月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	15.4	ジョグ	2:02:06	歩きが入るスロージョグ
12/02 日	18.3	ジョグ ジョグ〜ラン ジョグ	0:45:58 0:53:25 0:12:50	朝の表参道、空いているかと思ったら、意外と混んでいた。昨日同様にゆっくり走るつもりだったが、表参道坂からペースアップした。 av.133bpm-max.(188)bpm 往路の表参道坂から気持ち良く走れたので、代々木公園に寄り道、3/4周して抜けるつもりだったが、1周プラスしてしまった。 av.148bpm-max.162bpm クーリングダウンがてら、図書館に往復。 av.134bpm-max.148bpm。このスピードでこの心拍数?!
12/03 月	15.1	ジョグ ジョグ	0:47:50 0:53:49	昼頃から雨が降りかもという予報だったので、朝のうちならいいだろうと思って走りに出たら、後半早くも雨が降り出した。心拍数130bpm維持で走るつもりだったが、雨のせいでペースアップしてしまった。av.127bpm-max.145bpm。 小雨対策のウエアを着て走る。心拍数130bpm維持で走るつもりだったが、上り坂ではペースを落としても心拍数がアップした。av.129bpm-max.143bpm。
12/04 火	22.9	ジョグ 代々木公園JBMAコース周回 ジョグ	0:29:34 1:05:19 0：58:54	130bpmジョグを心掛けた。代々木公園横の上り坂で心拍数アップ。 av.130pm-max.141bpm。 久しぶりの伴走練習。適度に晴れてそんなに寒くなかった。130bpmの少し上でキロ6分近くを走れた。 av.134pm-max.143bpm。 伴走で走った後、さらに1人で公園内ジョグをしてから帰った。久しぶりに1日の走行距離が20kmを超えた。 でも、初めは順調だったが、帰路の途中でかなりの疲れを感じた。まだ、長い距離は持たないようだ。 av.126pm-max.138bpm。
12/05 水	11.5	ジョグ	1:16:59	130bpmジョグを心掛けた。昨日までと比べ、同じ心拍数で少し速く走れている感じだ。
12/06 木	21.1	ジョグ〜ラン ジョグ	1:06:34 1:28:47	130bpmジョグをしようと思ったが、速くなってしまったので、中盤からはそのまま6:00/kmペースで走ってみることにした。なかなか安定しなかったが、次第に収束した。だいたい140bpm前後で落ち着いた。 av.136pm-max.159bpm。 夕方もう一回走りたくなって、スロージョグ。歩きも入れながら、坂道上りを多くしてみた。　av.116pm-max.176bpm。
12/07 金	13.3	ジョグ　玉川上水跡緑道 ジョグ　北沢川緑道	1:01:51 0:30:18	往路34:31　av.110pm-max.132bpm。昨晩のジョグが余計な疲労を溜めるだけのものになってしまったのか、走れない。速度も心拍数も上がらない。長袖シャツの上に着ているベストを暑く感じる。 復路27:20　av.122pm-max.129bpm。ベストを脱いでウエストバッグにしまったら、スッキリしたせいで往路よりずっと軽快に走れた。 約10kmの往復をするつもりで出たが、途中から思うような軽快感がなくなりむしろ疲労感が顕著になったので、半分で切り上げた。 av.122pm-max.136bpm。
12/08 土	14.7	ジョグ ジョグ	1:01:35 1:07:38	往路 av.110pm-max.156bpm。重い本を背負って図書館まで往復。ペースはのんびり。 復路 av.104pm-max.121bpm。通常、復路の方が速く走れるコースなのだが、今日は復路の方が遅かった。往路は明るく、復路は走り出してすぐ暗くなったので、そのせいかなと思う。
12/09 日	21.7	ジョグ	2:38:42	幾つかのホームコースをつなぎ合わせて、平坦コースと坂道コースも合体させて、20km超の久しぶりのロングジョグができた。 av.127pm-max.179bpm。 心拍数は低めで推移したと思っていた（110〜120bpmくらい）が、坂道での心拍数増加って、思っている以上に大きいみたいで、走り終えてから確認した平均値や最高値が結構高いのに驚いた。
