりでいたが、どこかミスがあったようで、ペーサー不要になっていた。どうも、自分で直接依頼したペーサーはいないという意味のチェックをしたつもりが、ボランティアペーサーを含めたペーサーは不要というチェックになってしまったみたいだ。 今からでも自分で見つけたペーサーを登録できそうな感じだが、ペーサー予定者の自署捺印が必要だったり、合流点に向かうバスが朝出発なので、ペーサーが当日に自宅を出るのでは間に合わないようなので、ペーサー探しは難しいだろうなって思う。残念。
6/30 木	8.7	渋谷往復、代沢坂道	1:23:01	走り終えたあとに雷雨。雨に濡れて走ったら体を冷やしてくれるかなあと期待して再び外に出てみたが、意外と小雨。体が冷やされるという意味では期待はずれだった。このまま降れば気温もグっと下がるだろうという期待も、期待したほどではなかった。 建物の中にいる分には、どうということのない雷雨だったが、幕営しているときにこの雨が降ると嫌だなあ、なんて思った。
走行距離	522.8  km