12/10 月	11.4	ジョグ	1:14:58	今日は何故か心拍数がはね上がった。そんなに速くは走っていないのに、走り出してすぐ170bpmを超えてそれがほとんど下がらず吃驚。av.144pm-max.187bpm。
12/11 火	8.1	ジョグ ジョグ	0:23:55 0:34:11	ちょっと風邪気味かなと感じる。av.137pm-max.158bpm。 av.117pm-max.162bpm。
12/12 水	8.8	ジョグ 坂道ジョグ	0:26:24 0:37:05	走る前にちょっとした筋トレをしてしまい、初めから脚が重かった。 av.121bpm-max146pm。 「走る前にちょっとした筋トレ」が影響して、初めから脚が重かった。坂道は余計にキツイ。 av.115bpm-max130pm。
12/13 木	0.0	0
12/14 金	33.1	ジョグ ジョグ ジョグ 坂道ジョグ	0:50:00くらい 0:45:35 1:49:33 0:32:28	信号待ちでのストップウォッチ操作をミスったみたいで、計測値が変。av.114pm-max.145bpm。 AUTO-PAUSE機能をONにしてみたが、走行停止から計測停止までの反応が遅過ぎる。av.129pm-max.143bpm。 久しぶりの神田川往復ジョグを楽しんだ。av.125pm-max.188bpm。 AUTO-LAP機能をONにしてみたが、LAPが取れるのは数mまたは数秒遅れだ。av.128pm-max.141bpm。
12/15 土	28.1	ジョグ ジョグ ジョグ	0:49:28 1:01:02 1:25:56	自宅〜五反田図書館。av.112pm-max.131bpm。 五反田図書館から有楽町まで、半分は初めての旧道で楽しめた。av.120pm-max.146bpm。 フェニックスのバーゲンセールで買った小物を手に持って走った。av.122pm-max.141bpm。
12/16 日	10.2	ジョグ	1:09:29	昨日の疲れが残っている感じ。心拍数に対する走行速度が遅い感じもした。av.129pm-max.149bpm。
12/17 月	11.7	ジョグ ジョグ	0:54:59 0:34:49	av.118pm-max.135bpm。 寒さで筋肉が固まっている感じ。 av.133pm-max.181bpm。
12/18 火	24.0	ジョグ 代々木公園JBMAコース周回 ジョグ	0:34:08 1:15:39 1:06:56	冷えて筋肉が硬いせいだと思うが、足の裏〜脹脛が痛い。 　av.126pm-max.161 bpm。 暖かくて気持ち良く走れた。 av.135pm-max.156bpm。 Garmin305のAuto-Lap機能を使用。途中で一時停止をしたら、その停止場所でも周回毎にLapをとってくれるので、逆に1周に何分かかるのかが分かりにくくて苦笑。便利だけど不便。 伴走練習が終わった途端にスローダウン。長く感じるジョグだった。 　av.118pm-max.135bpm。
12/19 水	20.0	ジョグ ジョグ ジョグ	0:54:01 0:44:20 0:46:47	昨日同様に初めの2〜3kmは足の裏〜脹脛が痛かった。着地足に重心が乗ることを心掛けた。av.123pm-max.175bpm。 図書館で小休止した後は、とても快調。いつもより低い心拍数で速い走りが楽にできた感じ。av.128pm-max.141bpm。 暗くなってからは、脚が重くなった。av.121pm-max.139bpm。
12/20 木	10.2	ジョグ	1:27:39	今日は元々スロージョグの予定だったが、2.5〜3kmあたりで急激に失速。それまでは低心拍数でいつもより少し遅くだったが、中盤以降は、140〜150bpmの心拍数があがり、しかもペースはスローダウン。 心拍数と走行速度ってこんなにも対応しないのかと、ちょっと驚いた。 av.124pm-max.185bpm。
12/21 金	13.9	ジョグ	1:34:46	GPS時計の充電をし忘れたので、普通の腕時計（ストップウォッチ機能付き）で走った。速度も心拍数も表示されない状況って、なんだか頼りない感じだった。
12/22 土	12.5	ジョグ	1:39:54	朝起きたら小雨。雨は夕方以降のつもりでいたので、予定が狂った。家の近くを少し走るだけにした。 av.114pm-max.127bpm。
12/23 日	11.4	ジョグ	1:14:49	晴れるのを待って、少し走った。 av.126pm-max.173bpm。 7〜8kmで、左足底筋が急に痛くなり、踏み込むことができず、つま先を上げて走った。少し走ったら不思議と治った。
12/24 月	66.7	LSDその１ LSDその２ LSDその３	0:33:34くらい 5:03:46 2:20:00くらい	本日、東京マラソンのコースをＬＳＤ。まずは、自宅からスタート地点まで。 av.126pm-max.136bpm。 東京マラソンのコースをＬＳＤ。 同じようにコースを走っているらしいランナーに大勢出会った。初めに、スタート地点の通りを一本間違うミスをしてしまい、約1.4km余計に走った。 最後は、正確なゴール地点がわからないので、多めに走っておいた。 品川での折り返しも正確な地点が不明なので多めに走った。 車道を走るマラソン本番と違い、歩道を走るので、歩道橋を渡るのを余儀なくされたり、立体交差気味のところの車道と歩道の高さなど、アップダウンが本番のコースより多かったと思う。 av.139pm-max.157bpm。 東京マラソンのゴール地点から、台場経由でレインボーブリッジを渡って帰宅した。 台場は混雑、レインボーブリッジはアベックばかり。 約5kmの田町を過ぎた辺りから疲労が出て失速。av.131pm-max.157bpm。
12/25 火	7.0	スロージョグ	1:07:52	筋肉痛はほとんどないが、走るとウォーキングスピード。 av.100pm-max.134bpm。
12/26 水	16.8	ジョグ ジョグ	0:43:44 1:01:36	昨日と比べると随分脚が動く。でも、まだ疲労感あり。 3.0km 19:27 av.117pm-max.133bpm。 3.6km 24:17 av.124pm-max.147bpm。 笹塚からの復路の最後、割と動きがよくなったので、もう一走りしてみようと走ってみたら、かなり軽快に走れた。 av.129pm-max.144bpm。
12/27 木	11.9	ジョグ	1:11:10	今日もはじめは脚に疲労が残っていたが、すぐに楽になった。身体が温まるor血流がよくなるにつれていい感じで走れるようになった。 av.130pm-max.157bpm。
12/28 金	14.0	ジョグ ジョグ	0:47:52 0:44:38	曇っていて寒い。今にも雨が降りそう。 やたらと高い心拍数計測値。不整脈？ av.135pm-max.180bpm。 夕方からあるいは昼から雨だと言う予報だったので、朝から今すぐ降りそうな空模様。耐寒ウエアで走りに出たのに、途中から晴れてきた。久しぶりに汗でビッショリ。 av.127pm-max.173bpm。
12/29 土	0.0			終日吐き気ありの体調で、走行ゼロ
12/30 日	24.0	ジョグ　神田川・井の頭公園往復	3:06:56	今日は一日中晴れのつもりでのんびりしていたら、空が暗くなってきた。降り出す前に走ろうと飛び出したが、思ったより寒いので、W/Bのベストを長袖に替えるために一度帰宅。着替えて出たら、雨が降り始めていたので、もう一度戻ってEPICに着替えた。 走っているうちにドンドン雨が強くなり、とうとう霰まで混じってきた。この雨じゃあさっさと折り返して切り上げるしかないなあなんて思っていたら、雨が止み青空が見えてきた。それならばと、井の頭公園まで距離を伸ばした。
12/31 月	10.2	ジョグ　北沢川烏山川緑道	1:24:46	月間500kmはなんとか超えた。でも、年間6000kmには届かなかった。 av.111pm-max.154bpm。 晴れているのに日向でも寒い。場所によっては、昨日の雨で出来た水溜りの表面が凍って滑りやすくなっていた。
走行距離	508.0  km